Treinamento Abc

[vittoclavijo]

Sintetizando oq que a galera postou teu treino tem de ficar mais ou menos assim:

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Paralelas

B

Remada Curvada ou Levantamento Terra

Pull-Ups

Chin-Ups

Encolhimento

C

Agachamento Livre

Stiff

algum pra panturrilhas

e algum isometrico abdominal