Treinamento Abc

[guisoares10 0]

Altura: 1,69m

Peso: 63kg

BF: 4%

Tempo de academia: 8meses.

ABC

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Biceps

C-Pernas/Pantu

TREINO A

Peito/Ombro/Triceps

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Supino reto 3x 12/10/08

Supino inclinado 3x 12/10/08

Fly 3x 12/10/08

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Desenvolvimento militar 3 séries, 6-8 repetições

Elevacao lateral (variação) – 3séries, 6-8

Encolhimento 3x8

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Triceps banco ou paralela (c/ carga) 3x máx

Triceps bicurvada 3x 12/10/08

TREINO B

Costas/Biceps

Pulley 3x8

Remada cavalinho 3x8

Remada baixa

Levantamento terra 3x8

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rosca Direta 3x12/10/8

Rosca alternada ou chins up 3x 12/10/08

TREINO C

Pernas/Panturrilha

Cama flexora 4x8 a 10

Stiff 4x8 a 10

Leg 45° 4x8 a 10

Paturillha sentado 4x10

Editado Novembro 4, 2012 às 01:12 por guisoares10

[Cacá_ 5]

Muito volumoso esse treino de ombro e peito!

E falta compostos aí

Treinando 2x Ombro na semana, um Militar e Elevação lateral ja basta!

[pepepro 26]

KKK, Pra que 300 exercicios pra ombro ?

[guisoares10 0]

Mudei de acordo com suas dicas, cácá e ai oq achou?

[NetoGym 152]

Só militar ja basta cara , o importante é qualidade não quantidade , O militar ja pega as 3 cabeças do deltoide

[guisoares10 0]

Só militar ja basta cara , o importante é qualidade não quantidade , O militar ja pega as 3 cabeças do deltoide

Certo dexei o militar, e em relacao ao treino de costa devo mudar algo?

Tenho outra duvida em relacao a execucao do des.militar, ql eh a maneira certa de executa-lo?

[Heezy 6]

Leia aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[guisoares10 0]

Leia aqui: http://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Conclusão? Devo mudar qual exercicio?

[Heezy 6]

Deve ler o tópico que eu passei e mudar de treino.

[Origami 9]

eu tiraria a remada alta

eu tiraria a remada alta