[Relato] - Dieta Low Carb

[Diego Bragante 0]

Então... mas o problema é que em todos os dias eu mantive a proteina acima do carb e da gordura. Acima que eu digo é quase 2x mais que eles e sempre fiz menos de 100g de Carb.

Outra coisa, as calorias não passaram de 2000kcal... e minha TMB + o fato de atividade deve dar +- 3000kcal... ou seja, estou tendo um déficit muito alto e mesmo assim nada. Mas percebi que eu tenho problema de retenção de líquido, pq se eu tomar coca zero, meu organismo demora uns 2~3 dias pra desinchar... Domingo eu bebi uns 2L de coca zero, de 105kg eu fui pra 108,1kg... mas dai na terça eu ja tava com 105kg de novo.

É complicado...to mantendo a dieta não fielmente, mas as kcal e os macros não estão tao errados assim... ainda to achando que como pouco.

[VictorPierre 10]

você tem dado uma olhada no SÓDIO da dieta ? talvez seja por conta da retenção causada por ele também '-'.

[Diego Bragante 0]

Eu não calculei o sódio da dieta... mas pode ser que seja isso que esteja me desanimando tmb.

Outra coisa, qual o problema de eu não fazer uma refeição sólida no pré ou pós treino? Pq eu gostaria de substituir meu pré treino que é batata doce + frango cozido por whey protein, que pra mim é mais fácil de ingerir.

[ikmenos 39]

Eu não calculei o sódio da dieta... mas pode ser que seja isso que esteja me desanimando tmb.

Outra coisa, qual o problema de eu não fazer uma refeição sólida no pré ou pós treino? Pq eu gostaria de substituir meu pré treino que é batata doce + frango cozido por whey protein, que pra mim é mais fácil de ingerir.

Pode substituir sem problemas.

[Diego Bragante 0]

Tomando como base os macros e kcal...

Meu pré-treino seria:

200g de Frango Cozido = 60g de proteina / 0,6g de carb / 12,4g de gordura

100g de Batata-Doce = 1,7g de proteina / 25g de carb / 0g de gordura

2 Colheres de Requeijão = 3,5g de proteina / 0g de carb / 8,1g de gordura

1 Colher de Azeite = 12g de gordura

Total: 65,2g de Proteina / 25,6g de Carboidrato / 32,5g de Gordura = 655,7kcal

Estou pensando em substituir por:

3Scoop de Whey Protein = 71g de Proteina / 2,2g de Carb / 1,35g de Gordura

2Colher de Leite em Pó = 6,8g de Proteina / 9,9g de Carb / 7g de Gordura

1Colher de Achocolatado = 0,25g de Proteina / 9,5g de Carb

Total: 78,1g de Proteina / 21,6g de Carboidrato / 8,35g de Gordura = 473,8kcal

Acho que se for ver pelos macros, compensa mais substituir... E com relação ao Leite e Leite em Pós, eu prefiro o Leite em Pó por que o gosto é melhor com água do que o Leite Desnatado e eu não consegui ver muita diferença a ponto de substituir.

O que acham de substituir o pré sólido por este shake pré liquido?

[Diego Bragante 0]

Queria saber se alguem pode me ajudar numa coisa... tem algo errado com esse meu organismo =P... não é possível que seja assim. Eu pesei todos os dias mas nao postei aqui pq queria postar a diferença de 1 semana, mas to achando muito esquisito:

Domingo (Sem dieta): 108,1kg

Segunda (1º Dia): 105kg

Terça (2º Dia): 103,6kg

Quarta (3º Dia): 104,3kg

Quinta (4º Dia): 105kg

Sexta (5º Dia): 106kg

Não sei o que pode ser...

4º DIA

6h30min: Remédio para Hipotireoidismo

18h30min: 200g de Carne Vermelha frita (frito em panela anti aderente e sem óleo)

19h30min: 40min de aeróbico + musculação

20h30min: 3Scoop de Whey Protein + Água

21h30min: 2 Fatias de Pão de forma integral + requeijão 0carb + presunto

[Visitante usuario_deletado123]

É impossível ganhar gordura estando em déficit calórico (isso em termos de gordura, não de peso).

Acredito que esse aumento de peso seja apenas água.

Por exemplo, de domingo até terça, você perdeu 4,5kg, uma quantidade expressiva e impossível ser tudo isso gordura.

[amandarun 224]

Cara, eu não sei o que vale pra quem tem hipotireoidismo.. mas acho que vc tem que fazer uma low carb de verdade... sem isso de hot-dog e etc... porque pelo que eu imagino, o GET deve ser BEM baixo no seu caso x.x

[Diego Bragante 0]

É impossível ganhar gordura estando em déficit calórico (isso em termos de gordura, não de peso).

Acredito que esse aumento de peso seja apenas água.

Por exemplo, de domingo até terça, você perdeu 4,5kg, uma quantidade expressiva e impossível ser tudo isso gordura.

Deve ser... vou tentar maneirar no sódio, não tava fazendo as contas dele mas terei que fazer...

Cara, eu não sei o que vale pra quem tem hipotireoidismo.. mas acho que vc tem que fazer uma low carb de verdade... sem isso de hot-dog e etc... porque pelo que eu imagino, o GET deve ser BEM baixo no seu caso x.x

Então... acho que vou tentar fazer uma dieta com déficit de 1000~1500 ao invés de 500... pq to achando que pra mim 500 vai ser pouco ou vou é ganhar peso...

[amandarun 224]

Então, a questão não é nem essa. com déficit de 500 você perde, sim, mas a questão é: QUAL é o real déficit de 500?

Como vc tem hipotireoidismo, seu GET não é o da fórmula, ele é menor. Assim, se vc usar o GET da fórmula pra calcular esse déficit, provavelmente não vai estar em déficit, entendeu?

O melhor seria vc calcular seu GET na prática.