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Postado

Vc tem hipotireoidismo cara?

outra coisa, ta calculando macros?

Tenho sim... =/

Então... dieta que eu montei seria perfeita com relação aos macros... mas não to conseguindo seguir fielmente. Estou só fazendo questão de deixar a proteina com no mínimo o dobro em relação aos outros e tentar não passar de 80~100g de Carb e Gordura.

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Entendi... mas e as calorias?

Acho que como vc tem hipo, o GET e a TMB são menores né... tem que ver tudo isso direitinho ;/

O que seria o GET?

Então... eu não sei calcular meu TMB com hipo...

Calorias... não tá passando de 2000 eu acho...eu não somei, mas vou somar ainda hoje de cada dia e posto.

Postado

O que seria o GET?

Então... eu não sei calcular meu TMB com hipo...

Calorias... não tá passando de 2000 eu acho...eu não somei, mas vou somar ainda hoje de cada dia e posto.

GET é a tmb com o fator de atividade...

o melhor seria vc calcular tudo certinho por uma semana por exemplo e ver se mantém o peso, se vc manter já sabe a TMB, entende

Postado

GET é a tmb com o fator de atividade...

o melhor seria vc calcular tudo certinho por uma semana por exemplo e ver se mantém o peso, se vc manter já sabe a TMB, entende

Sim sim... eu to muito desanimado, mas vou acabar fazendo até segunda assim. Tenho que ir tentando e ver no que dá... mas acho que vou só manter o peso nessa primeira semana.

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Sim sim... eu to muito desanimado, mas vou acabar fazendo até segunda assim. Tenho que ir tentando e ver no que dá... mas acho que vou só manter o peso nessa primeira semana.

Quando você começa uma dieta, o resultado real você só verá depois de 2 semanas aproximadamente. E nunca desanime, eu estou há 300 dias lutando para baixar o meu BF, sem usar EA's a luta é lenta e constante, então não pode se entregar.

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Quando você começa uma dieta, o resultado real você só verá depois de 2 semanas aproximadamente. E nunca desanime, eu estou há 300 dias lutando para baixar o meu BF, sem usar EA's a luta é lenta e constante, então não pode se entregar.

wtf cara, 300 dias isso é sério ou você só quis dar um exemplo ? Oo.

você era mt gordo etc? quantos termogênicos já usou ? pq n faz um diário ? vlw. D: 40 mil perguntas huasd.

Postado

2º DIA

Hoje choveu demais então não tive como ir ao treino pq não tenho carro e nem guarda chuva... e tmb to moido por causa de ontem...

21h - Juntei algumas coisas que tinham na geladeira em uma pão = 1 Pão de Hamburguer + 1 Fatia de Presunto e Mussarela + 1 Ovo frito + 100g de Frango Cozido + Alface e Tomate

Jovem, vou dar minha opinião tentando ajudar.. Chover demais, não ter carro, e principalmente "estar moído" não são desculpas. Minha academia fica a 1,5km de casa e eu tenho carro, mas mesmo que fosse mais longe, eu faria exatamente o que já faço: pega uma roupa envolve em plástico e coloca dentro de uma mochila e vai correndo/trotando pra lá. Dentro da academia você troca de roupa. Pra garantir que não vai gripar, ao chegar em casa toma uma vitamina C ou qualquer outra precaução. Se você esta moído por qualquer motivo que seja, tome um energético, crie coragem de onde for e vá. Tome cuidado para não se lesionar durante o treino mas vá. Várias e várias vezes eu já acordei destruído e fui pra academia do mesmo jeito. E o pior é quando isso acontece na terça-feira que você ainda tem a semana inteira pela frente. Fazendo isso você estará forçando o seu corpo a se tornar mais forte a cada dia. Ao não fazer isso, você esta dizendo pra ele que quando o bicho pegar, ele vai ter um descanso.

Para que você tenha resultados a longo prazo é necessário que não deixe certas coisas faltarem, a exemplo do pão integral. Ovo, não frite, cozinhe.

3º DIA

18h00min - Teve festa na empresa e dai comi 6 esfihas pequenas e 1 copo de 200ml de coca cola

19h30min - Treino - 40min aeróbico + musculação

21h40min - 1 Cachorro Quente feito com 1 pão + 1 salsicha + molho de tomate + catchup/mostarda/maionese

00h - 1 Shake com 1Scoop de Whey Protein + 300ml de Água + 1 Colher de Leite em Pó

Em 3 dias e a balança não mexeu =/

Jovem, se quiser escapar da dieta, pode ir no cachorro quente. Agora faça com pão integral. E é pra comer UM cachorro quente e não 10. Eu tiraria esse leite em pó, principalmente se seu whey for isolado. O Whey Isolado custa caro justamente pelo processo de separação da proteína que é custoso. Aí você vai e adiciona uma colher de leite em pó ? Quer tomar leite, que seja desnatado. E não junto com um whey isolado.

Em 3 dias a balança não mexeu. Você cometeu alguns erros e por isso talvez a balança não tenha mexido. Mas não se sinta desestimulado. No meu primeiro mês de academia eu consegui a façanha de engordar e depois que eu escutei o instrutor falando isso jurei pra mim mesmo que jamais iria ouvir esse comentário outra vez.

Quando você tiver que socializar, comer coisas de fora da dieta, use o fator psicológico a seu favor. Entre kibe e pastel de frango, vá de pastel de frango e pense só na proteína.

Sim sim... eu to muito desanimado, mas vou acabar fazendo até segunda assim. Tenho que ir tentando e ver no que dá... mas acho que vou só manter o peso nessa primeira semana.

Você não vai até segunda. Você vai até conseguir seus objetivos.

Lembrando que é só minha opinião... e o objetivo é ajudar...

Postado

wtf cara, 300 dias isso é sério ou você só quis dar um exemplo ? Oo.

você era mt gordo etc? quantos termogênicos já usou ? pq n faz um diário ? vlw. D: 40 mil perguntas huasd.

SUAsuhAUsuhAuhsASuhaShuAS

Quando comecei, estava com BF de 25%, agora estou com 10 a 12% mais ou menos, mas ainda quero chegar perto dos 6%. Já usei muita coisa cara... pretendo fazer um diário, mas ainda não tive vontade. hehehehe e os 300 dias é sério mesmo, comecei em Janeiro meu cutting.

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