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Pessoal este treino foi baseado no 5x5 de Reg Park , retirado do livro do mesmo e gostaria da opnião de vocês , oque acham , oque mudariam e etc .. :

Segunda

● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).

● A1) Press militar em pé com barra

● A2) Remada Cuvarda 5×5

● Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série).


  • Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Intercale o exercício A1 com o A2 até completar todas as séries.

Quarta-feira

● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).

● A1) Paralelas 5×5

● A2) Barra fixa 5×5

● Deadlift 5×5 (três minutos de descanso entre cada série).


  • Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Repita até completar todas as séries.

Sexta-feira

● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).

● A1) Supino inclinado com barra 5×5

● A2) Remo com halter 5×5

● Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série).

Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Repita até completar todas as séries

Então pessoal oque acham do treino ? , e quem não consegue fazer barra fixa , qual exercicio vcs indicariam ? , abraços



  • 2 semanas depois...

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