taas1119 Postado Outubro 31, 2012 às 20:15 Postado Outubro 31, 2012 às 20:15 Altura: 174cm Idade: 20 anos Peso: 67kg Bíceps relaxado/contraído: 32cm/36cm (ambos os braços) Peito: 98cm Cintura abaixo do umbigo: 84cm Coxas: 56cm (ambas as coxas) Panturrilhas: 37cm Objetivo da dieta: Bulking Treino: ABC2x (seg-sab) Suplementação atual: Whey, Malto e Creatina 1º refeição: 06h30min 2 fatias de pão integral 30g de queijo ricota 30g de peito de peru defumado 2 claras de ovo 300ml de leite desnatado 50g de aveia 2º refeição: 09h15min 4 fatias de pão integral (sem casca) 1 lata de atum light (com ômega 3) maionese light Folha de alface Cenoura ralada 200ml de leite desnatado 3º refeição: 12h30min 300g de peito de frango / carne magra / peixe 250g de batata doce 150g de arroz integral Salada a vontade Suco de fruta 4º refeição: 15h30min (Pré-treino) 200g de peito de frango 150g de batata doce 250ml de leite desnatado 40g de aveia 5º refeição: 18h00min (Pós-treino liquido) 40g de whey 60g de maltodextrina 5g de creatina 6º refeição: 45min após a 5º refeição (Pós-treino solido) 300g de peito de frango / carne magra / peixe 250g de batata doce 2 claras de ovo (cozido) 150g de arroz integral Suco de fruta 7º refeição: 22h00min 3 ovos cozido 2 castanhas do Pará To ingerindo 3L a 3,5L de agua diariamente. Bom galera nao sei c itar o tanto de carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta ao certo, mais os valores estão mais ou menos assim: Proteina: 190-210g/dia Carboidratos: 350-375g/dia Kcals: 3500-3700/dia (sendo 500g excedentes)
LeandroTwin Postado Outubro 31, 2012 às 20:35 Postado Outubro 31, 2012 às 20:35 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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