Dificuldade Biceps

[dropset 4]

Idade:16

Altura:1,74

Peso:75 kl

BF: nao sei

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura: ABC2X

Número de repetições : 10 8 6

Número de séries : 3

ta ai o treino

TREINO

A : triceps e peito

Peito:

supino reto

desenvolvimento articulado inclinado

supino declinado halteres

crucifixo reto

pull over

TRICEPS:

extensao triceps

triceps corda

triceps 90

triceps coice

B - biceps e costas

Biceps:

rosca direta

rosca alternada

rosca scott

Costas:

puxador atras

puxador articulado

remada baixa

cerrote

C - pernas , panturrilha e ombro

Pernas : extensao pernas

flexao pernas

stiff

leg 45 ou leg press

Panturrilha:

sentado

em pé

Ombros :

desenvolvimento articulado

levantamento lateral

tenho uma dificuldade imensa em desenvolver biceps treino ele sempre no limite ate a falha concentrica e mesmo assim nao sinto nada ele nao desenvolve e no outro dia parece q nem treinei ele alguem pode me ajudar será q é por causa do treino ?????

Editado Outubro 31, 2012 às 20:23 por dropset

[14th 177]

Sério?

[Leoo5 85]

Verao foda '-'

[Visitante usuario_deletado17]

Como é seu treino completo de todos os dias?

[NetoGym 152]

Amigo biceps é um musculo pequeno , ele ja recebe grande estimulo no treino de costas , 3 exercicios é muito coisa , experiemente fazer no maximo 2 , 3x10

[fifo 5]

vai ver é pq ta volumoso pra vc.Tente 2 só.

[Big_Monster 1]

Esses lixos que tem 15 anos ficam postando merda e se achão o PICA DAS GALAXIAS.

[Poeta 8]

Esses lixos que tem 15 anos ficam postando merda e se achão o PICA DAS GALAXIAS.

Falo o Zyzz da vida kkk

[Gabriel138 1859]

Posta seu treino ai jovem!ja tentou fazer Chin up?

[Visitante usuario_deletado123]

Como já disseram, bíceps é músculo pequeno, e não precisa mais de 2 exercícios, principalmente em um ABC2x.

Tente usar:

Chin ups 3x5

Rosca direta 1-2x8

Isso acompanhado de uma boa dieta que você perceberá os ganhos.

Mas, tudo isso depende do resto do seu treino

Abraços