Treino Da Mãe :)

[orlandini31]

Então galera vou ser bem direto minha mãe esta treinando ja treinou antes, ela tem 40 anos e esta acima do peso ja faz um bom tempo, realmente ela tem uma boa genetica para ganhar massa porem é complicado a perca de gordura, então cansada dos "Professores" da academia ela me pediu ajuda no treino e dieta, enfim me viro bem montando treino bara homens, mas a primeira vez que monto um para mulher e ainda mais com o objetivo de redução de peso.

Pensei em um treino completo com bastantes repetiçoes para trabalhar a resistencia e ajudar na queima de gordura preservando massa magra...

Começando pelo aerobicos diarios:

Aerobico em jejum 3x a semana

Antes do treino: 10 minutos esteira aquecimento;

Aprox 20 minutos de esteira intercalando 5 minutos de corrida e 5 de caminhada.

Bike: 5 minutos de aquecimento

5 minutos moderados bunda no banco

2x 5 minutos afundo com 3 minutos de intervado

Treino ABC 2x não queremos um treino muito puxado na parte superior, ja que ela tem falicidade nos ganhos ( sem zua o triceps da velha cresce feito capim o.o) inicialmente nos 2 primeiros meses treinos em maquina depois começamos com os compostos...

A : Coxas e Panturrilhas

(obs ainda não inclui o agachamento por dores que ela sente no joelho)

Leg 45º 3x15

Extensor 3x15

Abdutor maquina 3x15

Adutor Maquina 3x15

Panturrilha: leg ou maquina 3x15

Abd sup

B: Posterior e Gluteo

Stiff 3x15

Flexora 3x15

Apolete 3x15

Glueto concentrado caneleira 3x10

Abs Inf.

C: Membros superiores e tronco

Supino Articulado 3x 10

Elevação Lateral 3x 10

Puxador Nuca 3x 10

Puxador Frente 3x 10

Rosca alternada 3x10

Triceps Pulley 3x10

Obliquos

( dieta com baixo indice calorico)

ACABEI DUPLICANDO OS TOPICOS, POR FAVOR MODERAÇÃO APAGA UM...

[TypeAppobre]

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Editado Outubro 31, 2012 às 12:51 por Fefe

[orlandini31]

alguem ?

[biazita]

Oi Orlandini!

Não sou especialista, mas treino há alguns anos, já li um monte de coisas tenho alguns palpites pra te dar sobre o treino da sua madre.

Ela vai fazer musculação 6x por semana, por isso vc optou por um ABC2x?

Particularmente, prefiro um AB2x ou AB1,5x, com mais descanso, principalmente pq ela vai fazer bastante aero.

Estava num treino para ganho de resistência e auxílio na perda de gordura, fazendo tri-séries 3x15, pulando corda também e no treino B com pliometria, mas se ela está com dores no joelho, não recomendo.

O que talvez ajude bastante é um treino bi-seriado com intervalo ativo na esteira ou na bike, 3min após cada 2 aparelhos com 3x15. O intervalo ativo é ótimo para aumentar a queima de gordura, a capacidade cardiorrespiratória e aumentar a taxa metabólica em repouso.

Eu gosto dos treinos bi-set, no caso dela poderia ser um braço/costas/peito + perna/glúteo/panturrilha, depois o intervalo ativo, fica menos monótono. Mas posso estar falando besteira, deixa o povo expert vir palpitar também.

Outra coisa que eu já aprendi na prática é que nenhuma mulher tem a musculatura desenvolvida rapidamente ao natural. Como já me explicaram na vida e já debateram aqui no fórum, mulheres simplesmente não produzem testosterona suficiente para fazer os músculos crescerem tanto a ponto de ficarem masculinizadas.

O que aconteceu comigo e talvez possa acontecer com a sua mãe é um efeito compensatório da comida em dias de treino. Eu era cheia de me dar prêmios por ter treinado: ah, hoje eu corri, posso comer um chocolate. Hoje eu treinei, posso comer esse pote de açaí com leite ninho. Aí, é óbvio que começava a engordar e me enganava dizendo que aquilo eram meus músculos crescendo. Chegava pro meu professor e dizia "Olha, eu ganho massa muito rápido, não vou levantar muito peso pq não quero crescer". Maior besteira!

Estou pegando pesos razoáveis nos meus treinos de superior, aumentando conforme vai ficando fácil, e só o que está acontecendo é uma definição linda que nunca eu tinha tido. E ao contrário do que eu imaginava, minhas roupas estão mais folgadas, o que indica que minhas costas não cresceram para os lados só pq eu estou pegando peso.

Mas isso tudo estou fazendo em cutting, perdendo gordura corporal, essa sim que nos deixa inchados e cresce com uma facilidade absurda! rs

Se sua mãe quer emagrecer, mais importante que o treino é a dieta. Ela precisa seguir à risca, evitar gordura ao máximo, cortar refrigerante, doces só duas porções por semana, tirar queijos amarelos e embutidos da rotina, reduzir a ingestão de carboidratos, investir em alimentos funcionais e comer saladas como se não houvesse amanhã. Vc deve estar careca de saber disso, todo mundo sabe, mas fazer mesmo é que é difícil.

Ajude-a nessa missão e com certeza os resultados virão.

Sobre gordura corporal, tem um artigo aqui que é muuuito bacana e explica muita coisa.

Boa sorte pra ela!

[Half Human]

Eu tenho uma amiga com uma situação parecida com a da sua mãe, e esse dias ela me perguntou sobre academia e talz. Bom eu pensei em passar pra ela um treino de AEJ + natação já que ela tem dores, e eu acho que perder peso seria mais recompensador, e menos desgastante, pelo menos em um primeiro momento.