Avaliação - Treino Abc2X (Ênfase Em Compostos)

[caiolima 167]

Boa noite, galera!

Depois de muito pesquisar, pedir ajuda da galera, montei o meu treino, por favor, vejam se esta bom...

A - Peito/Ombro/Triceps

1. Supino - 3x8

2. Supino inclinado - 3x8

3. Crossover - 3x8 (Coloco ou não?)

4. Militar - 5x5

5. Paralelas - 3x8

B - Pernas

1. Leg Press - 3x8

2. Agachamento - 3x8

3. Stiff - 3x8 RDL - 3x8

3. Panturrilha na Máquina - 3x15

4. Panturrilha Sentado - 3x15

C - Costas e Bíceps

1. Barra Fixa - 4x8

2. Pulley Costas Puxada Por Frente - 3x8 Remada Unilateral - 3x8

3. Remada Curvada - 3x8

4. Chin-Ups - 3x8

5. Rosca Direta - 3x8

Obs: No momento não posso fazer o levantamento terra por causa de uma pequena lesão na lombar, nada que incomode muito, mas estou evitando o terra, até dar o tempo de carência do meu plano médico, e eu me tratar, o mesmo vale para o SL 5x5, não posso fazer no momento.

Editado Novembro 5, 2012 às 00:55 por caiolima

[caiolima 167]

Estava pensando em colocar o avanço no treino de pernas, o que acham?

[J_Antonaci 394]

Estava pensando em colocar o avanço no treino de pernas, o que acham?

Fica legal , mas trocaria o stiff pelo RDL e o pulley costas por remada unilateral.

[caiolima 167]

Fica legal , mas trocaria o stiff pelo RDL e o pulley costas por remada unilateral.

Só me responda uma coisa, a diferença do Terra pro RDL, é que no Terra você curva um pouco mais as pernas, só isso?

Vou trocar a remada, amanhã treino costas, vamos ver como vai ser! *-*

[J_Antonaci 394]

É , generalizando é isso , no terra flexiona mais o joelho , afim de enfatizar / equilibrar mais o trabalho da região dorsal(e consequentemente outras musculaturas do superior) se comparado ao RDL. Vou tentar lembrar de postar 2 videos para esclarecer melhor a sua duvida.

[caiolima 167]

É , generalizando é isso , no terra flexiona mais o joelho , afim de enfatizar / equilibrar mais o trabalho da região dorsal(e consequentemente outras musculaturas do superior) se comparado ao RDL. Vou tentar lembrar de postar 2 videos para esclarecer melhor a sua duvida.

Beleza, se lembrar, vai ajudar bastante...hehehe

Em relação a quantidade de exercícios, você esta que esta bom? O meu antigo treino estava muito volumoso, passava bem mais do que 1 hora na academia, e achava que não rendi bem...

[J_Antonaci 394]

Cara tá beleza o treino , achei um que tem alguns erros de execução mas que deixa claro o trabalho de flexão do joelho.

Mas os melhorzinhos que achei foram estes.

RomanianDeadLift

Deadlift

* Detalhe que essas execuções não estão perfeitas (não precisa descer tanto a barra , e nem tentar ficar 90 graus com a lombar igual eles ficam e mais uns errinhos ), mas dá pra notar a diferença .

Editado Novembro 1, 2012 às 04:07 por CarambolaSPFC

[emanuellarini 57]

Tu nao faz trapézio ? joga um encolhimento no treino de costas ae =)

[caiolima 167]

Tu nao faz trapézio ? joga um encolhimento no treino de costas ae =)

Não sinto necessidade em fazer o trapézio, na remada curvada e militar sinto bastante ele, então não faço nenhum não...

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Atualizei o post com os exercícios que o Carambola sugeriu...

[caiolima 167]

Porra... fiz o treino de costas hoje e foi animal! *-*

O único ruim é que fui tentar abaixar um pouco mais na curvada, e pegou mais a minha lombar, mas fora isso, gostei pra caramba! Só resta saber se ele esta bom mesmo... heheheeh