Avaliação - Dieta Low Carb

[Diego Bragante]

Muito obrigado pelas dicas!

Só que, sinceramente, eu to achando um pouco baixo o déficit calórico.

Meu TBM é de 2700kcal no sedentarismo (vou começar academia daqui 15 dias)

Aumentar para 2000kcal~2200kcal por dia significa um déficit de 500kcal como você sugeriu.

Disso eu não entendo quase nada, mas parece que 500kcal é pouco, ou não?

[Romare]

É, isso tudo mesmo, cara. Castanha do pará também. Eu acho que se deve priorizar as gorduras monoiinsaturadas, mas não tenho certeza. Mas se for, prefira amendoim às nozes, por exemplo

Editado Outubro 31, 2012 às 03:44 por Romare

[Visitante usuario_deletado123]

Muito obrigado pelas dicas!

Só que, sinceramente, eu to achando um pouco baixo o déficit calórico.

Meu TBM é de 2700kcal no sedentarismo (vou começar academia daqui 15 dias)

Aumentar para 2000kcal~2200kcal por dia significa um déficit de 500kcal como você sugeriu.

Disso eu não entendo quase nada, mas parece que 500kcal é pouco, ou não?

500kcal é um déficit normal.

Geralmente déficits muito altos perdem massa magra, e não é legal.

Abraços

[Diego Bragante]

Entendi. Obrigado aos dois por me ajudarem.

Quero ver se consigo aumentar então as kcal para 2000~2200 e a gordura em mais umas 40g sem alterar tanto as proteinas e os carboidratos.

Então começarei o relato, pretendo começar ainda essa semana.

[Diego Bragante]

Alguém pode me explicar o por que de aumentar mais a gordura?

[Visitante usuario_deletado123]

Gordura é importante e tem vários efeitos no seu organismo.

Entre eles, efeitos anti-inflamatórios, otimização do sistema imunológico, controle da insulina,etc.

Pra isso, ingira entre 0,8-1g (pode ser até mais, dependendo da dieta).

Abraços

[Diego Bragante]

Se eu fritar o frango em 1 colher de manteiga que vai ter 5g de gordura é legal? Ou manteiga deixa de lado?

Vou adicionar 2 castanhas do pará que vão adicionar umas 150kcal, 3g de Proteina, 1,5g de Carboidrato e 13g de Gordura aproximadamente. Compensa?

[Visitante usuario_deletado123]

Se eu fritar o frango em 1 colher de manteiga que vai ter 5g de gordura é legal? Ou manteiga deixa de lado?

Vou adicionar 2 castanhas do pará que vão adicionar umas 150kcal, 3g de Proteina, 1,5g de Carboidrato e 13g de Gordura aproximadamente. Compensa?

Toda gordura quando é esquentada vira gordura hidrogenada.

Eu não adicionaria na minha dieta a manteiga (mas se quiser, não tem problema, apenas utilize pouco nas frituras).

Eu prefiro usar azeite de oliva, pois é barato e rápido de ser ingerido (por ser líquido), além de ser misturado facilmente com outros alimentos.

Abraços

[Diego Bragante]

Obrigado, vou adicionar +2 Colheres então e fechar. Começarei o Relato amanhã e assim que abrir o post eu posto o link aqui.

Vou adequando melhor conforme for relatando.

[Diego Bragante]

Fiz o Post, quando um moderador aprovar eu posto o link e gostaria que pudessem acompanhar.

Obrigado pela ajuda.