Avaliação - Dieta Low Carb

[Diego Bragante]

E ae, pessoal? Seguinte, estou começando uma dieta low carb. Já li em muitos lugares sobre essa dieta, mas é complicado conseguir adequar ao cotidiano de cada um, por isso resolvi fazer a minha e ver no que dá... eu estou no segundo dia da dieta e gostaria de saber a opinião de vocês....

Resolvi fazer com 3g de Proteina por KG e 1g de Carb por KG, mas tá dificil adequar...

Peso: 105kg

Altura: 178cm

Idade: 22 anos

TMB = 66 + (13,7 x 106) + (5x178) - (6,8 x 22)

TMB = 66 + 1452,2 + 890 - 149,2

TMB = 2259

Sedenrário = x1,2 = 2710

-600kcal = 2100kcal por dia aproximadamente

7 Refeições Diárias = 240kcal por refeição

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Café da Manhã

2 Fatias de Pão de Forma Light Integral - 10g de Carboidrato / 6,1g de Proteina / 1,1g de Gordura / 80kcal

Requeijão de Ricota - 3,5g de Proteina / 8g de Gordura / 90kcal

Suco Light de saquinho

Lanche da Manhã

Whey Protein - 54g de Proteina / 1,5g de Carboidrato / 0,9g de Gordura / 230kcal

Almoço

Salada

100g de Carne de Frango - 30g de Proteina / 6,2g de Gordura / 0,3g de Carboidrato / 190kcal

Também como 1~2 colheres de arroz integral. Acho que dá umas 60g. - 75kcal / 2g de Proteina / 14g de Carboidrato / Xg de Gordura

Lanche da Tarde

Whey Protein - 54g de Proteina / 1,5g de Carboidrato / 0,9g de Gordura / 230kcal

Janta / Pré-treino

100g Batata-Doce - 25g de Carboidrato / 1,7g de Proteina / 0g de Gordura / 100kcal

100g de Frango - 30g de Proteina / 6,2g de Gordura / 0,3g de Carboidrato / 190kcal

2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva - 28g de Gordura / 250kcal

Pós-treino

Whey Protein - 54g de Proteina / 1,5g de Carboidrato / 0,9g de Gordura / 230kcal

Ceia

200ml Leite Integral - 12g de Carboidrato / 8g de Proteina / Xg de Gordura / 150kcal

Carboidrato = 59,8g

Proteina = 239g

Calorias = 2075kcal

Gordura = 74,3g

Tudo aproximado.

Por favor, dêem uma ajuda aí...Obrigado!

Editado Novembro 1, 2012 às 23:43 por Diego Bragante

[Visitante usuario_deletado123]

Diminua o déficit pra algo próximo a 500 calorias.

[Diego Bragante]

Diminuir +500kcal? Eu já diminui 1000. Devo diminuir mais?

[Visitante usuario_deletado123]

Não. Falei que o déficit deveria ser 500kcal.

A sua dieta deve ter entre 2200-2300 calorias.

Qual a quantidade de gordura da dieta?

[Diego Bragante]

Eu não calculei a quantidade de gordura, vou ver se faço isso ainda antes de dormir e posto aqui editando esse post.

Quero começar um relato com a dieta, mas preciso definir certinho as coisas antes de começar. Acho que com um relato dá um ânimo maior pra seguir.

[Romare]

Calcula ae, cara, tem tpico mostrnado isso.

Gordura é muito importnate numa dieta para emagrecer.

[Diego Bragante]

Fiz os cálculos e alterei algumas coisas.

[Visitante usuario_deletado123]

Aumente as gorduras pra 1g/kg.

Também aumente as calorias pra 2000-2200.

Abraços

[Diego Bragante]

Qual o melhor jeito de aumentar as calorias e a gordura sem elevar absurdamente o carboidrato? Estava pensando em incluir poucas amendoas, amendoins ou castanhas de caju. Alguma outra sugestão?

Acabei de ver... Azeite de Oliva - 1 colher = 14g de Gordura e 125kcal... Vou adicionar 2 por dia.

Obrigado pelas dicas!

Editado Outubro 31, 2012 às 03:39 por Diego Bragante

[Visitante usuario_deletado123]

Azeite de oliva é a melhor fonte de gordura

Também pode usar castanhas e nozes em geral.

Abraços