Treino Ab - Push/pull

[Keeperr 350]

meu novo treino, avaliem ae. Tempo de treino: 5 anos

A1

Agachamento Livre 5x 5-8

Supino Inclinado Halteres 60º 2x 5-6

Supino Inclinado Halteres 45º 2x 5-6

Militar 5x 5-6

Testa 3x 8-12

Pullover 3x 8-12

Total: 20 séries

B1

Remada Curvada Supinada 3x 4-6

Levantamento Terra 4x 6-8

Pull Ups 3x

Stiff 3x 8-12

Rosca Alternada 3x 8-12

Rosca Inversa 3x 10

Total: 19 séries

A2

Agachamento Livre 3x 5-8

Leg Press 3x 10-12

Supino Reto 5x5

Militar 2x 5-6

Desenvolvimento Halteres 3x 5-6

Mergulho bancos c/ peso 3x 6-10

Total: 19 séries

B2

Remada Curvada Pronada 3x 4-6

Levantamento Terra 4x 3-6

Chin Ups 3x

Stiff 3x 8-12

Martelo 3x 8-12

Rosca Pajé 3x

Total: 19 séries

Panturrilha e abd é feito nos dias OFF!

Editado Outubro 30, 2012 às 20:36 por Keeperr

[pepepro 26]

Tira martelo,

[Keeperr 350]

pq tirar martelo?

[pablomariz 21]

também não entendi porque tirar martelo...

[J_Antonaci 394]

Tá bacana o treino , pessoalmente faria algumas mudanças, mas pode ir com fé.