Treino Semana.

[dorsalina 56]

Obrigada pela ajuda! Mas me diz uma coisa, eu não entendo muito bem, vc quis dizer que eu tenho que malhar assim:

Segunda: membros inferiores

Terça: membros superiores

Quarta: aeróbico

Quinta: membros inferiores

Sexta: membros superiores

Aí no caso nos dias dos inferiores eu malharia tudo? perna e gluteo?

Pois é, mas nos dias da parte inferior eu teria que malhar tudo, perna e glúteo? Acho pesado, gosto de dividir QUADRICEPS/PANTU em um dia e GLÚTEO/POST em um outro dia, de preferência dando pelo menos um dia de descanso entre esses treinos.

Me dá uma dica de treino baseado na idéia que vc me deu.

Obrigada pela ajuda

Sim sim, no mesmo dia.

Basta optar pelos exercícios livres e compostos (agacho, terra, stiff, afundo, avanço) e desapegar-se dos isoladores em máquinas.

o treino ficará menor e mais intenso.

Bons treinos

[NetoGym 152]

Sim sim, no mesmo dia.

Basta optar pelos exercícios livres e compostos (agacho, terra, stiff, afundo, avanço) e desapegar-se dos isoladores em máquinas.

o treino ficará menor e mais intenso.

Bons treinos

Segue a dica da lorreti , exercicios compostos são melhores e vão recrutar seu quadriceps gluteos por inteiro , não se compara com isoladores , pra te uma base :

Agachamento livre 4x10

avanço 3x10

[14th 177]

Eu malho todos os músculos da parte superior, não sei se vc viu mas eu coloquei que malho 2x na semana, nas terças e nas quintas acho que pra uma mulher ta bom né!

Não liga não, esse cara solta uma pérola atrás da outra