Treino Fullbody Low Reps..

[Jean_Lopess 17]

faz o agachamento livre pegando a barra do chão, vulgo zercher squat. não é necessário fazer um exercício isolando antebraço ou pegada como você pretende, se pegar pesado nos outros, vai desenvolver naturalmente. tá muito volumoso pra um treino "full body", se você manter tudo isso aí vai é conseguir um "full catabolismo". abrass

Uma boa opção seria fazer esse agachamento.. posso tentar!

Eu quero manter esses exercícios pra pega e antebraço..

Não acho volumoso este treino, o meu upper atual ta muito mais volumoso e estou terminando em 45~55min..

#Treino Editado..

[Zanop 3]

FB - A

Bulgarian Squat 3x5 mudaria pra "squat" mesmo e colocava 5x5 e faria em primeiro lugar do treino pois vai ser o exercício mais dificil.

Supino 5x5.

Barra Fixa 5x5 3x5 com progressão de carga de 1Kg sempre que consiga fazer 3x5

Sup. Fechado 3x5 trocaria por paralelas 3x5 com progressão de carga de 1Kg sempre que consiga fazer 3x5

Dips 3x?

*Antebraço rosca inversa 2x10 ou algo do genero seria bom pra antebraço

FB - B

Terra 3x5.

OHP ou DB clean & press 5x5.

Serrote ou Curvada 5x5 remada é muito melhor.

Chin-up 3x5 progressão de carga de 1Kg sempre que consiga fazer 3x5

Rosca Direta 3x?~12 2x8 ou 2x10 acho 2 series suficiente.

*Grip

[2] já que não pode fazer o squat faça o bulgarian mesmo, só q 5x5

[gaspar 1704]

Eu prefiro Pistol Squat ao invés de Bulgarian, amplitude maior, maior uso de estabilizadores bla bla bla.

Exercícios como Barra fixas, Paralelas, os próprios Pistols eu acho mais simples progredir reps ao invés de carga.

Coloque uma meta em reps, 30 por exemplo, use uma sobrecarga que consiga executar entre 5-8 reps, e faça quantas series forem necessárias para chegar nas 30reps.

Não importa se for 8-8-6-5-3 ou 10-8-6-6, tanto faz desde que complete 30reps, caso consiga executar as 30reps em apenas 3 séries então aumenta o peso.

Sempre na ultima série faça o máximo que conseguir, não importa se faltam só 3 reps se você sente que aquenta fazer 5 faça as 5 (ou mais)

[Jean_Lopess 17]

Eu prefiro Pistol Squat ao invés de Bulgarian, amplitude maior, maior uso de estabilizadores bla bla bla.

Exercícios como Barra fixas, Paralelas, os próprios Pistols eu acho mais simples progredir reps ao invés de carga.

Coloque uma meta em reps, 30 por exemplo, use uma sobrecarga que consiga executar entre 5-8 reps, e faça quantas series forem necessárias para chegar nas 30reps.

Não importa se for 8-8-6-5-3 ou 10-8-6-6, tanto faz desde que complete 30reps, caso consiga executar as 30reps em apenas 3 séries então aumenta o peso.

Sempre na ultima série faça o máximo que conseguir, não importa se faltam só 3 reps se você sente que aquenta fazer 5 faça as 5 (ou mais)

Visheee.. ñ conhecia este exercício, deve ser difícil fazer eu acho! uma dúvida em relação a ele.. ñ tem problema encurvar a lombar quando chega lá embaixo??

[gaspar 1704]

Não tem problema curvar porque normalmente não se tem grande sobrecarga, diferente de um Agacho normal.

[Jean_Lopess 17]

Tentei fazer ele hoje atarde.. hUASHUHSAUH amplitude muito ruim, mas gostei.. vou tentar começar a usá-lo desde já pra ir acostumando! vou pesquisar sobre ele também, quanto mais eu saber melhor..

Editado Novembro 2, 2012 às 01:17 por Jean_Lopess

[gaspar 1704]

Se estiver com muita dificuldade pode fazer uma versão "box pistol squat", literalmente vá agachando em bancos ou caixas e abaixando a altura conforme for se adaptando.

Esse vídeo tem umas dicas boas a partir dos 3:00, como fazer em um lugar mais alto ou usar algum apoio.

PS Epic tattoo aos 3:54

[Jean_Lopess 17]

gostei da dica de fazer em lugares mais altos...

Ps.: Realmente a tatoo do ogrão lá é legen... wait for it... daryyy!!

[Jean_Lopess 17]

Galera.. Dei uma editada lá em cima! Deem uma olhada ai ..

[Jean_Lopess 17]

Dei minhas últimas aparadas no treino... pode ser que eu comece esse treino hoje! Sua opinião vale muito para mim.. abraço a todos!

FB3x (Seg, Qua, Sex)

FB - A

Supino 5x5

Pistol Squat 25reps

Curvado 5x5

Dips 3x15

Rosca Martelo 3x12

Abdominais 3x30

FB - B

Terra 3x5 ~ RDL 3x5

Barra Fixa 5x5

DB clean & press 3x6

Chin-up 3x15

Crucifixo Inc. 3x12

Farmer Walk 3x

Editado Novembro 16, 2012 às 12:55 por Jean_Lopess