Olá pessoal!

Montei uma dieta com o objetivo de hipertrofia porem com um aumento moderado de gordura visto que eu quero o ganho de massa magra, ficou meio que uma dieta "Clean Bulk" com ganho de peso por semana mais parecida com dieta "Bulk", pois também nao queria resultados tão lentos fornecidos pela dieta Clean Bulk.

A dieta foi montada com base nos alimentos que eu sempre tenho em casa, mas não me importo em fazer alterações por algo bem adiverso, estou aberto a sugestões e criticas.

Segue o link abaixo da dieta com todos os dados para fazer avaliação:

https://www.dietaetre...?codigo=NTgwMDg=

Altura: 173 cm

Peso 67 kg

Idade: 20

BF: Por volta dos 12%

Objetivo: Hipertrofiar com minimo de aumento de BF possivel

Abraços!

Qual a sua TMB?

2676 kcal

Quantidade de proteína exagerada.

Você não precisa disso tudo.

Diminua e deixe entre 2-3g/kg.

Conseqüentemente, o excedente diminuirá. Então aumente os carboidratos.

Abraços

Na verdade essa TMB é meio variavel, fiz o calculo em varios lugares e deu um valor um pouco alterado, mas fica entre 2590 à 2670 kcal. Foi essa média que deu os resultados.

Entendi, quantos % pra Carbo, Protein e Gorduras?

A alimentação ta ok entao?

Seu corpo não sabe contar.

Tente usar números inteiros:

2-3g/kg de proteína

0,8-1g/kg de gordura

E o restante de carboidratos até chegar nas calorias desejadas.

Abraços

Editado 30/10/2012 às 09:48 10/30, 2012 por Cido77

Valew!!

Já ia esquecendo de duas coisas:

1) Você toma muito suplemento. Mas isso não é problema, pois eles servem pra isso mesmo (praticidade).

2) BCAA você está usando errado: https://www.hipertrof...ando-errado-20/

Abraços

Editado 30/10/2012 às 10:08 10/30, 2012 por Cido77

Olá amigo fiz o que você disse...

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTgwMDg=

Diminui na proteina e aumentei no carbo

Proteinas esta 3g por peso

Gorduras 0,8g por peso

E o restante de Carboidratos

Espero que tenha ficado boa!

Agora achei a dieta boa

Abraços