idade 19 anos

bf 8%

altura 1,78

tempo de treino 8 meses

peso 63 kg

A

PEITO/OMBRO/TRICIPES

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crussifixo Inclinado 3x8

Cross Over 3x8

Triceps pulley 3x8

Triceps testa 3x8

Paralelas 3x....

HeadPressOver 3x10

(eu faço 4 de peito e 3 triceps , porque meu peito era reto e nn tinha nenhuma definição e nem crescia quando comecei a fazer esses 4 começou a crescer. e triceps pq com triceps cross e paralela nn sentia mt efeito ai acrescentei mais 1)

B

COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES

Levantamento Terra 3x8

Remada curvada 3x8

Barrra fixa 3x....

Rosca Direta 3x8

chin up 3x ....

martelo (para ante braço) 3x8

Encolhimento c/barra 3x10

C

PERNAS/PANTURRILHAS

agachamento 3x10

extensora 3x8

Leg 3x8

pant em pé 3x20

panturrilha sentado 3x15

Editado 31/10/2012 às 04:00 10/31, 2012 por Lasalsa

Sem suas informações (peso, bf, altura, tempo de treino etc) fica difícil avaliar o treino

alterado

Você faz 4 pra peito e 3 pras costas? LOL

Aumente a intensidade do treino de peito, que você não precisará de mais do que 2 exercícios, para estimular...

eu tenho 32 de braço frio e contraido , so meio magro ainda mais de boa , me esforço bastante para o peito no caso to pegando 30kg cada lado supino , to malhando até mais concentrado também , e eu levo os 4 exercicios de boa com bastante peso

Você esta prestando atenção na execução? Se você consegue fazer 4 exercícios com bastante peso de boa, só 2, conseguiria fazer com muito mais, não?

Uma coisa que você tem que se ligar, não adianta fazer 4 exercícios, se com 2 você já estimularia o músculo, com 4 você só vai fadigá-lo.

mais quando eu faço supino e supino 45 nn sinto o musculo do peito crescendo , quando eu faço o cross over qe sinto mais a parte lateral crescendo e meu peito e fundo em cima preciso malhar mais os inclinados 45 e crussifixo mais vou tentar fazer 3 então , supino 45 , crussifixo e crossover seria uma boa ideia?

up

Editado 31/10/2012 às 12:21 10/31, 2012 por Lasalsa