Academia 3º Mês - Iniciante.

[matheuz999 4]

Quem se lembra do meu 1º post, e quem me ajudou, viu que eu começei com uma dieta pobre de proteína e com muito colesterol. Daí depois de alguns posts reformulei minha dieta e adquiri peso, da maneira que eu queria. Limpo e sem gordura. Não estou com barriga, pelo contrário perdi uma pequena barriga e to meio definido no abdomen.

17 anos - objetivo Hipertrofia, com aumento de força

69,735 Kg. - 184 cms sou um frango, ainda rolleyes.gif

meu consumo de proteína seria 135 g , de carbo 267 g - isso para me manter vivo!

o meu "excendente", seria proteina56 g e de carbo30 g

minha alimentação seria essa :

Café da Manhã ( 6:00 )

- 2 Pães ( milho ) com queijo branco ou requeijão

- Alguma fruta + 2 colheres de aveia + neston.

- 1 copo de 200 ml de leite + nescau

Lanche Manhã ( 9:30 )

- Pão integral + atum + salada. ( ou frango ou presunto )

- 1 copo de 250 ml de suco

Almoço ( 12:30 )

- 150 g de Carne + Batata doce/ feijão fradinho.

- Arroz e Feijão + Salada + algum legume

- Fruta

- ( 1/2 hora depois um suco )

Lanche Tarde ( 15:30 )

- Pão ( integral ) com frango ou requeijão

- Algum fruto + neston ou Vitamina de Abacate ou outro suco.

TREINO ( 17:30 - 18:40 )

- 2 Bananas e barra de cereal

Janta (21:00 )

Mesmo consumo do almoço + 2 claras de ovo

Informações adicionais:

Estou alternando alguns alimentos, porque enjoa fácil comer a mesma coisa.

Estou pensando em suplementar - mas só daqui a uns 2 meses.

[pedro999 0]

Tá de brincadeira? Pesquisa amigo, achei tua dieta ruim, e outra coisa, vc não tem ceia nem pós-treino?

[Reginaldo. 2]

Muito pouca pesquisa e comida ai.

[natanfalbo 0]

Dieta é o basico!

Como vc quer Hipertrofia desse jeito?

Acho que nem com anabolizante... hehehe

[Desen.Musc 3]

Pergunta:

Como vc quer crescer comendo tão pouco?

Cadê a refeição pós treino e a ceia?

Cara essa sua dieta está bem fraca ..... da mais uma pesquisada que vc vai conceguir montar uma dieta bem melhor...

Abraços!!!

[Nanny 48]

Matheus, vc modificou a dieta, engordou um pouco, mas ainda falta muito! Coloca mais comida ai cara ...sem ela tu vai ficar só nisso. Tu só ta comendo 2 claras?

No quarto mês já da p vc suplementar.

[Rodrigues 0]

essa tua "dieta" ai, é uma refeição normal para uma pessoa comum, se tu quer ter ganhos vai ter q melhorar!!