Ajuda Para Comparar Treinos

[ricardo89]

qual será o treino melhor??

A:puxar:94repetições

chin ups 3x5

rosca direta 2x8

levantamento terra 3x5

stiff 3x5

remada curvada 5x5

encolhimentos 1x8

B:empurrar:96repetições

agachamento 5x5

supino 5x5

overhead press 3x5

paralelas 3x5

elevação plantar 2x8

VS

SL 5x5 modificado por causa dos 3 agachos semanais,

é muito puxado fazer os 3 agachamentos, e vou tentar

reparar algumas lacunas do treino original

A:90repetições

agachamento 5x5

supino reto 5x5

remada curva 5x5

paralelas 3x5

B:89repetições

levantamento terra 3x5

stiff 2x5

overhead press 5x5

chin ups 3x5

rosca direta 2x8

encolhimentos 1x8

e então??

Puxar/empurrar

ou

SL 5x5 tuning

[Zohan]

vai treinar quantos dias na semana? Sua lombar aguenta deadlift+stiff+curvada no msm dia?

[J_Antonaci]

vai treinar quantos dias na semana? Sua lombar aguenta deadlift+stiff+curvada no msm dia?

+Militar ainda né...

Entre esses dois iria de SL. Mas faria de acordo com o protocolo original , adicionando assistencia para biceps e triceps se necessario.

Editado Outubro 30, 2012 às 01:07 por CarambolaSPFC

[ricardo89]

vai treinar quantos dias na semana? Sua lombar aguenta deadlift+stiff+curvada no msm dia?

penso que sim mas estou com duvidas se é o melhor por isso estou a perguntar.

+Militar ainda né...

Entre esses dois iria de SL. Mas faria de acordo com o protocolo original , adicionando assistencia para biceps e triceps se necessario.

terra e stiff tem as mesmas repetições juntas que o agachamento 5x5 junto com OHP. acho que a pressão na lombar seria a mesma, mas tem como mostrar com acha que ficaria melhor?? eu só não quero 3 agachos semanais. acho que é muito pra mim =\

[Zohan]

eu iria no sl5x5 modificado. Más, eu tiraria esse stiff, terra ja pega bem posterior. Mas se vc quiser dar um up, faça flexora ums 2 séries bem lentas (high rep), concentradas. ~Abrçs

[ricardo89]

A:90repetições eu acho que o TREINO A é otimo pois é o original do SL 5x5

agachamento 5x5

supino reto 5x5

remada curva 5x5

paralelas 3x5

B:69repetições / 94repetições

agachamento 5x5 então era aqui que queria substituir o agacho pra tornar o treino semanal mais leve entendem?? por isso troquei o agacho por mais terra (3x5) e stiff ou rdl (2x5) que iria somar um "5x5" substituto do agacho

overhead press 5x5

levantamento terra 1x5

chin ups 3x5

rosca direta 2x8

encolhimentos 1x8

[Zohan]

ah tendi, mas deixa 3x5 ou até 5x5 msm no deadlifit. Ainda vai ter as séries de aquecimento ai compensa. ~Abrçs

outra coisa, pq vc n faz avanço no lugar do squat então? ou então lateral squat, juto com 3 séries do terra deve ficar mto bom

[J_Antonaci]

penso que sim mas estou com duvidas se é o melhor por isso estou a perguntar.

terra e stiff tem as mesmas repetições juntas que o agachamento 5x5 junto com OHP. acho que a pressão na lombar seria a mesma, mas tem como mostrar com acha que ficaria melhor?? eu só não quero 3 agachos semanais. acho que é muito pra mim =\

Entendo ,poisé né cara pelo menos pra mim Stiff ( RDL no meu caso) e terra pega mais a lombar que o agacho , e o OHP tambem é fodid* .. mas é pessoal isso !

Tenho sugestões , porque não tenta colocar 2 series de Avanço , 2 seriesBulgarian Squat e 1 ou 2 series de Terra ou RDL?

Fica bacana , pode substituir o agacho convencional por frontal , e inumeras outras variações... Mas não sei o motivo ao certo de não querer agachar , é o melhor exercicio , eu até sonho comigo agachando AUHAUHA

[ricardo89]

O motivo é que o agachamento acaba comigo. Acho que se revesasse eles como os outros exercicios a progressao seria melhor entende?

B: 91 rep

Terra 3x5

rdl ou stiff 2x10

overhead press 5x5

chin ups 3x5

rosca direta 2x8

Que tal???

[J_Antonaci]

O motivo é que o agachamento acaba comigo. Acho que se revesasse eles como os outros exercicios a progressao seria melhor entende?

B: 91 rep

Terra 3x5

rdl ou stiff 2x10

overhead press 5x5

chin ups 3x5

rosca direta 2x8

Que tal???

Entendi o seu ponto de vista .

Poise mas voce não tem interesse em fazer avanço ou Bulgarian squat ? Acho bacana pra substituir o agacho...

Eu creio que um treino de pernas apenas com terra e RDL fica bem fraco , principalmente para os quads , colocaria pelo menos um exercicio para os quads ,

Voce vai seguir o Puxar/Empurrar

ou o SL ?

Se for seguir o Push/Pull sugiro que faça como falei , colocar avanço e/ou Bulgarian squat +Terra ou RDL.

Se for fazer o SL , pode fazer do jeito que voce falou , já que vai agachar 2x na semana correto ?