Avaliação Treino Abcab Método Fst-7

[rataodanet]

Fala ae galera...

gostaria que os mais experientes dessem uma força aí e avaliassem meu treino... gostaria de saber se corro o risco de ter um overtraining com esse protocolo...

o protocolo é ABCAB com FST-7 no ABC pra todos os músculos...fazem 6 semanas que estou seguindo este protocolo, e tenciono usar mais 4 semanas antes de mudar....

o objetivo é a hipertrofia... no momento estou saindo do uso de um PH e entrando na TPC...tenho 2 anos de experiência...

o treino segue abaixo em imagem...

favor verificar se o volume está bom... não tenho frescuras, treino pesado pra valer...vou passar as medidas pra galera ter uma idéia em que estado estou...

A-peito tríceps

B-costas bíceps

C-ombros pernas

A-peito tríceps

B-costas bíceps

bíceps contraído: 40,5cm

peito: 106cm

coxa (3cm acima do joelho): 48cm

panturrilha: 38cm

abdomen: 86cm

peso: 76,7kg

obs: os exercícios não estão todos na ordem certa... os de FST-7 sempre são os últimos...e sempre sigo o princípio de exercícios compostos primeiro...

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Editado Outubro 29, 2012 às 23:55 por rataodanet

[luizmarcio]

EU ACHO QUE FST 7 É BOM EM ABCDE AMIGO PROCURA FST-7 LeandroTwin. EU FIZ MUITO BOM RECOMENTO PROCURA NO YOU TUBE

[rataodanet]

EU ACHO QUE FST 7 É BOM EM ABCDE AMIGO PROCURA FST-7 LeandroTwin. EU FIZ MUITO BOM RECOMENTO PROCURA NO YOU TUBE

eu vi esse do Leandro Twin cara...

mas conversando com a galera aqui no site, eles disseram que ABCDE é indicado pra quem está on drugs... por isso eu decidi manter protocolo ABCAB por enquanto....

daí coloquei somente no ABC pra não dar overtraining

[rataodanet]

ninguém mais já teve experiência com FST-7??

e em relação ao volume de treino??? tá mto alto?? riscos de overtraining?

[Visitante usuario_deletado17]

Sinceramente... FST-7 só presta pra quem tá totalmente ON...

[emanuellarini]

Pelo que li o FST-7 eh na época ON drugs mesmo... junto com um ABCDE maneiro =)

Mas sei lá, acho que se nao atrapalhar os ganhos, pq nao tentar um FST-7 ?

Só nao entendo muito bem se está encaixado de forma correta no seu treino (deixo isso pros mais experientes)

Enfim, só possuo essas informaçoes, espero que seja de ajuda parceiro =)

Ganhou quanto com o ph ? qual usou ?

[Visitante usuario_deletado123]

1) Se eu fosse você não utilizaria o FST-7.

2) Se for fazer ABC mude a divisão para:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas.

A única coisa que mudou foi o ombro que passou pro treino A.

E faça continuativo. Exemplo: ABCAB - CABCA - BCABC, e repete o ciclo.

Abraços

[rataodanet]

Pelo que li o FST-7 eh na época ON drugs mesmo... junto com um ABCDE maneiro =)

Mas sei lá, acho que se nao atrapalhar os ganhos, pq nao tentar um FST-7 ?

Só nao entendo muito bem se está encaixado de forma correta no seu treino (deixo isso pros mais experientes)

Enfim, só possuo essas informaçoes, espero que seja de ajuda parceiro =)

Ganhou quanto com o ph ? qual usou ?

usei o decafire. Nao ganhei nada... Um leve aumento de forca, um total desperdicio de tempo. Provavelmente falso. Se nao for, nao presta...

1) Se eu fosse você não utilizaria o FST-7.

2) Se for fazer ABC mude a divisão para:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas.

A única coisa que mudou foi o ombro que passou pro treino A.

E faça continuativo. Exemplo: ABCAB - CABCA - BCABC, e repete o ciclo.

Abraços

Na verdade ja estou na sexta semana dele. Usei durante o ciclo de PH. A duvida era continuar ou nao... Sim, tenho q mudar isso ai e fzer de forma continuativa... realmente malhar ombro e no outro dia peitoral não dá... vou mudar isso próxima semana...

Editado Outubro 30, 2012 às 17:57 por rataodanet

[rataodanet]

Em relacao aos exercicios, ta legal pra treino ABCAB??

[rataodanet]

galera... estava lendo uns artigos e me interessei por superset com músculos agonistas e antagonistas.. oq acham?

divisão serial algo do tipo:

ABCAB CABCA BCABC

A-Peito/Costas

B-Tríceps/bíceps/ombros

C-Pernas/panturrilhas