Diário De Um Extra-Terrestre, 15 Anos ~ Abc

[GustavoGasparotto 8]

Salve, acabei de voltar da academia, treinei ombro e perna ..

Elevação frontal 3x12 4KG cl

Elevação lateral 3x12 4KG cl

Desenvolvimento maquina 3x12 12KG cl

Perna maquina prensa 3x12 30KG cl

cadeira flexora 3x12 30KG

cadeira extensora 3x12 25KG

treinamento sussa ! amanha vou pro RJ e segunda começa meu SL 5X5 =D

Editado Outubro 31, 2012 às 17:53 por GustavoGasparotto

[GustavoGasparotto 8]

Salve Salve, acabei de voltar da academia, hoje foi dia de treinar costas, triceps, peito.

Costas - Pulley frente pegada bem aberta - 3x12 25KG

Pulley costas pegada bem aberta - 3x12 25kg

Remada com cabos sentado pegada fechada - 3x12 35KG { sofri nesse }

Triceps - Triceps pulley - 3x12 25KG

Triceps testa - 3x12 5KG cada lado, sem contar o peso da barra.

Repulsão entre dois bancos - 3x12 { quase peidando }

Peito - Supino - 3x10 10KG cada lado sem contar peso da barra

Voador - 3x10 20KG

Supino reto com halteres - 3x12 6KG cada halter

acabou a semana, feriado amanha e vou pro RJ hoje, volto no domingo, e a partir de segunda, dou inicio no treino SL5X5 e nos relatos aqui no diário !

[A.F 70]

Acompanhando aqui, parceiro!

Mas não entendi! No início, vc descreve um SL5x5 e agora nos 2 treinos, vc mudou... o que houve?

Gde ab.

[Heezy 6]

Acompanhando aqui, parceiro!

Mas não entendi! No início, vc descreve um SL5x5 e agora nos 2 treinos, vc mudou... o que houve?

Gde ab.

Ele tá viajando A.F, vai começar o 5x5 na segunda-feira

[NZ... 23]

[GustavoGasparotto 8]

Acompanhando aqui, parceiro!

Mas não entendi! No início, vc descreve um SL5x5 e agora nos 2 treinos, vc mudou... o que houve?

Gde ab.

Salve ! acompanho seu diário tb A.F

é que semana passada eu estava apenas iniciando na academia e fiz um treino com o meu amigo ..

amanha vou dar inicio ao SL5X5 e relatar ganhos, progressões e etc.

abc

Saudações planeta terra !

[GustavoGasparotto 8]

Salve rapazeada ! hoje ao voltar da academia aconteceu algo comigo que foi no minimo suficiente pra borrar as cuecas !..

aqui de casa para a academia é apenas uma descida, não muito inclinada, pois bem, fui para a academia, fiz meu treino sl5x5 como dito que começaria hoje, e o treino me rendeu boas dores na parte de dentro da coxa, no agachamento .. na hora de voltar da academia, decidi não voltar pelo caminho de ida, e voltei por um caminho mais ' plano ' , o problema é que ao virar uma rua a direita, me dei de frente com uma borracharia que estava com seus portões totalmente abertos, dentro dela havia DOIS ROTTWEILERS, fiquei paralisado, naquele momento não passava nem uma agulha no meu cu, os rott's ficaram em pé olhando para mim, não sabia o que fazer e então os dois cachorros começaram a correr atrás de mim, em um segundo esqueci das dores e sai correndo, quando olhei pra trás os cachorros já estavam me alcançando e então comecei a gritar : SAAAAAAI TOTÓ SAAAAAAAAI, SAAAAAI TOTÓ SAI SAI SAI, foi quando o dono sai no portão e gritou : VOLTA HUUUUUULK .. e os dois totós voltaram, me deixando mijado. ufa. mas vamos ao treino de hoje.

Agachamento : 1x5 só com a barra ( aquecimento )

1x5 2KG cada lado ( aquecimento )

1x5 5KG cada lado ( ainda estavo tranquilo )

5x5 10KG cada lado ( ficou bom, nem tanto forte nem tanto fraco. )

Supino : 1x5 só com a barra ( aquecimento )

1x5 5KG cada lado ( aquecimento )

5x5 10KG cada lado ( quase falhei na ultima repetição da ultima série )

Remada Curvada : 1x5 só com a barra ( aquecimento )

1x5 5KG cada lado ( aquecimento )

5x5 8KG cada lado ( tranquilo )

Paralelas : 1x6 ( MORRENDO )

1x4 ( CAGANDO )

1x1 ( NÃO DEU. )

[ResilientRise 107]

Uhehehe cara começou mal nem vou falar pq. Vou deixar os outros falarem. O bom eh que ainda da tempo.

Editado Novembro 5, 2012 às 18:11 por FastApologies

[GustavoGasparotto 8]

Uhehehe cara começou mal nem vou falar pq. Vou deixar os outros falarem. O bom eh que ainda da tempo.

Solta voz amigo ! ajuda é sempre bem-vinda

edit - melhor ser corrigido do que continuar fazendo errado ..

Editado Novembro 5, 2012 às 18:24 por GustavoGasparotto

[Heezy 6]

Uhehehe cara começou mal nem vou falar pq. Vou deixar os outros falarem. O bom eh que ainda da tempo.

Não vi nada errado aqui, o que é?

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Caralho allien! SHIOAOHSIOASHIAHIO

quase que você volta pra nave mãe heim....