Diário De Um Extra-Terrestre, 15 Anos ~ Abc

[Heezy 6]

hehehe, bem isso ! e em relação a suplementação, creatina,whey e malto nos dias q não vou treinar ? talvez mandar 5g de creatina após o almoço ?

Cara, eu não vejo muita utilidade em suplementos a não ser pela praticidade, mas se você já comprou usa né. Isso, 5g após uma refeição grande. Eu particularmente gostava de mandar a creatina no shake pós-treino (o qual eu não uso mais hoje em dia.)

[GustavoGasparotto 8]

Cara, eu não vejo muita utilidade em suplementos a não ser pela praticidade, mas se você já comprou usa né. Isso, 5g após uma refeição grande. Eu particularmente gostava de mandar a creatina no shake pós-treino (o qual eu não uso mais hoje em dia.)

sim, tb comecei a mandar a creatina no pós treino, porém como vou ficar de repouso na terça e quinta vou mandar com o hiper-calórico depois do almoço ..

agora vou só atualizando aqui e contando como foi e como serão os dias de treino ! obrigado pela ajuda (=

[Aringarosa1 8]

Acompanhando aqui cara , eu acho que pelo menos nos dias de repouso em que você não treina , seria legal abaixar um pouco as kcals , tirar algumas refeições de carboidrato , até uns 100g do mesmo e manter proteina e gordura , dessa forma seu corpo vai continuar a crescer por causa das altas calorias , e você vai acumular um pouco menos de gordura , abraços

[GustavoGasparotto 8]

Acompanhando aqui cara , eu acho que pelo menos nos dias de repouso em que você não treina , seria legal abaixar um pouco as kcals , tirar algumas refeições de carboidrato , até uns 100g do mesmo e manter proteina e gordura , dessa forma seu corpo vai continuar a crescer por causa das altas calorias , e você vai acumular um pouco menos de gordura , abraços

hm, boa ! vou dar uma mexida na dieta aqui para os dias que não for treinar e posto aqui pra tu dar uma olhada.

[Heezy 6]

Dá uma olhada nesse tópico depois allien. Vai ajudar bastante.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

[GustavoGasparotto 8]

Dá uma olhada nesse tópico depois allien. Vai ajudar bastante.

http://www.hipertrof...obre-uma-dieta/

ja tinha visto este tópico aqui no fórum antes, mas de qualquer jeito, obrigado ! (=

agora que acabei de lembrar, na minha academia não tem gaiola para o uso do Squat ..

como devo proceder ? tenho um parceiro de treino.

[GustavoGasparotto 8]

Hora do pré treino, mudei o horário da academia, por que la pelas 4 horas ela fica vazia !, ja tinha tomado meu malto, e comido o sanduíche de peito de peru, e na hora de comer os ovos, consegui comer um, e quase gorfei pra comer o 2 .. posso descartar o ovo da dieta, ou posso substitui-lo pela albumina ?

[NetoGym 152]

Amigo tenha preferência a claras de ovo , albumina no seu processo é retirada a água (desidratada) e isso pode eleva os gases , já com as claras não acontecem esse problema by andré pajé

Editado Outubro 30, 2012 às 18:53 por NetoGym

[Heezy 6]

Não tem problema não, fiquei curioso aqui, o que você come no pré?

[GustavoGasparotto 8]

Não tem problema não, fiquei curioso aqui, o que você come no pré?

tomo 50g malto, 2 fatias peito de peru com 2 fatias de pão integral 7 grãos, e 2 ovos, mas não consigo comer os ovos ..

Amigo tenha preferência a claras de ovo , albumina no seu processo é retirada a água (desidratada) e isso pode eleva os gases , já com as claras não acontecem esse problema by andré pajé

Entendido. vou comer 1 clara por dia e ir me adaptando com esse gosto horrível e ir aumentando a quantidade quando der ..

Vou começar a postar os treinos segunda que vem, por que essa semana estou me adaptando e treinando com o treino do meu amigo, e ai a partir de segunda começo com o SL 5x5 .. vamo que vamo.