Diário De Um Extra-Terrestre, 15 Anos ~ Abc

[vittoclavijo 99]

treine trapézio com costas, você faz abc1x ? ér ?

se for, eu abandonaria esse treino e faria um fullbody 3x na semana

se for abc2x, tem necessidade de treina pernas junto com peito ?

[GustavoGasparotto 8]

treine trapézio com costas, você faz abc1x ? ér ?

se for, eu abandonaria esse treino e faria um fullbody 3x na semana

se for abc2x, tem necessidade de treina pernas junto com peito ?

Não estou treinando abc1x,

necessidade não tem, só gosto de treinar pernas mesmo, hehe.

porém não vou de sabado a academia, então acabaria treinando perna x1 vez na semana.

[GustavoGasparotto 8]

Pequenas mudanças na dieta, para o período de férias.

[AnaCarol 118]

Oi Gustavo, tudo bem?

Me fala uma coisa: ta gostando do Carnivor?

Beijos e bons treinos!!!

[GustavoGasparotto 8]

Oi Gustavo, tudo bem?

Me fala uma coisa: ta gostando do Carnivor?

Beijos e bons treinos!!!

Olá Ana, tudo sim, e contigo ?

Estou sim, tem um cheiro bom, e um gosto melhor que nescau, dilui fácil na coqueteleira, e não houve aumento algum nas flatulências ..

agora é acabar o pote e notar diferenças ou nao ! hehe,

beijos e bons treinos pra ti também, obrigado !

[GustavoGasparotto 8]

Acabo de voltar da academia ..

TREINO A

Peito/Ombros/Triceps

Peito-

Supino Reto - 13KG 3x8 ( estava fazendo com 15KG, porém achei que a execução não estava muito correta, abaixei dois quilos, e consegui uma amplitude maior do movimento.)

​Supino Inclinado - 10KG 3x8 ( tenho uma leve dificuldade nesse exercício. )

Crucifixo - 6KG 3x8

Crooss - 10KG 3x8

Ombro -

Elevação frontal - 3x8 6KG

Elevação lateral - 3x8 6KG

Remada Alta - 3x8 20KG

Triceps -

Triceps Testa - 3x8 4KG

Triceps Corda - 3x8 20kg

Triceps Coice - 3x8 5KG

Editado Novembro 26, 2012 às 17:35 por GustavoGasparotto

[vittoclavijo 99]

só umas dicas: Pow tira essa remada alta e faz o Overhead Press, te garanto que vai ter ombros muito melhores

E pro tríceps eu trocaria os dois ultimos por Paralelas e Supino Fechado.

[GustavoGasparotto 8]

só umas dicas: Pow tira essa remada alta e faz o Overhead Press, te garanto que vai ter ombros muito melhores

E pro tríceps eu trocaria os dois ultimos por Paralelas e Supino Fechado.

Vou trocar a remada alta pelo over, porém vou deixar os três dos triceps, por que não tenho força o suficiente para paralelas ainda, apenas consigo fazer 3x6, la pro fim do ano, dou uma upada legal no treino.

Salve Salve, acabei de voltar da academia !

TREINO B

Costas/Biceps/trapezio

Costas-

Barra Fixa Graviton - 35KG 3x8

Des. Frente Supinado - 40KG 3x8

Des. Nuca pegada aberta - 40KG 3x8

Cavalo - 18KG 3x8

Biceps -

Rosca Direta Peg. aberta - 3KG cl 3x8

Rosca Scott - 7KG cl 3x8

Rosca Alternada - 4KG 3x8

Trapézio -

?

Ante-Braço -

Rosca pulso - 3x8 2KG cl

Rosca pulso inv. - 3x8 1KG cl

Rosca Alternada - 3x8 1KG cl

Hoje o treino foi tranquilo até, adoro treinar costas, ela é bem larga, e tenho grande facilidade pra desenvolver

pretendo encaixar exercicios, como : lev. terra, paralelas, agachamento .. provavelmente eu arrume o treino no fim de semana, e de inicio na segunda !

amanha é perna, vamo que vamo.

Editado Novembro 27, 2012 às 20:03 por GustavoGasparotto

[vittoclavijo 99]

Des. Frente Supinado - 40KG 3x8

Des. Nuca pegada aberta - 40KG 3x8

SÃO EXERCICIOS DE OMBROS --'

Se você não consegue fazer paralelas, faz mergulho entre bancos

pra falar a verdade teu trieno táa bem mal estruturado, eu se fosse você passaria na seção de treinamento e criaria um tópico pra galera avaliar.

[GustavoGasparotto 8]

Des. Frente Supinado - 40KG 3x8

Des. Nuca pegada aberta - 40KG 3x8

SÃO EXERCICIOS DE OMBROS --'

Se você não consegue fazer paralelas, faz mergulho entre bancos

pra falar a verdade teu trieno táa bem mal estruturado, eu se fosse você passaria na seção de treinamento e criaria um tópico pra galera avaliar.

dei os nomes errados, é puxada nuca/ puxada frente supinada.

porém vou criar um tópico na area de treinamento pra galera dar uma força, grato.

Editado Novembro 28, 2012 às 00:42 por GustavoGasparotto