Diário De Um Extra-Terrestre, 15 Anos ~ Abc

[GustavoGasparotto 8]

Salve ! tenho 15 anos, comecei academia segunda-feira (28/10) e a dieta 25/09 ( ganhei 6KG apenas com a dieta ) .. adeus franguice ? hehe

ALTURA: 1,82cm

IDADE: 15 anos

PESO: 67 KG

BF: 9~11 %

OBJETIVO: Bulk

Medidas:

27,7 braço direito forçando

27,6 braço esquerdo forçando

32,2 panturilha direita forçando

32,5 panturilha esquerda forçando

45,5 coxa direita fria

45,3 coxa esquerda fria

46,7 largura do ombro

77,5 cintura altura umbigo

92,5 peitoral

25,2 antebraço direito

25,4 antebraço esquerdo

39,7 pescoço

183,4 envergadura

Treino:

ABCAB

A - Peito/Ombros/Triceps

B - Costas/Biceps/trapezio

C - Pernas/Panturrilhas

Dieta :

10:00 acordar

200ml Leite + 60G Carnivor/Whey - carb 8g/prot 23g / gorduras totais 0g/crea 2,5g 124kcal

2 fatias pão integral - carb 14,8g/ prot 4,6g/ gorduras totais 0,8g 86kcal

2 fatias peito de peru - carb 0g/ prot 12g/ gorduras totais 0g 73kcal

2 fatias mussarela - carb 3g/ prot 6g/ gorduras totais 6g 120kcal

1 unidade Yakult Hiline F - carb 7g/ prot 0g/ gorduras totais 0g/ fibra alimentar 6g 30kcal

TOTAL : carb 32,8g/prot 45,6/ gorduras totais 6,8g/ 433kcal

12:00

01 comprimido Cobavital

12:20 almoço/pré-treino

3 colheres arroz - carb 84g/ prot 7,5g/ gorduras totais 4g 384kcal

100g peito de frango - carb 0g/ prot 22g/ gorduras totais 2g 120kcal

20 ml azeite e.v - gordura 17g/ 126kcal

120+14G hipercalorico/albumina com agua - carb 97g/ prot 25,4/ gorduras totais 2g / 512kcal

TOTAL : carb 181g/prot 54,2g / gorduras totais 23,0g / 1142kcal

15:00 pós-treino imediato

60g malto - carb 54g / prot 0g / gorduras totais 1g 216 kcal

60g whey/carnivor - carb 22g / prot 32g / gorduras totais 2,0g 232 kcal

5g creatina

TOTAL : carb 76g/prot 32g / gorduras totais 3,0g / 448kcal

18:40

01 comprimido Cobavital

19:00 jantar

320g macarrão parafuso - carb 216g / prot 26g / gorduras totais 5g 1032kcal

120g Hamburguer - carb 38g / prot 16g / gorduras totais 10g 311kcal

TOTAL : carb 254g/prot 42g / gorduras totais 15g / 1343kcal

23:00 lanche

200ml leite com ovomaltine - carb 36g/ prot 7,3/ gorduras totais 7g 235kcal

2/5 barra de chocolate - carb 28g/ prot 2,6/ gorduras totais 14g 260kcal

TOTAL : carb 68g/prot 9,9g / gorduras totais 21,0g / 495kcal

01:00 ~ 02:30 ceia.

14g albumina + 200ml leite com ovomaltine - carb 37g/ prot 18,3/ gorduras totais 7g 285kcal

TOTAL DIETA - CARB 648,8/ PROT 202G/ GORDURAS TOTAIS 75,8G - 4146KCAL

AGUA INGEDIRA DIARIAMENTE : 4,5LTS

Editado Novembro 27, 2012 às 20:05 por GustavoGasparotto

[Heezy 6]

Rachei com o nome do diário e essa sua foto maravilhosa fazendo pose. Porque não faz um 5x5?

[GustavoGasparotto 8]

Rachei com o nome do diário e essa sua foto maravilhosa fazendo pose. Porque não faz um 5x5?

Xonou no etzinho né ! hehehe

5 séries com 5 repetições cada ?

como iniciei hoje na academia, não testei possibilidades e variáveis .. então com as dicas e ajudas de vocês eu vou melhorando aqui e ali !

porém, não ficaria muito cansativo 5 séries, ou acabaria me ajudando com iniciante já que são baixas repetições ?!

[Izaac Araujo 13]

kkkkkkkkk

tbm achei foda

ta pequeno em jovem

mas do jeito q planejou a dieta nao vai demorar pra crescer

vou acompanhar

abraço e bons treinos

edit:me esqueci,da uma pesquisada nos padroes de treino,tem muitos q podem de trazer melhores resultados(stronglifts e uma delas)

Editado Outubro 29, 2012 às 22:47 por Izaac Araujo

[GustavoGasparotto 8]

kkkkkkkkk

tbm achei foda

ta pequeno em jovem

mas do jeito q planejou a dieta nao vai demorar pra crescer

vou acompanhar

abraço e bons treinos

Opa, tamo junto ! valeu pela força brô.

[caiolima 167]

Só uma coisa, você vai comer 'tudo isso' às 17 e vai treinar direto? Faz isso não... kkkkkkkk

Fora isso, a dieta ta animal! Acho que vou até pegar pra mim... kkkkkkkkkk

[GustavoGasparotto 8]

Só uma coisa, você vai comer 'tudo isso' às 17 e vai treinar direto? Faz isso não... kkkkkkkk

Fora isso, a dieta ta animal! Acho que vou até pegar pra mim... kkkkkkkkkk

ops, houve um erro ! hehe, eu como meu pré treino as 16, chego na academia 17:20 +/ e tomo seu pós as 18:30 +/- !

[Heezy 6]

Leia esse tópico (tome a pilula vermelha pequeno allien)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Esse é o 5x5, estude o treino e siga como o protocolo manda que vai ter bons resultados.

[GustavoGasparotto 8]

Leia esse tópico (tome a pilula vermelha pequeno allien)

http://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Esse é o 5x5, estude o treino e siga como o protocolo manda que vai ter bons resultados.

Tome a pilula vermelha KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK agora eu rachei !

vou ler amigo, obrigado pela dica !

[caiolima 167]

ops, houve um erro ! hehe, eu como meu pré treino as 16, chego na academia 17:20 +/ e tomo seu pós as 18:30 +/- !

Ahhh ta... agora melhorou! kkkkkkkkk