Dieta Para Ganho De Massa

[Cristiane Rocha 0]

na verdade não.

também não. quando parei de usar suplementos e montei uma dieta, tive mais ganhos em 6 meses do que em 1 ano de treino. não precisa tomar whey depois do treino se sua dieta ta bem feita, com proteínas suficiente. em casos específicos é valido tomar. mas nao é "eterno e essencial" na vida de quem malha, longe disso... sou obrigado a me tornar dependente de um suplemento? ta doido

topic:

faltou postar a dieta no modelo padrao, com calorias/TMB etc, ai da pra avaliar melhor. Da pra dizer pelo - que tem alimentos de boa qualidade na sua dieta

Imagino esses seus ganhos hein.

Não to falando que o whey é mais importante que a dieta.

Quem malha precisa suprir suas necessidades de proteina e carboidrato o mais rápido possível no pós treino.

Nada melhor que o whey nesse momento pós treino. Acho sim ele essencial. Não pode faltar em uma dieta para quem treina sério.

Claro que o whey sozinho não faz milagre , uma dieta boa + um whey faz um efeito muito bom.

Claro que existem outros fatores como treino, descanso etc

[Krob 56]

Ah não ?

Então o pós treino dele ja é o suficiente ?

A refeição mais importante é o pós treino!

Do que adianta as outras refeições estarem boas se a principal esta pobre de proteina.

pois é, incrível né? apesar de voce nao acreditar, é exatamente isso. Importante mesmo é voce montar uma dieta, com saldo negativo ou positivo de calorias, segui-la com disciplina, treinar intensamente, dormir bem. isso traz resultado, nao um shake com 30g de proteína no pós treino. eu sou prova viva disso, no momento em que parei de fazer isso que voce julga "essencial" passei a ter melhores resultados.

tira seu shake pós-treino e encaixa esses macros em outro horário e continua comendo seus macros direitinho e veja a "falta" que isso vai fazer

Imagino esses seus ganhos hein.

Não to falando que o whey é mais importante que a dieta.

Quem malha precisa suprir suas necessidades de proteina e carboidrato o mais rápido possível no pós treino.

Nada melhor que o whey nesse momento pós treino. Acho sim ele essencial. Não pode faltar em uma dieta para quem treina sério.

Claro que o whey sozinho não faz milagre , uma dieta boa + um whey faz um efeito muito bom.

Claro que existem outros fatores como treino, descanso etc

você diz coisas, eu ponho em prática. pequena diferença, acredite ou não, whey no pós-treino não faz falta. mas não sou dono da verdade, se voce acredita nisso, manda ver.

[Cristiane Rocha 0]

Tem algumas dicas de alimentos com muitas calorias ?

Em geral os alimentos que tem mais calorias são gorduras , 1g possui 9 kcal

Você pode consumir abacate que tem gorduras boas, azeite.

Aumentar a ingestão de carboidratos nas antes de treinar, ate para te dar mais energia.

Outra coisa importante é voce beber bastante agua ! Principalmente porque vc faz uso de creatina, uns 4 litros bem distribuidos durante o dia fica bom.

[falange- 1184]

Alimento muito calórico bom é aveia, brother!

Alimentos que não podem faltar na vida de um maromba :

Proteínas :

Ovos (Clara de Ovo principalmente, mas a gema também)

Frango sem pele.

Peixe (salmão, merluza, badejo, pescada, atum, etc...)

Carne Vermelha (cortes com pouca gordura de preferência)

Proteína p/ Shake (Whey)

Leite

Peito de peru pro sanduíche maroto

Caseína (suplemento) se tiver uma grana vale bastante a pena... Albumina também

Que me veio a cabeça agora, só isso...

Carbos :

Batata Doce (no cutting é mara)

Batata Inglesa (no bulk s2)

Aveia

Feijãozinho

Arroz Branco (bulk s2)

Arroz Integral (cutting s2)

Macarrão (integral no cut, normal no bulk)

VEGETAIS :

QUALQUER UM, COMA MUITO! PREFERÊNCIA AOS VERDES ESCUROS

Eu como todos os dias:

Tomate

Alface

Quando tem eu como espinafre, brocolis, couve...

Frutas:

Em cutting eu não como muito, mas dá pra comer também..

Banana, Abacate, Abacaxi, Maçã, Morango, Limão...

Gorduras 'saudaveis' :

óleo de coco

azeite

castanhas

tá ae uma boa listinha de coisas que tu pode comer rapaz.

[Cristiane Rocha 0]

você diz coisas, eu ponho em prática. pequena diferença, acredite ou não, whey no pós-treino não faz falta. mas não sou dono da verdade, se voce acredita nisso, manda ver.

Pode não fazer falta para vc, para mim faz .

Ja fiz esse teste também em ficar sem consumir whey no pós treino.

E comigo não deu certo, mesmo ja tendo bastante proteina na dieta.

Alimento muito calórico bom é aveia, brother!

Alimentos que não podem faltar na vida de um maromba :

Proteínas :

Ovos (Clara de Ovo principalmente, mas a gema também)

Frango sem pele.

Peixe (salmão, merluza, badejo, pescada, atum, etc...)

Carne Vermelha (cortes com pouca gordura de preferência)

Proteína p/ Shake (Whey)

Leite

Peito de peru pro sanduíche maroto

Caseína (suplemento) se tiver uma grana vale bastante a pena... Albumina também

Que me veio a cabeça agora, só isso...

Carbos :

Batata Doce (no cutting é mara)

Batata Inglesa (no bulk s2)

Aveia

Feijãozinho

Arroz Branco (bulk s2)

Arroz Integral (cutting s2)

Macarrão (integral no cut, normal no bulk)

VEGETAIS :

QUALQUER UM, COMA MUITO! PREFERÊNCIA AOS VERDES ESCUROS

Eu como todos os dias:

Tomate

Alface

Quando tem eu como espinafre, brocolis, couve...

Frutas:

Em cutting eu não como muito, mas dá pra comer também..

Banana, Abacate, Abacaxi, Maçã, Morango, Limão...

Gorduras 'saudaveis' :

óleo de coco

azeite

castanhas

tá ae uma boa listinha de coisas que tu pode comer rapaz.

Adorei, muito boa a sua lista!