Dieta Para Ganho De Massa

[Frangolino10 0]

Queria a ajuda de vocês para ajudar a montar minha dieta , primeira vez que To montando uma dieta , espero ter a ajuda de vocês

Idade : 17

Altura : 190

Peso : 73

Refeição1= leite desnatado, aveia,2fatias de pao integral, 3 claras ovos e 1 inteiro.

Refeição2=iorgute,neston, 2 fatias de pao integral e requeijão Ou Atum, ou peito de Peru

Refeição3-pré-treino= Arroz, ( peito de frango ou carne vermelha ) feijão e alface

após-treino= creatina , vitamina (banana ou mamão )

Refeição4-pós treino-solido= peito de frango, 2 fatia de peito de Peru e pão integral .

Refeição5= peito de frango,( batata doce ou arroz )

Refeição6-Ceia= 3 ovos sendo 1 inteiro e 2 claras

[Cristiane Rocha 0]

Acho que um Whey protein no pós treino é essencial.

[dorsalina 56]

Sem saber sua tmb, sem contar as calorias e macros, fica simplesmente impossível dar qualquer opinião.

Acho que um Whey protein no pós treino é essencial.

E se a dieta dele já contiver a quantidade de proteínas suficientes?

[Eduuaardoo 29]

Sem saber sua tmb, sem contar as calorias e macros, fica simplesmente impossível dar qualquer opinião.

E se a dieta dele já contiver a quantidade de proteínas suficientes?

Verdade.... eu não uso whey no pós

[Frangolino10 0]

Minha tmb e 1900.50

Minha tmb e 1900.50

[Cristiane Rocha 0]

Sem saber sua tmb, sem contar as calorias e macros, fica simplesmente impossível dar qualquer opinião.

E se a dieta dele já contiver a quantidade de proteínas suficientes?

Pós treino: creatina e vitamina ( banana ou mamão ) ???

Cade a proteina no pós ?

[dorsalina 56]

Pós treino: creatina e vitamina ( banana ou mamão ) ???

Cade a proteina no pós ?

Eu quis dizer que pode ser qualquer proteína, não necessariamente whey.

[Cristiane Rocha 0]

Eu quis dizer que pode ser qualquer proteína, não necessariamente whey.

Uhum, o ideal seria uma proteina de rápida absorção + um carbo com alto índice glicêmico.

[Frangolino10 0]

To sem dinheiro pra botar um whey esse mês , o que devo botar no pôs liquido de proteína ?

[Cristiane Rocha 0]

Difícil hein.

Não precisa comprar o melhor whey .

Compra algum baratinho mesmo.

Tem uns de 30 reais por ai.

Melhor do que ficar sem nenhum.

Porque de liquido, só leite, e é uma proteina de lenta absorção comparado a um whey, e o ideal é uma proteina de rápida absorção. E dependendo do seu tempo de treino pode catabolizar. O ideal é de 40 minutos a 1 hora.