Analisem O Meu Caso ,

[Johnn 5.835]

Treinando + Jogando futebol + Essa "dieta" = Déficit pra uns 4 anos.

Muda a alimentação,parceiro !

E não se esqueça de contar as calorias que o futebol vai "subtrair".

[Gabriel.O 128]

1° Vou quebrar um galho pra voce e dar um lugar onde esta tudo sintetizado, baixe esse ebook e leia-o de cabo a rabo

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

2° Essa divisão é estranha mesmo, da uma passada na seção de treinamento.

[IuriFernandes 0]

Tá porra , cresceu só no todyn , pão e bolacha , ganhou o meu respeito .

Editado Outubro 29, 2012 às 17:56 por IuriFernandes

[Fontoura83 78]

o que tem de errado no treino fera? Peito e biceps é errado? O.O

o que tem de errado no treino fera? Peito e biceps é errado? O.O

vc treina ombro e triceps na segunda... ai na terça vai peito... tu nao descança teu ombro nem triceps e nao consegue dar o maximo no peito pq esses 2 recrutas estao exaustos...

peito/ombro/triceps

costas/traps/biceps

coxas e panturras

[Heezy 6]

Verão s2.

Pesquisa direitinho cara, vai nos tópicos fixos de cada seção do fórum. Sempre tem alguma coisa pra se aprender

[Augusto Viegas 3]

é brow, imagina vc se alimentando bem!! porra 39 de braço, 92 kg...como pra cara** e custo p crecer!!