Série (3x8)

[Nir]

Primeramente o site ta de parabéns em tdo muito manero mesmo ;D

e segundo queria saber se eu faço a série 3x8 aumentando os pesos ou ponho um peso fixo ?!

e qntos exercicios para hipertrofia eu faço ?

muito obrigado

[Hipertrofia.org]

Você pode levantar o máximo que você conseguir cara, o único limite seria a perfeita execução do movimento a partir do momento que você não consegue executar o exercício por causa do excesso de pesos, você vai se prejudicar.

O básico para hipertrofia é fazer 3 exercícios para músculos grandes(peito, costas, perna) e 2 para músculos pequenos(biceps, triceps, ombro), mas não existe uma receita de bolo, tudo vai depender de como o seu corpo responde a cada tipo de treinamento e a única maneira de descobrir isso é tentando vários tipos de treino.

[Nir]

Vlwss mesmo Bronco Mais intão eu posso fazer pelo menos 4 exercicios tem que ser 3 mesmo ?!

porque tava fazendo assim da uma olhada ae : Peito: supino plano supino inclinado supino declinado e crucifixo

costas Barra :- Fixa puxada atrás remada curvada remada sentada

Biceps: Rosca direta Rosca scott rosca concentrada rosca alternado

Triceps: Paralelo Testa Corda

Ombro: elevação Lateral Remada alta Trapézio

Perna : Leg 45º agachamento gemeos em pé gemeos sentado

[coronha]

[quote name='Nir' post='7810' date='18 01 08']Vlwss mesmo Bronco Mais intão eu posso fazer pelo menos 4 exercicios tem que ser 3 mesmo ?!

porque tava fazendo assim da uma olhada ae : Peito: supino plano supino inclinado supino declinado e crucifixo [color="#0000FF"]coloca o crucifixo no meio dos supinos[/color]

costas Barra :- Fixa puxada atrás remada curvada remada sentada [color="#0000FF"]barra fixa pela frente, aumenta a amplitude do exercício e não machuca tanto os rotadores[/color]

Biceps: Rosca direta Rosca scott rosca concentrada rosca alternado [color="#0000FF"]muito exercício pra bíceps[/color]
Triceps: Paralelo Testa Corda

Ombro: elevação Lateral Remada alta Trapézio [color="#0000FF"] coloca desenvolvimento e crucifixo inverso[/color]

Perna : Leg 45º agachamento gemeos em pé gemeos sentado [color="#0000FF"]exercício mãe por segundo????? coloca o agacha por 1°[/color][/quote]

[Nir]

Quote voce pode me da uma força pra monta a série ?!

[coronha]

cara essa tua série não ta ruim, só acho que tem muitos exercícios, mas vamu lá

qto tempo vc treina, tua idade,peso, altura,bf e objetivo???

[Nir]

de boa ;D

Malho 1 ano e 1 mes tenho 15 anos 74kg 1,79 de altura objetivo Hipertrofia

Opaa idade errada tenho 16 anos

[jonathanchaefer 94]

Em 17/01/2008 em 11:37, Hipertrofia.org disse:

Você pode levantar o máximo que você conseguir cara, o único limite seria a perfeita execução do movimento a partir do momento que você não consegue executar o exercício por causa do excesso de pesos, você vai se prejudicar.

O básico para hipertrofia é fazer 3 exercícios para músculos grandes(peito, costas, perna) e 2 para músculos pequenos(biceps, triceps, ombro), mas não existe uma receita de bolo, tudo vai depender de como o seu corpo responde a cada tipo de treinamento e a única maneira de descobrir isso é tentando vários tipos de treino.

EU TENHO UMA DUVIDA TIPO EU FASSO ELEVAÇAO LATERAL COM 8 KILOS DE CADA LADO E EU FAÇO AS 3 SERIE COM 8 REPETIÇAO ,  ISSO  SIGNIFICA QUE EU TENHO QUE ALMENTAR UM POUCO O PESO  OU EU TENHO QUE FASER MAIS REPETIÇAO TIPO ATE 12 REPETIÇAO 

[Torf]

3 minutos atrás, jonathanchaefer 94 disse:

EU TENHO UMA DUVIDA TIPO EU FASSO ELEVAÇAO LATERAL COM 8 KILOS DE CADA LADO E EU FAÇO AS 3 SERIE COM 8 REPETIÇAO ,  ISSO  SIGNIFICA QUE EU TENHO QUE ALMENTAR UM POUCO O PESO  OU EU TENHO QUE FASER MAIS REPETIÇAO TIPO ATE 12 REPETIÇAO 

Quando você faz 8 repetições sem problema e sente que você poderia fazer uma nona, você pode fazer 9 ou então você pode aumentar o peso e continuar fazendo 8.

[projetohuck2]

9 minutos atrás, jonathanchaefer 94 disse:

EU TENHO UMA DUVIDA TIPO EU FASSO ELEVAÇAO LATERAL COM 8 KILOS DE CADA LADO E EU FAÇO AS 3 SERIE COM 8 REPETIÇAO ,  ISSO  SIGNIFICA QUE EU TENHO QUE ALMENTAR UM POUCO O PESO  OU EU TENHO QUE FASER MAIS REPETIÇAO TIPO ATE 12 REPETIÇAO 

Primeiro troféu pá de ouro.

 

O que eu estabeleço como regra 4 series, aí quantidade de repetição varia mais normalmente nas 3 primeiras eu falho entre 10 A 15 na última é 8 a 10... quando começo a fazer mais que isso aumento peso.