Avaliação De Treino - Definição.

[14th 177]

Waxy é diferente de malto, ele não engorda, é de rápida absorção.

A própria nutricionista que mandou tomar.

Como assim abc 2x?

Nossa eu não sabia que tinha que cortar tudo isso :S

Achei que era bom fazer bastante haha.

Bom saber!

A propósito, minha pausa é de 30s.

Tudo que tem kcal engorda... ¬¬ rapida absorçao malto tambem tem, dextrose tambem tem..

Editado Outubro 29, 2012 às 17:54 por 14th

[luizmarcio 4]

so um exemplo ok abc 2x segunda : supino reto, supino 45, voador, desenvolvimento frontal ,desenvolvimento lateral, crucifixo invertido na maquina, triceps pulley cabo, triceps testa

terça puxada pela frente, puxada pulley costas ,remada baixa fechada ,rosca dirteta ,rosca alternada

quarta pegue seu treino A E FAÇA ELE

QUINTA supino reto, supino 45, voador, desenvolvimento frontal,, desenvolvimento lateral ,crucifixo invertido maquina, triceps pulley cabo ,triceps testa

sexta puxada pela frente, puxada pulley costas, remada baixa fechada, rosca direta, rosca alternada

sabado faça seu treino B

NEGOCIO DO SEU TREINO NAO ESTA ERRADO SIM A DISTANCIA DOS TREINOS A B DEIXAR ELES LOGE ENQUANTO VC TREINA OUTROS MUSCULOS VC DESCANÇA SEU TREINO A E B ESPERO TER AJUDADO

Editado Outubro 29, 2012 às 19:10 por luizmarcio

[14th 177]

so um exemplo ok abc 2x segunda : supino reto, supino 45, voador, desenvolvimento frontal ,desenvolvimento lateral, crucifixo invertido na maquina, triceps pulley cabo, triceps testa

terça puxada pela frente, puxada pulley costas ,remada baixa fechada ,rosca dirteta ,rosca alternada

quarta pegue seu treino A E FAÇA ELE

QUINTA supino reto, supino 45, voador, desenvolvimento frontal,, desenvolvimento lateral ,crucifixo invertido maquina, triceps pulley cabo ,triceps testa

sexta puxada pela frente, puxada pulley costas, remada baixa fechada, rosca direta, rosca alternada

sabado faça seu treino B

NEGOCIO DO SEU TREINO NAO ESTA ERRADO SIM A DISTANCIA DOS TREINOS A B DEIXAR ELES LOGE ENQUANTO VC TREINA OUTROS MUSCULOS VC DESCANÇA SEU TREINO A E B ESPERO TER AJUDADO

E isso aí é um otimo treino né oO

[Grub 31]

Pessoalmente não gostei da sua rotina de aeróbicos. Até por que, se você quer fazer aerobicos em Jejum eles devem de baixa para moderada intensidade, e spinning tenho certeza que não é nem perto de moderado, portanto, isso irá te resultar perda de musculo com certeza e ainda pode te proporcionar uma hipoglicemia. Procure ler um pouco sobre AEJ e aprenderá esses detalhes.

O que deu certo para mim, foi correr (não existe melhor) numa intensidade forte (aproximadamente, velocidade média de 13km/h) durante 35-40 minutos 3x na semana, sempre no Pós-Treino! Nunca antes.

Depois de fazer isso fiquei desse jeito que estou na foto do avatar em 3 meses <-

Detalhe, eu tinha 16% de BF e fiquei com 9%

Fora isso o pessoal já te aconselhou bastante.

bons treinos

[Danny Muñoz 3]

Não é obrigada a cortar, fica a seu critério. Veja quais funcionam ou não pra você. No meu caso, todos que cortem ali não funcionam. rsrs

Os exercícios diminuem, mas a intensidade aumenta ok ?

Pois os livres exigem mais do nosso corpo.

Só tirei um pouco o volume.

Bons treinos

Entendi, vou fazer o teste!

To levantando bastante peso, mas acho que se eu cortar alguns exercícios vou ficar menos "fadigada"

ai eu posso aumentar mais ainda né? =)

Vamos ver.

Muuito obrigada!

Tudo que tem kcal engorda... ¬¬ rapida absorçao malto tambem tem, dextrose tambem tem..

"Além da melhor digestão em relação a outros carboidratos, o waxy maise permite a atração de alguns nutrientes que possuem absorção limitada na parede intestinal como a creatina, arginina, beta-alanina melhorando a biodisponibilidade dos mesmos."

"Além disso, é livre de açúcar(meninas ele não engorda se utilizado com atenção frente a outras fontes de carboidrato!)".

"A dose recomendada é de 30-40g que poderá ser misturado ao seu shake pós-treino com água gelada ou conforme orientação nutricional."

Eu utilizo 30 g (uma dose).

http://blog.labellamafia.com.br/?p=707

Pessoalmente não gostei da sua rotina de aeróbicos. Até por que, se você quer fazer aerobicos em Jejum eles devem de baixa para moderada intensidade, e spinning tenho certeza que não é nem perto de moderado, portanto, isso irá te resultar perda de musculo com certeza e ainda pode te proporcionar uma hipoglicemia. Procure ler um pouco sobre AEJ e aprenderá esses detalhes.

O que deu certo para mim, foi correr (não existe melhor) numa intensidade forte (aproximadamente, velocidade média de 13km/h) durante 35-40 minutos 3x na semana, sempre no Pós-Treino! Nunca antes.

Depois de fazer isso fiquei desse jeito que estou na foto do avatar em 3 meses <-

Detalhe, eu tinha 16% de BF e fiquei com 9%

Fora isso o pessoal já te aconselhou bastante.

bons treinos

Eu li o tópico, mas não me atentei a esse detalhe.

Minha nutricionista também aboliu essa minha ideia, rs.

Vou começar a dar uma corrida depois do treino,

só que não aguento correr tudo isso por 30 min / 45 min

ahuhauahuaha

Mas eu faço o quanto aguentar

Obrigada!!

[dorsalina 56]

Entendi, vou fazer o teste!

To levantando bastante peso, mas acho que se eu cortar alguns exercícios vou ficar menos "fadigada"

ai eu posso aumentar mais ainda né? =)

Vamos ver.

Então, a questão é cortar os desnecessários e ao mesmo tempo aumentar a intensidade nos pesos livres.

Ex: se você faz 3 séries no agacho, pode passar a fazer 4 ou 5. Ou ir progredindo no peso, etc, etc.

Se sentir muita falta dos isoladores, pode optar por fazê-los sempre livremente com caneleiras, anilhas, etc. Deixando-os sempre no fim do treino.

Dando prioridade aos compostos.

Bons treinos

[Danny Muñoz 3]

Então, a questão é cortar os desnecessários e ao mesmo tempo aumentar a intensidade nos pesos livres.

Ex: se você faz 3 séries no agacho, pode passar a fazer 4 ou 5. Ou ir progredindo no peso, etc, etc.

Se sentir muita falta dos isoladores, pode optar por fazê-los sempre livremente com caneleiras, anilhas, etc. Deixando-os sempre no fim do treino.

Dando prioridade aos compostos.

Bons treinos

Então, eu faço pirâmide, são 4 séries.

Porém eu posso, nesses primeiros 15 dias, tentar aumentar mais o peso e deixar os isoladores pro final.

Se eu notar que deu uma melhorada, ai eu corto e faço só os livres.

Além do mais, pra mim seria ótimo cortar alguns mesmo, porque reduziria meu tempo de treino

Daria mais ou menos 1hr, e eu teria 30 min pra correr depois do treino,

é o tempo certinho pra eu ir pra faculdade depois

Obrigada!

[14th 177]

Entendi, vou fazer o teste!

To levantando bastante peso, mas acho que se eu cortar alguns exercícios vou ficar menos "fadigada"

ai eu posso aumentar mais ainda né? =)

Vamos ver.

Muuito obrigada!

"Além da melhor digestão em relação a outros carboidratos, o waxy maise permite a atração de alguns nutrientes que possuem absorção limitada na parede intestinal como a creatina, arginina, beta-alanina melhorando a biodisponibilidade dos mesmos."

"Além disso, é livre de açúcar(meninas ele não engorda se utilizado com atenção frente a outras fontes de carboidrato!)".

"A dose recomendada é de 30-40g que poderá ser misturado ao seu shake pós-treino com água gelada ou conforme orientação nutricional."

Eu utilizo 30 g (uma dose).

http://blog.labellamafia.com.br/?p=707

Eu li o tópico, mas não me atentei a esse detalhe.

Minha nutricionista também aboliu essa minha ideia, rs.

Vou começar a dar uma corrida depois do treino,

só que não aguento correr tudo isso por 30 min / 45 min

ahuhauahuaha

Mas eu faço o quanto aguentar

Obrigada!!

Você tá viajando legal com esse waxy, mas cansei de falar.. desisto

[Danny Muñoz 3]

Você tá viajando legal com esse waxy, mas cansei de falar.. desisto

Bom, foi minha nutricionista que me mandou tomar, ela é especialista na área.

Se você discorda, peço que fundamente, pois é mais que óbvio que eu não entenda tanto quanto você

Porque se engorda eu fui enganada

...

Outra pergunta pessoal, a minha nutricionista passou a dieta pra mim.

Ela manda eu comer batata doce, duas colheres de abacate, açaí antes de treinar, etc.

Por mais leiga que eu seja fica óbvio que não é tão "cutting" minha dieta.

Levando em consideração que ela disse que eu poderia pegar bastante peso

e que fazendo essa dieta eu perderia um pouquinho de gordura e ganharia massa,

fico na dúvida se preciso de cutting ou bulk :S

Algum conselho?

Vou passar com ela de novo dia 11, mas uma opinião de vocês ajudaria

(to pedindo muito já haha)

Editado Outubro 30, 2012 às 17:26 por Danny Muñoz

[14th 177]

Bom, foi minha nutricionista que me mandou tomar, ela é especialista na área.

Se você discorda, peço que fundamente, pois é mais que óbvio que eu não entenda tanto quanto você

Porque se engorda eu fui enganada

...

Outra pergunta pessoal, a minha nutricionista passou a dieta pra mim.

Ela manda eu comer batata doce, duas colheres de abacate, açaí antes de treinar, etc.

Por mais leiga que eu seja fica óbvio que não é tão "cutting" minha dieta.

Levando em consideração que ela disse que eu poderia pegar bastante peso

e que fazendo essa dieta eu perderia um pouquinho de gordura e ganharia massa,

fico na dúvida se preciso de cutting ou bulk :S

Algum conselho?

Vou passar com ela de novo dia 11, mas uma opinião de vocês ajudaria

(to pedindo muito já haha)

Tudo que tem caloria engorda. Waxy é carbo. Se você quer definição primeira coisa que você corta em uma dieta são os carbos (De maneira bem básica, corta a fonte de energia mais simples e força o corpo a usar os estoques de energia (gordura)). Então prefiro muito mais comer esse carbo, do que beber.. (Depois que seu glicogenio tiver lá no chão você vai entender).

Seu corpo parece bem legal do jeito que está. Na minha opinião, não vejo necessidade nenhuma de bulk ou cutt. Se eu fosse você relaxava quanto a isso .

Editado Outubro 30, 2012 às 17:33 por 14th