Avaliação De Treino - Definição.

[Danny Muñoz 3]

Gente eu queria umas opiniões/dicas/críticas.

Meu nome é Daniela, tenho 21 anos, to pesando 67 kg, tenho 1,67 de altura.

Medidas: (preciso atualizar)

Braço: 28 cm.

Coxa: 58 cm.

Panturrilha: 38 cm.

Quadril: 96 cm.

Cintura: 78 cm.

Abdome: 80 cm.

Apesar de ser "encorpada" minha barriga é bem retinha, mas eu queria reduzir algumas medidas (cintura e abdome)

porque é meio "larga", mas acho que ai é questão de estrutura né =/

Faço dieta certinha, passei pela nutricionista.

Faço spinning toda terça e quinta às 6:30 da manhã em jejum (só tomo termogênico).

Faço musculação de segunda à sexta, duração do treino: 1hr e 20 min.

Após treino tomo proteína isolada e waxy maise.

Objetivo: “secar” / definição.

Faço pirâmide – 10, 8, 6 e 4 com aumento de carga

(braço aumento 5g, perna aumento 10 kg).

Seg: C (membros superiores) Terça: A (anterior de coxa, panturrilha, parte externa e interna de coxa)

Quarta: B (posterior de coxa e glúteo) Quinta: A e Sexta: B.

Treino A:

Leg Press 90º

Extensora

Abdutor máquina

Adutor máquina

Abdutor cross

Adutor “livre” com caneleiras

Panturrilha

Agachamento livre

Treino B:

Flexora

Flexora cross

Elevação pélvica

Glúteo máquina

Glúteo “livre” com caneleiras

Stiff

“Posterior” no cross

Treino C:

Rosa direta

Rosca alternada

Pulley costas

Pull Down

Desenvolvimento

Supino articulado

Tríceps “francês”

Tríceps corda

Peck deck

Todos os dias finalizo com abdominal mas nunca o mesmo exercício,

Ex: dia A abdômen lateral no cross, dia B abdômen parte inferior (deitada levantando e abaixando as pernas),

dia C abdômen comum, etc.

Ah e faz 2 anos eu eu treino todo dia, porém no começo eu queria dar uma emagrecida,

então eu fazia circuito, agora como meu objetivo é outro comecei a pegar bastante peso nos últimos 2 meses.

Editado Outubro 29, 2012 às 15:34 por Danny Muñoz

[ram.big 0]

Faz uns aeróbicos em jejum pelo menos uns 3 dias na semana.

O treino ta legal!

[luizmarcio 4]

bom treino ta bom sim mas como amigo ai falou aerobico em jejum ajuda mas é tempo ao tempo no começo é uma maravilha depois é muito lento nao desanima continue vc vai conseguir

[xazinho 18]

Não Achei o treino legal !!

VC treina perna no A e depois treina no B, sem dar o descanso .Se vc der uma pesquisada vc vera que o agachamento livre ja trabalha a perna quase toda .

[Danny Muñoz 3]

Faz uns aeróbicos em jejum pelo menos uns 3 dias na semana.

O treino ta legal!

bom treino ta bom sim mas como amigo ai falou aerobico em jejum ajuda mas é tempo ao tempo no começo é uma maravilha depois é muito lento nao desanima continue vc vai conseguir

Eu faço spinning de manhã em jejum 2x na semana.

Eu fazia step e jump mas senti que perdi gordura e massa magra também =/

Não Achei o treino legal !!

VC treina perna no A e depois treina no B, sem dar o descanso .Se vc der uma pesquisada vc vera que o agachamento livre ja trabalha a perna quase toda .

É eu tava pensando em fazer A, depois C, depois B, depois C, depois A.

Eu pesquisei sobre isso mesmo, tava pensando em aumentar um, mas achei melhor não.

O que acha se eu fizer assim?

[14th 177]

Não tomaria waxy em cutt.

Seu treino não tá legal não, quando AEJ eu não acho tão produtivo, mas tambem não vejo problemas em fazer.

Precisa incluir agachamento livre em todos seus treinos de inferiores. Não sei se entendi direito os dias que você treina, mas faça Seg(a), terça (, Quarta ©, repete. tem muitos exercicios que pode cortar aí no treino, e outros que necessita mudar a ordem.

[luizmarcio 4]

eu acho na minha opiniao que treino de homem de mulher tem que ser o mesmo unica diferença que homem nao treina exercicios especificos de gluteo mas em toda academia mulher treina como seu treino hehe pq nao faz abc 2x ? A peito ombros triceps B costas biceps C (pernas e gluteos panturrilhas) REPETE QUINTA SEXTA SABADO AI VC TREINA EM dia especifico toda quarta e sabado PERNAS E GLUTEOS PANTURRILHAS que vc acha ?

Editado Outubro 29, 2012 às 15:46 por luizmarcio

[dorsalina 56]

Treino A:

Leg Press 90º

Agachamento livre

Afundo / Avanço

Adutor “livre” com caneleiras

Panturrilha

Extensora

Abdutor máquina

Adutor máquina

Abdutor cross

Treino B:

Agachamento Livre

Elevação pélvica

Glúteo “livre” com caneleiras

Stiff

Levantamento Terra

Flexora

Flexora cross

Glúteo máquina

“Posterior” no cross

Faça um descanso entre as séries. Nunca treine os mesmos músculos em dias seguidos

Por mim, cortava até mais exercícios, a maioria dos que você faz achei desnecessários, muitos isoladores e máquinas.

Opte sempre pelos livres.

Bons treinos.

Editado Outubro 29, 2012 às 16:22 por Loretti

[Danny Muñoz 3]

Não tomaria waxy em cutt.

Seu treino não tá legal não, quando AEJ eu não acho tão produtivo, mas tambem não vejo problemas em fazer.

Precisa incluir agachamento livre em todos seus treinos de inferiores. Não sei se entendi direito os dias que você treina, mas faça Seg(a), terça ( , Quarta ©, repete. tem muitos exercicios que pode cortar aí no treino, e outros que necessita mudar a ordem.

Waxy é diferente de malto, ele não engorda, é de rápida absorção.

A própria nutricionista que mandou tomar.

eu acho na minha opiniao que treino de homem de mulher tem que ser o mesmo unica diferença que homem nao treina exercicios especificos de gluteo mas em toda academia mulher treina como seu treino hehe pq nao faz abc 2x ? A peito ombros triceps B costas biceps C (pernas e gluteos panturrilhas) REPETE QUINTA SEXTA SABADO AI VC TREINA EM dia especifico toda quarta e sabado PERNAS E GLUTEOS PANTURRILHAS que vc acha ?

Como assim abc 2x?

Treino A:

Leg Press 90º

Agachamento livre

Afundo / Avanço

Adutor “livre” com caneleiras

Panturrilha

Extensora

Abdutor máquina

Adutor máquina

Abdutor cross

Treino B:

Agachamento Livre

Elevação pélvica

Glúteo “livre” com caneleiras

Stiff

Levantamento Terra

Flexora

Flexora cross

Glúteo máquina

“Posterior” no cross

Faça um descanso entre as séries. Nunca treine os mesmos músculos em dias seguidos

Por mim, cortava até mais exercícios, a maioria dos que você faz achei desnecessários, muitos isoladores e máquinas.

Opte sempre pelos livres.

Bons treinos.

Nossa eu não sabia que tinha que cortar tudo isso :S

Achei que era bom fazer bastante haha.

Bom saber!

A propósito, minha pausa é de 30s.

[dorsalina 56]

Nossa eu não sabia que tinha que cortar tudo isso :S

Achei que era bom fazer bastante haha.

Bom saber!

A propósito, minha pausa é de 30s.

Não é obrigada a cortar, fica a seu critério. Veja quais funcionam ou não pra você. No meu caso, todos que cortem ali não funcionam. rsrs

Os exercícios diminuem, mas a intensidade aumenta ok ?

Pois os livres exigem mais do nosso corpo.

Só tirei um pouco o volume.

Bons treinos