Ajuda Ab2X

[Keylogger]

Ajuda do com treino AB2x

Estou com problemas com o treino de costas/pernas/biceps, está me deixando exausto e o treino passa de 1h, queria uma ajuda para reformular;

Outras dúvidas:

1- Meu treino de ombro também queria opiniões se está ok ou tem pouco volume;

2- Meu treino de bíceps também queria opiniões se está ok ou tem pouco volume;

O treino está dividido em:

A-Peito/triceps/ombro

Supino Reto-5x5

Supino inclinado com halters-5x5

Militar Press-5x5

Paralelas-5x5

Supino Fechado- 3x8

B-Costas/Perna/Biceps

Agachamento Livre- 5x5

Leg Press-3x8

Flexora-3x8

Stiff-5x5

Remada Curvada-5x5

Chin'ups-5x5

Rosca Direta-5x5

[J_Antonaci]

Ajuda do com treino AB2x

Estou com problemas com o treino de costas/pernas/biceps, está me deixando exausto e o treino passa de 1h, queria uma ajuda para reformular;

Outras dúvidas:

1- Meu treino de ombro também queria opiniões se está ok ou tem pouco volume;

2- Meu treino de bíceps também queria opiniões se está ok ou tem pouco volume;

O treino está dividido em:

A-Peito/triceps/ombro

Supino Reto-5x5

Supino inclinado com halters-3x8

Militar Press-3x5

Paralelas 4x8

Supino Fechado- 3x8

B-Costas/Perna/Biceps

Agachamento Livre- 5x5

Leg Press-3x8 (Colocaria um Avanço)

Flexora-3x8

Stiff-5x5

Remada Curvada-5x5

Chin'ups-5x5 3x8

Rosca Direta-5x5 3x8

Nesse seu treino B eu colocaria um Pull up no lugar de algum de biceps .

Quanto ao cansaço é assim mesmo brother , comigo fico tonto as vezes ... To pensando em mudar para upper/lower , porque não tenta tambem?

[Keylogger]

Chin'up, rosca direta e pull ups?

3 exercicios?

[J_Antonaci]

Não não , faz assim que fica de boa.

Supino Reto-5x5

Supino inclinado com halters-3x8

Militar Press-3x5

Paralelas 4x8

Supino Fechado- 3x8 ou Mergulho entre bancos * Opcional

Remada alta aberta ou qualquer outro exercicio para ombros 2 series de 8 *( Não acho necessario , Militar , supino e paralelas já dão estimulo pros 3 musculos)

B-Costas/Perna/Biceps

Agachamento Livre- 5x5

Leg Press 3x8 ou Avanço(Avanço é o exercicio que me arrebenta , é bom exercicio mas deixa moido se quer treino mais de boa não aconselho a colocar kk)

Stiff- 2~3x5~8

Remada Curvada-5x5 ( Se pesar diminua pra 3 series de 5)

Pull ups (barra fixa) 3x8

Chin'ups ou Rosca Direta - 3x8

Se quer que fica mais leve , mais leve mais de boa de fazer , não faça os exercicios em vermelho que são mais cansativos.

Ah cara quanto ao seu treino de biceps e ombros tá OK .

[ricardo89]

não gosto da divisão! quando tiver com as cargas no seu máximo vai ser dificil treinar COSTAS e PERNAS no mesmo dia!

acho errado! se juntar costas e pernas no mesmo treino b, está a treinar uns 80% do corpo de uma vez e 20% no treino A.

por isso acho errado a divisão assim. gosto mais UPPER/LOWER ou PUSH/PULL

Editado Outubro 29, 2012 às 18:33 por ricardo89

[Keylogger]

Não posso treinar ABC, por esse motivo AB, como ficaria um treino UPPER/LOWER baseado nesses exercicios?