Dieta Para Emagrecer Sem Perder Muita Massa - Ajuda

[Alelima 2]

Dicas simples que deram certo pra MIM (não sei pra vc):

- 3,5g de proteína/kg de MM.

- 1,5g de gordura/kg de MM.

- carbos: o essencial pra me dar gás nos treinos e não passar fome no pós.

- Muita água.

- Fibras

- Redução moderada no défict calórico (aqui são vários os benefícios a longo prazo).

- Perder até 1kg/semana é aceitável (apesar de eu preferir 1/2kg/semana). Mais do que isso é perder MM com certeza (experiência própria).

Pra mim, tá dando certo. E olha que eu já quebrei a cabeça com dieta. Errei bastante no início, mas agora está melhor.

Abraço.

[marquinhovix 1]

Meu problema é que ficarei mais uns 60 dias sem treinar, o médico só liberou uma caminhada diária, nada de corrida por causa do impacto.

[marquinhovix 1]

Bom dia galera,

Após 50 dias seguindo a Dieta acima, com alguns deslizes no percurso, principalmente nos finais de semana, mas nada que prejudicasse muito o resultado final.

Estou pesando 85,20kg, estava inicialmente com 105 cm de cintura e hoje estou com 98 cm.

Ainda não tenho as informações de %BF, mas com certeza devo ter perdido consideravelmente MM. O que eu senti na ultima semana meu peso praticamente estagnou, sem alterações, seguindo a mesma rotina, é normal isto? ou preciso alterar minha dieta?

[marquinhovix 1]

Alguém???

[Alelima 2]

Brother, se vc está consumindo as proteínas de forma certa, está treinando pesado, não tá se pesando após o dia do lixo, tá fazendo cardio moderado e o seu peso não desce mais, tire a medida do sua cintura (altura do umbigo) a cada 7 ou 10 dias. Vc pode ter boas surpresas. Pode tá ocorrendo aí a verdadeira transformação. Ou seja: perdendo gordura e ganhando MM.

Aconteceu comigo.

Agora, se as medidas também não mudarem, reveja sua dieta.