Ajuda Com Treinamento

[coca-cola 0]

Olá Boa Tarde..

To iniciando no mundo da malhação, tenho 17 anos, meço 1,75 e peso 87 kg, é... um pouco acima do peso, meu IMC é de 28,4 me classificando como alguém que está acima do peso recomendado. Bem, eu entrei na academia a um mês mas sinceramente não estou vendo algum resultado, faço um regime forçado, pois, estudo o dia inteiro, minhas refeições diárias são :

Dias da Semana

- Pela manhã - NADA

- Pela Tarde ( +/- 12 h ás 13 h) - Geralmente eu como um salgado, não fritura, um enrolado, croassan ,..

- A Noite - Tomo café normal, geralmente 2 xícaras de café, dois pães com queijo ou biscoito.

Não consumo Manteiga ou margarina

Finais de Semana

- Pela manhã - Café normal, com 2 pães e 2 xícaras de café

- Pela tarde - Almoço normalmente, geralmente 2 pratos com uma porção de arroz, 2 conchas de feijão e frango grelhado, sem frituras.

- A Noite - Café normal.

Sei que estou pecando muito na minha alimentação,porém, não tenho como mudar muita coisa, eu moro em uma cidade e estudo em outra, vou ás 05:30 da manhã e só chego em casa as 18:30.

Rotina de treinamento, eu geralmente treino Segunda, Quarta e Sexta, pois dias de Terça e Quinta tenho reforço escolar, treino nos horários das 19:00 / 19:30 até as 22:00, meu treino é basicamente o seguinte, eu chego na academia faço até as 20:00 h de esteira ou bicicleta ( geralmente 30 minutos), daí eu vou ao treino de malhação, 2 tipos de series eu faço, um tipo em cada dia revezo, costas e coxas e depois peito e panturrilha. Um exercício muito presente nos meus treinamentos é a puxada frontal e fechada, e o Peitoral Voador e o mesmo aparelho porem para as costas que eu não me recordo o nome, tenho o auxilio de personal trainers, porem, li um artigo nesse mesmo site que fala sobre emagrecer e tentar ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

Gostaria que me auxilia-se nessa minha caminhada ao emagrecimento e ganho de massa muscular, se possível, penso em fazer um vídeo mostrando o meu período de mudança em 1 mês com o auxilio de vcs e postar para que todos vejam o resultados que nós conseguimos juntos. estou muito ansioso para começar essa nova rotina e conto com vocês para me auxiliarem.

Atenciosamente,

Editado Outubro 29, 2012 às 02:10 por coca-cola

[Aliisson 10]

Olá Boa Tarde..

To iniciando no mundo da malhação, tenho 17 anos, meço 1,75 e peso 87 kg, é... um pouco acima do peso, meu IMC é de 28,4 me classificando como alguém que está acima do peso recomendado. Bem, eu entrei na academia a um mês mas sinceramente não estou vendo algum resultado, faço um regime forçado, pois, estudo o dia inteiro, minhas refeições diárias são :

Dias da Semana

- Pela manhã - NADA

- Pela Tarde ( +/- 12 h ás 13 h) - Geralmente eu como um salgado, não fritura, um enrolado, croassan ,..

- A Noite - Tomo café normal, geralmente 2 xícaras de café, dois pães com queijo ou biscoito.

Não consumo Manteiga ou margarina

Finais de Semana

- Pela manhã - Café normal, com 2 pães e 2 xícaras de café

- Pela tarde - Almoço normalmente, geralmente 2 pratos com uma porção de arroz, 2 conchas de feijão e frango grelhado, sem frituras.

- A Noite - Café normal.

Sei que estou pecando muito na minha alimentação,porém, não tenho como mudar muita coisa, eu moro em uma cidade e estudo em outra, vou ás 05:30 da manhã e só chego em casa as 18:30.

Rotina de treinamento, eu geralmente treino Segunda, Quarta e Sexta, pois dias de Terça e Quinta tenho reforço escolar, treino nos horários das 19:00 / 19:30 até as 22:00, meu treino é basicamente o seguinte, eu chego na academia faço até as 20:00 h de esteira ou bicicleta ( geralmente 30 minutos), daí eu vou ao treino de malhação, 2 tipos de series eu faço, um tipo em cada dia revezo, costas e coxas e depois peito e panturrilha. Um exercício muito presente nos meus treinamentos é a puxada frontal e fechada, e o Peitoral Voador e o mesmo aparelho porem para as costas que eu não me recordo o nome, tenho o auxilio de personal trainers, porem, li um artigo nesse mesmo site que fala sobre emagrecer e tentar ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

Gostaria que me auxilia-se nessa minha caminhada ao emagrecimento e ganho de massa muscular, se possível, penso em fazer um vídeo mostrando o meu período de mudança em 1 mês com o auxilio de vcs e postar para que todos vejam o resultados que nós conseguimos juntos. estou muito ansioso para começar essa nova rotina e conto com vocês para me auxiliarem.

Atenciosamente,

o erro está na dieta . se você não tiver uma dieta balançeada não adianta nada .

sair cedo e chegar a noite não é desculpa para uma má alimentação, veja : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

[coca-cola 0]

desculpa minha ignorancia, mais no caso dessa dieta citada pelo tópico que vc apresentou, ambas sugestões servem para as 3 refeições ?

[pepepro 26]

Se você quer emagrecer cara, sua dieta tá um LIXO haushuas, quem se viu não comer nada no café da manhã '-'

Cara, para você emagrecer não tem que fechar a boca, basta ter uma dieta com poucas kcal e carboidratos, na média de 1500-2000kcal por dia, e também fazer muitos exercícios aeróbicos.

Editado Outubro 29, 2012 às 02:54 por Pedro Amorim

[Aliisson 10]

desculpa minha ignorancia, mais no caso dessa dieta citada pelo tópico que vc apresentou, ambas sugestões servem para as 3 refeições ?

leia : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[coca-cola 0]

Se você quer emagrecer cara, sua dieta tá um LIXO haushuas, quem se viu não comer nada no café da manhã '-'

Cara, para você emagrecer não tem que fechar a boca, basta ter uma dieta com poucas kcal e carboidratos, na média de 1500-2000kcal por dia, e também fazer muitos exercícios aeróbicos.

Cara se vc não leu direito, eu não como nada pela manhã pq não quero, eu saiu de casa as 5:30 e chego no meu destino as 7:00 estudo até as 12:20 e ai fico livre, a unicaalternativa para mim seria os lanches da cantina escolar, porem a maioria é fritura, então prefiro aguardar o almoço e consumir algo menos calorico.