[Avaliação] Dieta Bulking

[GustavoGasparotto]

Bom, decidi iniciar uma dieta voltada para o bulk, pesava 61 KG e tinha 1,81 m a um mês atrás (25/09), hoje, estou com 1,82 e 67 KG e ainda não comecei a academia .. no meu tópico anterior um usuário me disse que seria complicado de ingerir 3700 Kcal já que meu TBM indicava média 2800 Kcal gastas por dia .. mexi mais um pouco na dieta, e acabei chegando em 5280 Kcal diárias, que estou dando conta de comer com um pouco de força durante o dia, porém acredito que há algumas coisa que possam ser modificadas na dieta, pois montei ela sozinha e ajuda é sempre bem-vinda .. vamos lá.

6:50 acordar

200ml Leite + 60G Hiper calorico - carb 58g/prot 13,2g / gorduras totais 3,0g / 342kcal

2 fatias pão integral - carb 14,8g/ prot 4,6g/ gorduras totais 0,8g 86kcal

2 fatias peito de peru - carb 0g/ prot 12g/ gorduras totais 0g 73kcal

TOTAL : carb 73g/prot 30,2g / gorduras totais 4,0g / 501kcal

9:40 lanche na escola

1 barras de whey - carb 16g/ prot 7,5g/ gorduras totais 3,0g 134kcal

1 unidade iogurte desnatado light - carb 13g/ prot 5,7g / gorduras totais 0g 76kcal

TOTAL : carb 29g/prot 13,2g / gorduras totais 3,0g / 210kcal

12:20 almoço

3 colheres arroz - carb 84g/ prot 7,5g/ gorduras totais 4g 384kcal

100g peito de frango - carb 0g/ prot 22g/ gorduras totais 2g 120kcal

20 ml azeite e.v - gordura 17g/ 126kcal

120G hipercalorico com agua - carb 96g/ prot 14,4/ gorduras totais 2g / 463kcal

TOTAL : carb 180g/prot 43,2g / gorduras totais 23,0g / 1093kcal

15:00 Lanche

200ml leite com ovomaltine - carb 36g/ prot 7,3/ gorduras totais 7g 235kcal

2/5 barra de chocolate - carb 28g/ prot 2,6/ gorduras totais 14g 260kcal

TOTAL : carb 68g/prot 9,9g / gorduras totais 21,0g / 495kcal

17:00 pré-treino

60G malto com agua - carb 54g/ prot 0g/ gorduras totais 1g 216kcal

2 ovos cozidos - carb 0g/ prot 12g/ gorduras totais 12g 160kcal

2 fatias pão integral - carb 14,8g/ prot 4,6g/ gorduras totais 0,8g 86kcal

2 fatias peito de peru - carb 0g/ prot 12g/ gorduras totais 0g 73kcal

TOTAL : carb 69g/prot 29,2g / gorduras totais 14,0g / 535kcal

18:00 pós-treino imediato

60g malto - carb 54g / prot 0g / gorduras totais 1g 216 kcal

60g whey - carb 22g / prot 32g / gorduras totais 2,0g 232 kcal

5g creatina

TOTAL : carb 76g/prot 32g / gorduras totais 3,0g / 448kcal

19:00 jantar

320g macarrão parafuso - carb 216g / prot 26g / gorduras totais 5g 1032kcal

120g carne - carb 38g / prot 16g / gorduras totais 10g 311kcal

TOTAL : carb 254g/prot 42g / gorduras totais 15g / 1343kcal

23:00 ceia

200ml leite com ovomaltine - carb 36g/ prot 7,3/ gorduras totais 7g 235kcal

2/5 barra de chocolate - carb 28g/ prot 2,6/ gorduras totais 14g 260kcal

2 ovos cozidos - carb 0g/ prot 12g/ gorduras totais 12g 160kcal

TOTAL : carb 68g/prot 21,9g / gorduras totais 33,0g / 655kcal

TOTAL DIETA : carb 817g/prot 221,9g / gorduras totais 116,0g / 5280kcal

AGUA INGEDIRA DIARIAMENTE : 4,5lts

ps: inicio academia nesta segunda feira (28/10)

[GustavoGasparotto]

alguém, ninguém ?

[J_Antonaci]

Cara 5300 Kcal é um pouco de exagero , abaixa isso ai , se seu gasto calorico é 2800 pode colocar por volta de 3500 kcal.

4000 já tá passando de bom , 5000 já exagero.

E outra , que Carne é essa -- >'' 120g carne - carb 38g / prot 16g / gorduras totais 10g 311kcal' '

[GustavoGasparotto]

Cara 5300 Kcal é um pouco de exagero , abaixa isso ai , se seu gasto calorico é 2800 pode colocar por volta de 3500 kcal.

4000 já tá passando de bom , 5000 já exagero.

E outra , que Carne é essa -- >'' 120g carne - carb 38g / prot 16g / gorduras totais 10g 311kcal' '

Amigo, tenho uma dificuldade muito grande para ganhar peso, apesar de estar ingerindo 5.000kcal diárias, meu bf se manteve estável (verificações com adipômetro), por isso decidi manter essas kcal's já que estão me dando peso e não estão aumentando consideravelmente meu bf, porém decidi postar a dieta aqui no fórum caso tenha algo para tirar, adicionar ou repor.

não é bem carne, é hambúrguer, esses pré preparados, porém não fazem parte total da minha dieta, como uma ou duas vezes na semana esse hambúrguer,

geralmente mando um batata doce ou bife com o macarrão.

Editado Outubro 29, 2012 às 20:15 por GustavoGasparotto

[J_Antonaci]

Cara voce ganhou 6 kg em 1 mes correto , como tem dificuldade kkk (se tivesse comendo 1000 calorias a menos provavelmente ganharia 3kg) ? Se voce não tá treinando , esse peso que voce ganhou é de que ? em grande maioria gordura , pode rever esse esse teste por adipômetro , tem algo errado.

E mesmo se tivesse treinando , é impossivel para um natural ganhar 6kg de massa magra em 1 mes .

Adapte-se a ganhar 2 kgs por mês (enquanto é iniciante os ganhos podem ser maiores,mas não 6kg por mes) senão o 'resto' do peso que voce ganhar virá em gordura.

Mas se não se importa , tudo bem . A dieta tá proporcional as calorias , pois na minha visão para ganhar peso o que importa são os macros (considerando que voce tenha os micros e um metabolismo dentro da taxa de normalidade)

Editado Outubro 29, 2012 às 22:06 por CarambolaSPFC

[GustavoGasparotto]

Cara voce ganhou 6 kg em 1 mes correto , como tem dificuldade kkk (se tivesse comendo 1000 calorias a menos provavelmente ganharia 3kg) ? Se voce não tá treinando , esse peso que voce ganhou é de que ? em grande maioria gordura , pode rever esse esse teste por adipômetro , tem algo errado.

E mesmo se tivesse treinando , é impossivel para um natural ganhar 6kg de massa magra em 1 mes .

Adapte-se a ganhar 2 kgs por mês (enquanto é iniciante os ganhos podem ser maiores,mas não 6kg por mes) senão o 'resto' do peso que voce ganhar virá em gordura.

Mas se não se importa , tudo bem . A dieta tá proporcional as calorias , pois na minha visão para ganhar peso o que importa são os macros (considerando que voce tenha os micros e um metabolismo dentro da taxa de normalidade)

hm, ganhei uns 5~6 cm de cintura, porém sou bem magro, imagina só 1,81m com 67KG, então estava pensando em manter a dieta para ganhar mais uns 6KG, pra depois ir controlando o ganho de peso, pra depois lá na frente, dar um cutt ..