Avaliação Dieta Cutting

[playing 0]

musculação segunda, quarta, sexta 4:30-5:30

karate/mma segunda, quarta, sexta 7h-9h

muay thai terça, quinta 21h-22h

jiu jitsu segunda até sexta 10h-12h

objetivo cutting

2200kcal +-

prot = 40% = 880kcal = 220g +-

carbo = 20% = 440kcal = 110g +-

gord = 40% = 880kcal = 97g +-

peso 85kg

altura 1,80

bf ??

dia de treino

8:30 pré-treino jiu jitsu/judo

5561 Albumina Saltos 30g/ prot 24 carbo 2 gord 0 / 115kcal

5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 / 80kcal

queijo prato 30g/ prot 7 carbo 0 gord 8 / 100kcal

total: prot 37 carbo 12 gord 12 / 295kcal

12:00 pós-treino

7087 maltodextrina 10g/ prot 0 carbo 10 gord 0 / 38kcal

942 frango 200g/ prot 48 carbo 0 gord 4 / 222kcal

5552 Azeite 10g/ prot 0 carbo 0 gord 9 / 83kcal

total: prot 48 carbo 10 gord 13/ 343kcal

3:30 pré-treino

5561 Albumina Saltos 30g/ prot 24 carbo 2 gord 0 / 115kcal

5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 / 80kcal

queijo prato 30g/ prot 7 carbo 0 gord 8 / 100kcal

total: 37prot carbo 12 gord 10 / 295kcal

5:30 pós-treino

5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 / 80kcal

5549 whey 40g/ prot 32 carbo 2 gord 3/ 160kcal

7087 maltodextrina 40g/ prot 0 carbo 40 gord 0 / 152kcal

total: prot 38 carbo 52 gord 5 / 392kcal

6:30 pós-treino sólido

942 frango 100g/ prot 24 carbo 0 gord 2 / 111kcal

4186 óleo de girassol 20g/ prot 0 carbo 0 gord 20 / 180kcal

total: prot 24 carbo 0 gord 22 / 291kcal

9:30

5052 ovo 200g/ prot 26 carbo 2 gord 24 / 314kcal

7087 maltodextrina 20g/ prot 0 carbo 50 gord 0 / 76kcal

total: prot 26 carbo 22 gord 24 / 390kcal

11:30

5552 Azeite 20g/ prot 0 carbo 0 gord 18 / 166kcal

queijo prato 30g/ prot 7 carbo 0 gord 8 / 100kcal

total: prot 7 carbo 0 gord 26 / 266kcal

dia sem treino (musculação)

cortar pós treino 5:30

podem cair matando ai nas críticas...e esse óleo de girassol pode ser usado?