Refeição Para Quem Treina As 6H Da Manhã.(Ajuda)

Bufalo-bill · Outubro 28, 2012 às 21:03

De boa pessoal? Como o titulo do topico fala,o unico horario que tenho disponivel para treinar é as 6h da manha até 6h50 no máximo, depois disso preciso voltar e me arrumar pro trampo as 8h.Minha duvida fica com relação ao que comer antes, no momento eu ando fazendo assim: Acordo as 5h30 e amasso umas 4 bananas e coloco +/-200g de aveia, dou um tempo e vou pro academia( comecei SL5x5) durante o treino mando uma dextrose,chegando em casa faço o shake de whey+creatina+dex, e pra finalizar mando um mingal de aveia com banana picada antes de sair em direção ao trabalho.

O que posso melhorar nessas refeições ?

Eduuaardoo · Outubro 28, 2012 às 21:06

eu acho q falta proteina neste desjejum ai, tipo 15g de whey....

amandarun · Outubro 28, 2012 às 21:08

O melhor é vc fazer uma ceia/janta REFORÇADA no dia anterior, e comer alguma coisa mais leve antes do treino. E depois do treino vc faz uma refeição reforçada também

Não adianta fazer refeição reforçada antes de treinar, o corpo não vai digerir automaticamente. O melhor é reforçar a do dia anterior msm.

Aliisson · Outubro 28, 2012 às 21:09

primeiro retire a dextrose durante o treino, use apenas no pós junto com a creatina e o whey .

primeiro que você precisa saber seus macros diários, a primeira refeição tem que ser a que você se sinta melhor durante o treino, eu treino de manhã e acordo e mando albumina, leite a aveia, algumas pessoas falam que se sentem desconfortaveis com albumina e leite, eu já não .

então, você escolhe o que comer desde que se encaixa nos macros diários, aconselho uma aveia com albumina, se não tiver albumina coma uma proteina que desejar, sem gorduras .

Bufalo-bill · Outubro 28, 2012 às 21:15

Obrigado pela dica de todos, albumina eu geralmente tomo a noite com leite e nescal hehe,caso passe a tomar logo ao acordar junto com aveia e ir treinar não ficaria um pouco fraco pra realizar o treino Aliison? eu sempre gostei de mandar algo solido antes e suplemento somente apos, fico meio grilado de passar mal :s

Aliisson · Outubro 28, 2012 às 21:21

Obrigado pela dica de todos, albumina eu geralmente tomo a noite com leite e nescal hehe,caso passe a tomar logo ao acordar junto com aveia e ir treinar não ficaria um pouco fraco pra realizar o treino Aliison? eu sempre gostei de mandar algo solido antes e suplemento somente apos, fico meio grilado de passar mal :s

é como a amandarun falou, o que vai importar bastante é o que comeu a noite, pois o que você comeu de manhã não irá diregir tudo, eu sempre tomei albumina leite e aveia ao acordar e ir treinar (treino de manhã tbm) e nunca tive problemas ; mas cada corpo é um corpo cada caso é um caso, teste e veja se você se sentir bem, continue

Editado Outubro 28, 2012 às 21:22 por Aliisson

Bufalo-bill · Outubro 28, 2012 às 21:28

É verdade, só vou saber realmente depois de testar,o problema da albumina é encontrar aqui na minha cidade (belem-pa) haha,esse pacote que eu tenho ja ta acabando e o cara que me vendeu ta sem nenhum e sem previsão :x.

Mas tipo posso continuar tomando a noite normal?

Aliisson · Outubro 28, 2012 às 21:34

É verdade, só vou saber realmente depois de testar,o problema da albumina é encontrar aqui na minha cidade (belem-pa) haha,esse pacote que eu tenho ja ta acabando e o cara que me vendeu ta sem nenhum e sem previsão :x.

Mas tipo posso continuar tomando a noite normal?

se se encaixa nos seus macros não tem problema algum .

ou se preferir pode comer ovos antes de dormir e albumina deixar para tomar ao acordar, desde que se encaixe na sua dieta, manda pra dentro .

Eduuaardoo · Outubro 28, 2012 às 21:35

O melhor é vc fazer uma ceia/janta REFORÇADA no dia anterior, e comer alguma coisa mais leve antes do treino. E depois do treino vc faz uma refeição reforçada também

Não adianta fazer refeição reforçada antes de treinar, o corpo não vai digerir automaticamente. O melhor é reforçar a do dia anterior msm.

Se o alimento fica cerca de 4 horas em nosso estomago, e depois vai pro intestino e os nutrientes são absorvidos dependendo de quanto ele dorme, não vai adianta nada reforçar o dia anterior oO..

O melhor é vc fazer uma ceia/janta REFORÇADA no dia anterior, e comer alguma coisa mais leve antes do treino. E depois do treino vc faz uma refeição reforçada também

Não adianta fazer refeição reforçada antes de treinar, o corpo não vai digerir automaticamente. O melhor é reforçar a do dia anterior msm.

Se o alimento fica cerca de 4 horas em nosso estomago, e depois vai pro intestino e os nutrientes são absorvidos dependendo de quanto ele dorme, não vai adianta nada reforçar o dia anterior oO..

Bufalo-bill · Outubro 28, 2012 às 21:40

Questão do sono ta fraca mesmo, deito pra durmir as 23h, mas a partir de amanha vou tentar me deitar no maximo 22h.

amandarun · Outubro 28, 2012 às 21:41

Se o alimento fica cerca de 4 horas em nosso estomago, e depois vai pro intestino e os nutrientes são absorvidos dependendo de quanto ele dorme, não vai adianta nada reforçar o dia anterior oO..

Se o alimento fica cerca de 4 horas em nosso estomago, e depois vai pro intestino e os nutrientes são absorvidos dependendo de quanto ele dorme, não vai adianta nada reforçar o dia anterior oO..

vai deixar os estoques de glicogênio dele lá em cima, pro treino. .-.

jorney · Outubro 28, 2012 às 21:48

Nossa, nunca que eu acordaria 30min~1hra mais cedo só pra me alimentar, prefiro mandar um BCAA e treinar em semi-jejum.

Bufalo-bill · Outubro 28, 2012 às 21:54

Nossa, nunca que eu acordaria 30min~1hra mais cedo só pra me alimentar, prefiro mandar um BCAA e treinar em semi-jejum.

já fiz isso alguns meses atrás mas sentia uma certa fraqueza durante o treino :sleeping_03anim:

Chewbacca · Outubro 28, 2012 às 22:15

eu acordo como 500g de batata doce e 200g de frango depois de 1h vou para academia, já me falaram que é muito mas eu me sinto bem com esse pre treino e tem dado resultados satisfatórios acho que isso que é importante.

Coma o q se encaixa no seus macros e não prejudica seu desempenho no treino

David Oliveira · Outubro 28, 2012 às 23:46

A quantidade e ou se vai te fazer sentir bem ou não é muito particular do seu organismo.

Mas, sem dúvida, falta proteína na sua refeição.

Seria interessante você fazer uma vitamina: 250ml leite desnatado + 2 bananas + 100g aveia + 30g Whey/Albumina, caso fique muito grossa a mistura coloque um pouco de água ate chegar ao ponto que te agrade.

Outro ponto seria você acordar um pouco mais cedo, às 5:00, para dar um tempo maior entre a refeição e o treino.

RafaelCrvs · Outubro 29, 2012 às 00:19

Brother,

eu fazia o mesmo horario que o teu, entao eu tomava:

400ml de agua

26g de leite em po

1 banana

3 ovos cozidos

treinava de boa e nao passava aperto nos treinos.

Bufalo-bill · Outubro 29, 2012 às 11:00

Agradeço a ajuda de todos, vou juntar todas as opiniões e testar o que se ajusta melhor a mim :happystrange:

Akira.arq · Outubro 29, 2012 às 12:08

Eu treino no mesmo horário que você, mando apenas um sanduíche de pão integral com atum e bcaa e vou treinar. Depois do treino tomo um shake com whey e maltodextrina e 9h como um pão com presunto, depois sigo minha dieta normal...

Eduuaardoo · Outubro 29, 2012 às 12:46

vai deixar os estoques de glicogênio dele lá em cima, pro treino. .-.

Eu por opção minha, ja fui obeso, não como antes de dormir por medo assim de engorda dnv kkkk, mas eu tomo um café da manhã reforçado pra ir treina, jogo 30g de whey, e como pão queijo/presunto/ aveia e tudo mais...

Outubro 29, 2012 às 13:14

@Bufalo-bill

To na mesma q vc, ai nesse caso o mais importante mesmo é a ceia, de manhã mandar algo de rápida absorção pra dar um up no treino...

To fazendo assim:

CEIA +- 11:00h – 250ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 20g Proteína Isolada de Soja

PRÉ TREINO +- 06:00h – 30g Whey / 15g Colágeno Hidrolisado / 50g Malto / 5g Creatina

lá pras 06:10h já to treinando no pós to mandando 500ml Leite Desnatado/ 45g Leite de Soja em Pó / 45g Aveia / 30g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana

Olha tem dado certo, a dica é fazer uma ceia time-release legal, mandar um pré treino de rápida absorção e depois jogar um pós treino ai aqui a absorção já não faz tanta diferença......

Bufalo-bill · Outubro 29, 2012 às 14:22

@Bufalo-bill

To na mesma q vc, ai nesse caso o mais importante mesmo é a ceia, de manhã mandar algo de rápida absorção pra dar um up no treino...

To fazendo assim:

CEIA +- 11:00h – 250ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 20g Proteína Isolada de Soja

PRÉ TREINO +- 06:00h – 30g Whey / 15g Colágeno Hidrolisado / 50g Malto / 5g Creatina

lá pras 06:10h já to treinando no pós to mandando 500ml Leite Desnatado/ 45g Leite de Soja em Pó / 45g Aveia / 30g Hiper (Atlhetica) / 100g Banana

Olha tem dado certo, a dica é fazer uma ceia time-release legal, mandar um pré treino de rápida absorção e depois jogar um pós treino ai aqui a absorção já não faz tanta diferença......

Gostei de como você ta fazendo,mas esse malto antes do treino não pode gerar pico de insulina e acabar reduzindo o desempenho?

Outubro 29, 2012 às 18:49

Então isso eu não sei dizer, já pensei nisso, to tentando reformular a dieta aqui, talvez se mandar uns 200ml seja melhor né, o que acha?

georgebarreto · Outubro 29, 2012 às 19:00

eh muita complicacao, cara.. toma leite, nescau, aveia, banana e whey/albumina. e meia hora depois vai la.. simples.

Bufalo-bill · Outubro 29, 2012 às 19:12

Então isso eu não sei dizer, já pensei nisso, to tentando reformular a dieta aqui, talvez se mandar uns 200ml seja melhor né, o que acha?

acho que seja melhor mesmo

eh muita complicacao, cara.. toma leite, nescau, aveia, banana e whey/albumina. e meia hora depois vai la.. simples.

Realmente é muito complicado haha, já me decidi vou testar assim: 250ml de agua+15g de whey+2 bananas amassadas com aveia por cima; amanha começo a testar.

abraço a todos que opinaram.

StiloMutante · Outubro 29, 2012 às 19:43

A albumina vc pode tomar quando for dormir e quando acordar de booa ou melhor, substituir 1 desses 2 horários por ovos pra adquirir vitamina B, colesterol (auxilia a produção de testosterona).

* Tenho uma dúvida a um certo tempo, sobre ingerir aveia na refeição q antecede o treino por causa das fibras, algum mal?

Krob · Outubro 29, 2012 às 19:51

eu acordo como 500g de batata doce e 200g de frango depois de 1h vou para academia, já me falaram que é muito mas eu me sinto bem com esse pre treino e tem dado resultados satisfatórios acho que isso que é importante.

Coma o q se encaixa no seus macros e não prejudica seu desempenho no treino

voce injeta isso? não consigo comer isso de manhã nem fodendo, 500g de batata doce logo ao acordar é tenso, prefiro uma refeição liquida, tipo aveia+leite+whey.

A albumina vc pode tomar quando for dormir e quando acordar de booa ou melhor, substituir 1 desses 2 horários por ovos pra adquirir vitamina B, colesterol (auxilia a produção de testosterona).

* Tenho uma dúvida a um certo tempo, sobre ingerir aveia na refeição q antecede o treino por causa das fibras, algum mal?

nao vejo mal nenhum, talvez torne a digestão mais lenta, mas isso nao é um problema

FrangoGainer · Outubro 29, 2012 às 20:26

primeiro vejamos os horarios.

Horario que voce treina- 6:00

Horario que voce acorda- 5:30

Horario que voce tem que acabar o treino de acordo com voce- 6:50.

Problemas.

Tempo de treino e pre-treino.

Soluçoes.

bem o treino voce nao reclamou, entao imagino que estaja Ok.

sobre o pre-treino, recomendo, se estiver dentro do possivel, acordar 5:00, comer um café reforçado, mas ao mesmo tempo não muito pesado, como duas torradas e um file de peixe com um copo de leite ou um sanduiche de algo como peito de peru, pastrami ou peixe curado mesmo(nao sei oque comem ai no brazil...) ou talvez ate mesmo umas fatias de queijo, com uma fruta e um copo de leite... ai vai dar uma forrada, entao as 5:20~5:30 voce toma uma vitamina ex: 2x bananas + Leite + aveia ai as 6:00 voce vai para o treino, volta acaba as 6:50 volta as 7:00 faça uma refeição legal agora, com proteinas e carbos, estilo refeiçao mesmo inves de lanchinho ou ate mesmo se tiver tomando suples, pode mandar o classico shake Malto/dextrose+whey+creatina.

Boa Sorte, espero ter te ajudado e solucionado todas as suas duvidas.

David Oliveira · Outubro 29, 2012 às 22:26

Acho que agora você tem bastante informação, basta digerir isso tudo e montar algo que se enquadre pra você.

O único ponto que afirmo é, para treinar às 6:00 vai precisar acordar no máximo às 5:00.

Bufalo-bill · Outubro 29, 2012 às 22:32

Acho que agora você tem bastante informação, basta digerir isso tudo e montar algo que se enquadre pra você.

O único ponto que afirmo é, para treinar às 6:00 vai precisar acordar no máximo às 5:00.

Podes crer manolo, vou melhorar essa semana o horario de durmir pra acordar às 5h00

primeiro vejamos os horarios.

Horario que voce treina- 6:00

Horario que voce acorda- 5:30

Horario que voce tem que acabar o treino de acordo com voce- 6:50.

Problemas.

Tempo de treino e pre-treino.

Soluçoes.

bem o treino voce nao reclamou, entao imagino que estaja Ok.

sobre o pre-treino, recomendo, se estiver dentro do possivel, acordar 5:00, comer um café reforçado, mas ao mesmo tempo não muito pesado, como duas torradas e um file de peixe com um copo de leite ou um sanduiche de algo como peito de peru, pastrami ou peixe curado mesmo(nao sei oque comem ai no brazil...) ou talvez ate mesmo umas fatias de queijo, com uma fruta e um copo de leite... ai vai dar uma forrada, entao as 5:20~5:30 voce toma uma vitamina ex: 2x bananas + Leite + aveia ai as 6:00 voce vai para o treino, volta acaba as 6:50 volta as 7:00 faça uma refeição legal agora, com proteinas e carbos, estilo refeiçao mesmo inves de lanchinho ou ate mesmo se tiver tomando suples, pode mandar o classico shake Malto/dextrose+whey+creatina.

Boa Sorte, espero ter te ajudado e solucionado todas as suas duvidas.

Cara obrigado ajuda bem detalhada, sem duvidas agora já tenho todas informações que estavam faltando.

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