Treino Para Um Cutt Esta Correto?

[felipemarlon 0]

Pessoal tava querendo montar um treino para meu cutting que vou começar amanha ou semana que vem.

Estou com dificuldades em montar meu treino

Treino a 1 ano e 3 meses

Todo esse tempo eu fui a academia , porem nos primeiros 11 meses eu nubei muito e tava focado em perde gordura mesmo.

tava treinando pela manha sem fazer nenhuma alimentação pre e pos treino isso me prejudicou muito

Atualmente estou treinando ABC 2X

Peito/Bicepis

Costas/triceps

Perna/panturrilha e ombro

Peito

Supino reto 3x10

Supino inclinado com halteres 3x10

Peck-deck 3x10

Finalizo peito com um combina ,Supino declinado com barra /Pull over 3x8

Bicepis

Rosca direta com halteres 4x8

Alternada com halteres 4x8

Martelo 4x8

Costas

Puxada na nuca 3x10

Remo com barra 3x10

Remo horizontal, na roldana baixa. 3x10

Puxada ao peito, roldana alta. 3x10

Tricepis

De pé, com roldana alta, pega dupla. 3x10

Testa com barra w 3x10

De pé, com a pega dupla, mãos em supinação. 3x10

Ombro

Desenvolvimento frente com barra 3x10

Supino sentado 3x10

elevaçao lateral 3x10

Elevações anteriores dos braços com barra comprida 3x10

Trapezio

Remo de pé 3x10

Pernas

Máquina extensora 4x 12 10 8 6

Prensa inclinada 3x10

Agachamento 3x10

Prensa de ísquios, deitado. 3x10

Panturilhas

faço um la que nem sei o nome 3d10

Meu treino eh esse.

eu usei o site http://muscul.az.free.fr/ para pegar os nomes dos exercicios.

Se o treino for aprovado por voces irei continuar com ele e irei abaixar as cargas e dar um intervalo de descanso de 40 segundos para cada serie .

40s cronometrado.

e finalizarei o treino com 30 m de esteira.

• 
  
  

Editado Outubro 28, 2012 às 20:11 por felipemarlon

[Visitante usuario_deletado123]

Sua divisão de treino está ruim.

Tenta deixar assim:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e Trapézio

C - Coxas e panturrilhas

Abraços

[felipemarlon 0]

Sua divisão de treino está ruim.

Tenta deixar assim:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e Trapézio

C - Coxas e panturrilhas

Abraços

Assim fica muito cansativo para mim pois eu irei fazer uma estera no pos treino .. ai corro grande risco de catabolismo.

Mais irei mudar meu treino para

Peito-Tricepis

Costas-Bicepis

Ombro-pernas-

[Visitante usuario_deletado123]

Assim fica muito cansativo para mim pois eu irei fazer uma estera no pos treino .. ai corro grande risco de catabolismo.

Mais irei mudar meu treino para

Peito-Tricepis

Costas-Bicepis

Ombro-pernas-

O catabolismo em em si é muito difícil de acontecer.

Se tá preocupado com isso, pq não tenta fazer aeróbico em outro horário?

[felipemarlon 0]

O catabolismo em em si é muito difícil de acontecer.

Se tá preocupado com isso, pq não tenta fazer aeróbico em outro horário?

Hum mais ai no caso seria

4 exercicios para peito

3 para tricepis

4 para ombro seria tenso ..

ficaria melhor eu deixar um dia so para ombro ai poderia fazer um treino mais intenso.

Em quanto o aerobico so tem como eu fazer no pos treinamento pois eu trabalho das 7 da manha ate as 16:30

[Visitante usuario_deletado123]

Hum mais ai no caso seria

4 exercicios para peito

3 para tricepis

4 para ombro seria tenso ..

ficaria melhor eu deixar um dia so para ombro ai poderia fazer um treino mais intenso.

Em quanto o aerobico so tem como eu fazer no pos treinamento pois eu trabalho das 7 da manha ate as 16:30

Por isso que não daria pra você. Seu treino está muito volumoso. Volume não é igual a intensidade.

Se eu fosse você, tentaria deixar seu treino assim:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e Trapézio

C - Coxas e panturrilhas

Peito

Supino reto 3x10

Supino inclinado com barra 3x10

Voador, ou Pull Over, ou crucifixo (eu deixaria o crucifixo)

Tríceps

Paralelas

Supino fechado, ou mergulho nos bancos, ou tríceps testa

Ombro

Militar

Costas

Levantamento terra

Barra fixa

Remada curvada, ou remada unilateral, ou remada baixa

Bíceps

Chin ups

Rosca direta

Trapézio

Encolhimento

Pernas

Agachamento livre

Bulgarian squat, ou Leg press

Extensora

Stiff

Panturilhas

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Eu tentaria deixar assim.

Abraços

[felipemarlon 0]

Por isso que não daria pra você. Seu treino está muito volumoso. Volume não é igual a intensidade.

Se eu fosse você, tentaria deixar seu treino assim:

Eu tentaria deixar assim.

Abraços

Estrutura ficou dahora

mais so 1 treino de ombro?

[Victal 29]

O Cido tem uma paciência que eu não tenho... hehehehe

[Visitante usuario_deletado123]

Estrutura ficou dahora

mais so 1 treino de ombro?

Quando dou dicas sobre treino muita gente pergunta isso.

Vou te dar a mesma resposta que dei em um outro tópico:

Não.

Primeiro, o músculo ombro é um músculo pequeno.

Segundo, militar pega todo o ombro.

Terceiro, ele vai treinar ombro 2x na semana, logo não precisa mais do que um exercício para ombro.

Abraços

E essa a resposta do Victal também sobre o ombro:

[2]

Sem contar que o ombro (especialmente suas porções anterior e medial) é um músculo muito atuante em movimentos de empurrar, ou seja, ele sofre um estímulo no supino reto (embora não tão intenso/focado quanto o que o peitoral recebe) também, assim como o tríceps; quando você faz dips ou supino fechado (que são exercícios compostos com foco em tríceps, basicamente) seu peitoral e seu ombro também são trabalhados. Em movimentos como remadas, a parte posterior dos ombros seriam mais acionadas, especialmente (embora eu acredite que qualquer isolamento total seria simplesmente impossível, principalmente tratando-se de cargas absurdamente altas).

Famviaceda!

Abraços

Editado Outubro 28, 2012 às 21:13 por Cido77

[felipemarlon 0]

Quando dou dicas sobre treino muita gente pergunta isso.

Vou te dar a mesma resposta que dei em um outro tópico:

E essa a resposta do Victal também sobre o ombro:

Abraços

Interessante brother.

esse militar eu faço ele , como não achei o nome correto eu coloquei Supino sentado 3x10

sera que posso fazer esse militar 4x8 mais 3x10 Elevações anteriores dos braços com halteres

Mais irei fazer esse treino ai que voce me passou so irei acrescentar 1 exercico em peito,costas ,tricepis,bicepis .