Ajuda Ai Na Minha Serie

[pedroomagno 0]

Bom galera, é o seguinte, Tenho 1,70 , 63kg e 7% de Bf e 16 Anos .. Depois postarei Fotos

Gostaria de tirar duvidas sobre minha série .

Bom, malho desde 2011 só que com o objetivo de emagrecer, pois eu era muito gordinho e tals..

No começo de outubro eu fiz a avaliação fisica e deu esse resultado que está ai em cima ..

Desde o final de setembro eu to com a Série ABCDE assim oh

A - Peito - Supino Reto ( Dropset ) / CrossOver / Supino Inclinado / Crucifixo no Inclinado / PullOver e Paralela

B - Costas - Barra Fixa Frente / Pulley Costas / Remada Curvada / Voador Costas (Drop set ) / Remada Unilateral / Remada Sentado

C - Perna/Panturra - Agachamento / Cadeira Flexora( Dropset ) / Extensora / Abdutor / Adutor / Panturra Sentado e Em Pé

D - Triceps/Biceps/Antebraço - Supino Reto Peg Fech. ( Drop Set ) / Triceps Testa / Triceps Corda e No Cross com pegada inversa // Rosca Direta com Barra Reta ( DropSet ) / Rosca Alternada / Rosca Concentrada e Rosca Scott // Rosca com pegada invertida e Flexão de Punhos

E - Ombro/Trapézio - Desenvolvimento com Barra Militar atras da nuca / elevação lateral / frontal -- Encolhimento com Barra

Bom, Tá ai.. Não sei se ta mt bom maas ..

E se não , Gostaria de saber sobre essa aqui oh , ABCx2

Segunda = A - Peito, Triceps, Ombro e ABD - Supino Reto ( Dropset ) / CrossOver / Supino Inclinado / Crucifixo inclinado --- Supino Reto Peg Fech (Dropset) / Triceps Testa / Triceps com Corda -- Desenvolvimento cm Barra Militar atras da nuca / Elevação Frontal e lateral

Terça = B - Costas, Trapezio, Biceps - Barra Fixa Frente / Pulley Costas / Remada Curvada / Voador Costas ( Dropset ) -- Encolhimento com Barra -- Rosca Direta com Barra Reta ( Dropset ) / Rosca Martelo / Rosca no CrossOver / Rosca Concentrada

Quarta = C - Perna/Cardio - Mesma Serie da de pernas do ABCDE e 30 a 40 min de Jump ou Bike ( Cardio Leve )

Quinta = Serie A tambem, só que mudo os exercicios e não faço dropset pra não exigir muito dos musculos ja que no primeiro treino eu procuro exigir ao maximo deles

Sexta = Serie B tambem, mesmo criterio de Quinta ..

Quanto a suplementação : Pre Treino ( No Explode da Probiotica )

Ao acordar - Whey Protein da Universal

Depois do Treino - Whey Protein da Universal e Creatina

[bodybuildingofheart 13]

no teu caso eu ficaria com o abc, na minha opinião é a melhor divisão pra iniciante.

[pedroomagno 0]

no teu caso eu ficaria com o abc, na minha opinião é a melhor divisão pra iniciante.

Hmm' mas esses exercicios ai que eu mostrei na serie ABCx2 estão bons ?!

Editado Outubro 28, 2012 às 19:54 por pedroomagno

[Victal 29]

Na verdade, a melhor divisão para iniciantes é 3 day full body.

[bodybuildingofheart 13]

Hmm' mas esses exercicios ai que eu mostrei na serie ABCx2 estão bons ?!

esse desenvolvimento faz pela frente ou então se tua intenção e pega posterior faz um crucifixo inverso livre, e tambem essa pulley costas faz pela frente pois pega os mesmos musculos e não é ante natural como o pulley costas e a amplitude do movimento e maior.

[pedroomagno 0]

Na verdade, a melhor divisão para iniciantes é 3 day full body.

Verdade, mas tipo, eu malho a mais de 1 ano, não to dizendo que não sou mais iniciante, mas tipo, sei executar os exercicios corretamente e tals .. a serie que tem ai , eu que montei, de acordo com oque percebi quando fazia cada exercicio, fui pegando os que eu sentia que eu sentia mais, que era bom pra mim e montei .. mas to com um pouco de duvidas sobre os exercicios, ai queria saber se tão bons mesmo ..

esse desenvolvimento faz pela frente ou então se tua intenção e pega posterior faz um crucifixo inverso livre, e tambem essa pulley costas faz pela frente pois pega os mesmos musculos e não é ante natural como o pulley costas e a amplitude do movimento e maior.

Hmm' entendi .. mas e quanto a intensidade ? porque eu procuro sempre exigir o maximo dos musculos no treino, em peso, intensidade, movimento correto e tudo mais .. só tava com medo de não ter tempo do musculo recuperar com o ABCx2 .. já que faço uso de dropsets e sempre tento fazer uma execução perfeita do exercicio com o maximo de peso que eu aguento ..

Editado Outubro 28, 2012 às 20:11 por pedroomagno

[bodybuildingofheart 13]

Verdade, mas tipo, eu malho a mais de 1 ano, não to dizendo que não sou mais iniciante, mas tipo, sei executar os exercicios corretamente e tals .. a serie que tem ai , eu que montei, de acordo com oque percebi quando fazia cada exercicio, fui pegando os que eu sentia que eu sentia mais, que era bom pra mim e montei .. mas to com um pouco de duvidas sobre os exercicios, ai queria saber se tão bons mesmo ..

Hmm' entendi .. mas e quanto a intensidade ? porque eu procuro sempre exigir o maximo dos musculos no treino, em peso, intensidade, movimento correto e tudo mais .. só tava com medo de não ter tempo do musculo recuperar com o ABCx2 .. já que faço uso de dropsets e sempre tento fazer uma execução perfeita do exercicio com o maximo de peso que eu aguento ..

tu vai te que testa neh meu querido, se não recupera, tu muda pro ABCDE OU ABC off ABC off...

[ricardo89 483]

tão a faltar 1 exercício composto no seu treino!!

e um full body ou algo do genero seria sempre bem vindo pra aprende-lo e com a estatura que tem (pelas medidas seria interessante pra começar a ganhar "carne")

o exercício que falta aí é levantamento terra, e pode fazer paralelas pra triceps com o corpo vertical (sem inclinação pra frente)

[pedroomagno 0]

tão a faltar 1 exercício composto no seu treino!!

e um full body ou algo do genero seria sempre bem vindo pra aprende-lo e com a estatura que tem (pelas medidas seria interessante pra começar a ganhar "carne")

o exercício que falta aí é levantamento terra, e pode fazer paralelas pra triceps com o corpo vertical (sem inclinação pra frente)

Entendo .. é que a academia que eu malho, a paralela que tem é muito afastada uma da outra, ai quando faço, não sinto muito o triceps .. e o Levantamento terra eu faço na Sexta feira, que é a segunda serie B ..