Perdendo Muita Massa Magra No Cutting

[c.eduardo01 0]

Boa tarde moçada,

To fazendo uma cutting no momento, perdi uns 4kg, mas to perdendo muita massa magra. Vou por alguns detalhes sobre meu treinamento e dieta pra vocês analizarem.

Treino AB 2x com descanso na Quarta.

To fazendo aeróbico todo dia depois do treino em média 30 minutos com intensidade baixa/moderada. Essa semana pretendo começar a realizar aeróbicos em jejum 3x na semana.

To suplementando com Whey, Malto, Omega 3, zinco e Vitamina C. To aguardando chegar meu BCAA pra tomar também.

Idade : 22

Altura: 1,74

Peso: 77( comecei o cutting tava com 81)

Segue minha dieta na planilha

[Kurt Cobain 37]

cara, aeróbico todo dia não é uma boa. fica só AEJ 3 x na semana, e se tu tá perdendo massa, aumenta a quantidade de proteína.

a primeira vez que eu fiz, eu coloquei 2g/kg do corpo , e pedir massa. depois coloquei 3g / kg, e consegui manter.

[nolonger 13]

1000kcal de deficit. Aí está seu problema.

[c.eduardo01 0]

cara, aeróbico todo dia não é uma boa. fica só AEJ 3 x na semana, e se tu tá perdendo massa, aumenta a quantidade de proteína.

a primeira vez que eu fiz, eu coloquei 2g/kg do corpo , e pedir massa. depois coloquei 3g / kg, e consegui manter.

Cara, é porque meu condicionamento tá muito ruim, to cansando muito rápido na corrida, pq não tava fazendo aeróbico no bulking e o AEJ não é o mais recomendável pra ganhar condicionamento, seria melhor eu primeiro adquirir o condicionamento necessário pra depois recomeçar o cutting?

1000kcal de deficit. Aí está seu problema.

Qual seria o deficit recomendável?

[LeandroCampos 18]

300-500 kcal

[nolonger 13]

Cara, é porque meu condicionamento tá muito ruim, to cansando muito rápido na corrida, pq não tava fazendo aeróbico no bulking e o AEJ não é o mais recomendável pra ganhar condicionamento, seria melhor eu primeiro adquirir o condicionamento necessário pra depois recomeçar o cutting?

Qual seria o deficit recomendável?

Pode fazer aeróbico todos os dias. Vai aumentando as sessões de treino aos poucos. Não vai fazer muita diferença a hora que fizer o aeróbico. Um déficit bom é por volta de 500kcal. Mais que isso você perde músculo, menos que isso é muito devagar.

[c.eduardo01 0]

Pois vou corrigir minha dieta e verificar os resultados!

[Alelima 2]

Cara, é porque meu condicionamento tá muito ruim, to cansando muito rápido na corrida, pq não tava fazendo aeróbico no bulking e o AEJ não é o mais recomendável pra ganhar condicionamento, seria melhor eu primeiro adquirir o condicionamento necessário pra depois recomeçar o cutting?

Qual seria o deficit recomendável?

Já passei por isso, brow. Posso garantir que o seu déficit está bom. Só a dieta que achei meio sem carbo, pois vc relatou que faz cardio todos os dias e treina com peso 4x na semana. Faz o seguinte, quando vc treinar com peso, aumenta um pouco dos carbos. Nada muito absurdo não. Tipo, 150g/kg deve ser o suficiente. Quando vc fizer só cardio, pode deixar como está ou até diminuir. Mas não chegue a 100g/kg. A proteína tá legal pros dias de treino, mas para cardio pode abaixar um pouco também. Algo em torno de 2.2g/kg e 2.5g/kg já é legal. Só lembrando: apenas reduz os carbos se seu cardio for tranquilo. De leve a moderado.

Outra coisa, achei que tem muito Whey aí nessa dieta. Manere no whey, e procure consumir mais proteína sólida.

Valeu!

[Saintgraal 3462]

deficit recomendavel

500 a 750 kcals

[spctors 9]

compartilho da mesma opiniao.

voce tem aumentar ou diminuir o defict calorico de acordo com a reção do seu corpo, voce nao pode começar colocando 1000 kcal de defict, pois é obivo que voce ira perder "PESO", porem muita massa magra irá junto tambem.

entao começa colocando 500 kcal ou até menos, e vai tirando de acordo com as semanas, muitos diminuem 100kcal por semana.

qlq coisa estamos ai