Treino Para Um Ectomorfo

[Julio Barros 0]

É ótimo quando todos os posts tentam ajudar, mas o autor do tópico não segue nenhum deles.

[3]

[Kurt Cobain 37]

se eu ajudei de alguma forma, sinto me grato.

[Krob 56]

ajudando o cara: ABC

A = peito,ombro,tríceps

Supino reto

Supino inclinado

pull over

desenvolvimento militar

tríceps na polia

paralelas

( esse tríceps na polia pode ser trocado por tríceps frances, supino reto com pegada fechada etc)

B= costas,bíceps, antebraço ,trapz

Levantamento terra ( eu não colocaria um exercício específico para trapz tendo esse aqui, ele exige muuuito dele já)

barra fixa

remada curvada

Rosca direta

Rosca martelo

rosca direta invertida ( acho que é assim que se chama)

C=Pernas e pantu

agachamento livre

Leg press

Flexora

extensora

Extensão dos Pés sentado

na minha academia nao dá para fazer paralelas nem barra fixa (sim ótima academia) por quais exercicios vc substituiria?

[nolonger 13]

na minha academia nao dá para fazer paralelas nem barra fixa (sim ótima academia) por quais exercicios vc substituiria?

Extensão de triceps com barra (vc pega a barra, senta, extende a barra por cima da cabeça, dobra os cotovelos e os extende). Para barra, pulley com pegada larga.

[Krob 56]

seria um triceps francês com barra? se faz com a barra W?

aproveitando que voce respondeu

minha maravilhosa academia tambem nao permite fazer o agachamento livre, por uma questao burocrática eles nao permitem usar uma barra grande a não ser para fazer supino. da pra fazer o agachamento na maquina mesmo, vale a pena ou colocaria outro exercício no lugar desse?

obrigado

Editado Outubro 29, 2012 às 17:41 por Krob

[nolonger 13]

seria um triceps francês com barra? se faz com a barra W?

aproveitando que voce respondeu

minha maravilhosa academia tambem nao permite fazer o agachamento livre, por uma questao burocrática eles nao permitem usar uma barra grande a não ser para fazer supino. da pra fazer o agachamento na maquina mesmo, vale a pena ou colocaria outro exercício no lugar desse?

obrigado

Sim, tipo um francês com barra. Sinto melhor com a barra reta e pegada supinada (com as palmas das mãos viradas para você). Teste com ambas as pegadas e a barra W, cada um vai ter uma preferência.

Não faria agachamento na máquina. Faça lunge (é avanço em português?) com halter no lugar.

[emanuellarini 57]

melhor treino para ectomorfo: DIETA.

[AFT 59]

Pode mandar um afundo, pega bastante tbm, não acho que substitua o agacho, mas ta valendo, pode fazer com anilhas ou halteres nas mãos!

Tríceps francês da para fazer com halter tbm não da?

[nolonger 13]

Pode mandar um afundo, pega bastante tbm, não acho que substitua o agacho, mas ta valendo, pode fazer com anilhas ou halteres nas mãos!

Tríceps francês da para fazer com halter tbm não da?

É ligeiramente diferente. O francês pega mais a cabeça curta do triceps enquanto o exercício que propus pega mais a cabeça longa (responsável pela força no supino).

[VDamme 5]

se eu ajudei de alguma forma, sinto me grato.

Ajudou sim mano

To fazendo o treino que vc passou, to sentindo que o treino ta tendo efeito, musculos doendo dias após ^^

É ótimo quando todos os posts tentam ajudar, mas o autor do tópico não segue nenhum deles.

E quem lhe informou que eu não segui?

Só me diz isso, só isso kara .......

To fazendo o treino que o kurt passou sim, e to gostando do treino, não fala o que você não sabe, e eu tambem, agradeci a todos que postaram aqui, e agradeço denovo

Muito obrigado galera