Treino Para Um Ectomorfo

[Kurt Cobain]

Rosca invertida e rosca martelo trabalham o antebraço da mesma forma. Acho que adicionaria um encolhimento dos ombros. Não é todo mundo que sente muito o trapézio de fazer levantamento terra.

faço o levantamento terra like a boss com 105kg----105kg , o trapz fica totalmente testruido kk

[caiolima]

Cara, você veio pedir ajuda, e quando as pessoas ajudam você duvida dela?

Na hipertrofia menos é sempre mais. Você nunca ouviu falar do treino 5x5? São pouquíssimos exercícios e que geram ganhos enormes.

O que conta é a intensidade e não a quantidade.

Editado Outubro 28, 2012 às 20:10 por caiolima

[nolonger]

faço o levantamento terra like a boss com 105kg----105kg , o trapz fica totalmente testruido kk

Máximo que cheguei foi 65kg de cada lado (150kg total). Preciso reaprender o movimento porque na academia que estou agora os pesos tem diâmetros menores e curvo as costas pra pegar a barra.

[VDamme]

Kurt gostei do treino

Tambem pesquisei bastante e com um cara que faz consultoria ele me passou esse treino

é bom tambem?

A- Biceps triceps

B- Pernas panturrilhas

C- Peito costas

D- Ombros e trapezios

E- abs/antebraço/pantu

A

biceps

rosca direta 4x6

martelo 3x6

alternada 2x6

Triceps

Paralela 4x6 com Carga

Supinada 3x6

testa 2x6

B

Pernas e panturrilha completo

4x6 em todos exercicios

3x15 a 20 no agachamento

C

Peito

Supino Reto 4x6

Supino Declinado Com Halteres 4x6

Supino Inclinado 4x6

Costas

levantamento terra 4x6

remada curvada 4x6

remada cavalinho 4x6

puxada frontal 4x6

D

Ombros

desenvolvimento Com halteres 4x6

Desenvolvimento frontal 4x6

Elevação lateral 4x6

Trapézio

Encolhimento Harney 4x6

Encolhimento Halter 4x15 a 20

E

Abdominal

3 exercicios 3x15

Antebraço

Rosca inversa 4x6

Rosca punho 4x6

Rosca inversa na polia baixa 4x15 a 20

Panturrilha

Panturrilha sentada 4x6

Panturrilha em pé 4x15 a 20

[caiolima]

Treino ABCDE?

Veja esse tópico.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100740-porque-esse-preconceito/

[Kurt Cobain]

cara, alguns usuários do forum ( eu tenho minhas dúvidas, mas creio que parto do mesmo raciocínio ) que treino ABCDE só é efetivo em pessoas ON drugs.

[emanuellarini]

Divisão está ruim (pra não dizer péssima).

Não deu pra entender muito bem, mas pelo visto, você faz um ABC né?

Se for, muda pra:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas

Abraços

só nao faça nessa ordem... primeiro ombro e depois triceps... e primeiro trapézio e depois biceps (apesar daqui nao haver tanto problema trocar ordens)

e vcs nunca entendem.. como diria eu mesmo: "NADA ESTÁ ERRADO... mas há uma diferença entre ganhar POUCO ou ganhar MUITO, só de vc tirar a bunda da sua casa ir treinar está ganhando."

Ah, e concordo com o Kurt, ABCDE ou vc já está eh um nivel alto de maromba ou vc está dorgando-se.

Minha maior dica: procure pelos nomes "SL5x5" ou "5/3/1" ou "Starting Strenght".

Editado Outubro 29, 2012 às 05:02 por emanuellarini

[nolonger]

É ótimo quando todos os posts tentam ajudar, mas o autor do tópico não segue nenhum deles.

[Junior Siqueira]

É ótimo quando todos os posts tentam ajudar, mas o autor do tópico não segue nenhum deles.

²

[Aletorres]

Eu reclamando que pouca gente postou no meu tópico e o cara reclamando que ajudam ele. Achei muita informação útil nesse post! Agradeço pelo autor do tópico kkkkk

Abraços e bons treinos!