Treino Para Um Ectomorfo

[Visitante usuario_deletado123]

Como disse acima, prum ABC, faça:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas

Em relação aos exercícios, dois ou três exercícios para músculos grandes e um ou dois para músculo pequeno, com o máximo de intensidade, focando em progressão de cargas.

Abraços

[VDamme 5]

Cara tu acha mesmo que com um exercicio, um, eu vou conseguir crescer o musculo?

Pra quem treina a quase 3 anos?

acho muito improvavel

[nolonger 13]

Cara tu acha mesmo que com um exercicio, um, eu vou conseguir crescer o musculo?

Pra quem treina a quase 3 anos?

acho muito improvavel

Quem treina há quase 3 anos geralmente não precisa de ajuda pra montar série.

Editado Outubro 28, 2012 às 18:55 por nolonger

[Victal 29]

Cara tu acha mesmo que com um exercicio, um, eu vou conseguir crescer o musculo?

Pra quem treina a quase 3 anos?

acho muito improvavel

Treina há quase 3 anos e com esse status? Então foram quase inúteis (sorte a minha que só desperdicei 8 meses... rsrs).

[VDamme 5]

Quem treina há quase 3 anos geralmente não precisa de ajuda pra montar série.

Procuro ajuda pois não sou o rei da razão, busco sempre melhorar buscando conhecimento, se vc não gostou, não posta aqui, só isso

Treina há quase 3 anos e com esse status? Então foram quase inúteis (sorte a minha que só desperdicei 8 meses... rsrs).

Treina há quase 3 anos e com esse status? Então foram quase inúteis (sorte a minha que só desperdicei 8 meses... rsrs).

Pra você ganhar 16kgs de massa muscular

11 cm de braço

é algo inutil? --'

Obrigado a quem ajudou

[nolonger 13]

Procuro ajuda pois não sou o rei da razão, busco sempre melhorar buscando conhecimento, se vc não gostou, não posta aqui, só isso

Pra você ganhar 16kgs de massa muscular

11 cm de braço

é algo inutil? --'

Obrigado a quem ajudou

Se está ganhando massa adoidado, quer trocar de treino pra quê?

[Kurt Cobain 37]

ajudando o cara: ABC

A = peito,ombro,tríceps

Supino reto

Supino inclinado

pull over

desenvolvimento militar

tríceps na polia

paralelas

( esse tríceps na polia pode ser trocado por tríceps frances, supino reto com pegada fechada etc)

B= costas,bíceps, antebraço ,trapz

Levantamento terra ( eu não colocaria um exercício específico para trapz tendo esse aqui, ele exige muuuito dele já)

barra fixa

remada curvada

Rosca direta

Rosca martelo

rosca direta invertida ( acho que é assim que se chama)

C=Pernas e pantu

agachamento livre

Leg press

Flexora

extensora

Extensão dos Pés sentado

[nolonger 13]

ajudando o cara: ABC

A = peito,ombro,tríceps

Supino reto

Supino inclinado

pull over

desenvolvimento militar

tríceps na polia

paralelas

( esse tríceps na polia pode ser trocado por tríceps frances, supino reto com pegada fechada etc)

B= costas,bíceps, antebraço ,trapz

Levantamento terra ( eu não colocaria um exercício específico para trapz tendo esse aqui, ele exige muuuito dele já)

barra fixa

remada curvada

Rosca direta

Rosca martelo

rosca direta invertida ( acho que é assim que se chama)

C=Pernas e pantu

agachamento livre

Leg press

Flexora

extensora

Extensão dos Pés sentado

Bom treino. Trocaria a extensão dos pés sentado por em pé (ouço muitos falarem que funciona melhor e por experiência própria isso é verdade também). Pull-over no treino de costas e tiraria um dos exercícios de biceps, é volume demais.

[Kurt Cobain 37]

Bom treino. Trocaria a extensão dos pés sentado por em pé (ouço muitos falarem que funciona melhor e por experiência própria isso é verdade também). Pull-over no treino de costas e tiraria um dos exercícios de biceps, é volume demais.

o nome é rosca invertida kk me confundi, creio que seja para o antebraço. fiz esse treino levando em conta que o cara treina a 3 anos.

[nolonger 13]

o nome é rosca invertida kk me confundi, creio que seja para o antebraço. fiz esse treino levando em conta que o cara treina a 3 anos.

Rosca invertida e rosca martelo trabalham o antebraço da mesma forma. Acho que adicionaria um encolhimento dos ombros. Não é todo mundo que sente muito o trapézio de fazer levantamento terra.