Treino Para Um Ectomorfo

[VDamme 5]

Bom sou ectomorfo treino a 2 anos e 7 meses E to com muita dificuldade pra ganho de peso

Peso 72 kgs quando comecei pesava 56

Acho que talvez meu treino estivesse muito volumoso

então vou postar um treino que montei aqui e gostaria que avaliassem se pra um ectomorfo esse tipo de treino é mais aconselhavel

fiquem a vontade pra fazer correçoes

Peito e Biceps

Supino Com halteres 4x8

Supino Declinado Com Halteres 4x8

Peck deck 4x8

Crucifixo 3x8

Biceps

Rosca Direta 3x10 Carga Maxina

Scott articulado 3x10 Carga maxima

Alternada No Cross Over 3x8 4x10 Braço esquerdo

Antebraço

Rosca inversa 3x10

Rosca punho 3x8

Ombro e Triceps

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento Barra Nuca 3x10

Desensolvimento Halteres 3x10

Triceps

Testa 3x10

FrancÊs 3x10

Coice 3x10

Costas e Pernas

Puxada costas 12/10/8/15

Puxada Frontal 12/10/8/6

Remada baixa 4x10

Peck deck inverso Drop-set 12/10/8/6

Pernas treino completo

[Kurt Cobain 37]

quer dizer que tu faz 4 exercícios para peito, 3 pra bíceps e 2 pra ante braço em um dia?

[VDamme 5]

Antebraço eu faço no Treino C

Junto com Costas e Pernas, ficou mal colocado ali

[Victal 29]

É cara, sua divisão está mortificante...

[IRLAM 129]

divisao nao ta boa... e costas ta ruim hein..

[nolonger 13]

Nada pra peitoral superior?

[Victal 29]

Nada pra peitoral superior?

Ótima pergunta... ¬¬'

Será que o cara tem três peitorais?

Editado Outubro 28, 2012 às 16:19 por Victal

[marombeirocarioca7 0]

Meu primo é assim também era magrinho,depois que arrumou uma mulher com dois filhos ele simplesmente engordou não sei como,pois ele sempre reclamava comigo que comia muito e não pegava massa, então acho que é possivel sim vc ganhar massa sendo ectomorfo.

Até mais

Meu primo é assim também era magrinho,depois que arrumou uma mulher com dois filhos ele simplesmente engordou não sei como,pois ele sempre reclamava comigo que comia muito e não pegava massa, então acho que é possivel sim vc ganhar massa sendo ectomorfo.

Até mais

Meu primo é assim também era magrinho,depois que arrumou uma mulher com dois filhos ele simplesmente engordou não sei como,pois ele sempre reclamava comigo que comia muito e não pegava massa, então acho que é possivel sim vc ganhar massa sendo ectomorfo.

Até mais

[VDamme 5]

Como eu posso melhorar a divisão?

e o supino inclinado eu coloco no lugar de qual exercicio?

[Meia Nove 4]

Olha Vdamme , eu sou Ectomorfo tambem , eu to malhando a um ano e pouco ja , nao ganho nada de peso so mantenho

meu treino estava volumoso igual ao seu , todos os topicos que iniciei me falaram que meu treino tava volumoso .

se nao esta funcionando pra gente desse jeito vamos fazer um treino diferente ne

O meu ta assim

Peito -Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crossover 3x10

Paralela 3x10

Testa 3x10

Biceps -Costas

Chin Ups

Rosca scott

Rosca Inversa (antebraço , e tem tres por causa que nao malho costas com muita intensidade)

Remada Curvada e Baixa

e o chin up que pega tambem

abraço fi