Tchau Bulking [ Diario Do Ronan ] Com Fotos

[Ronan Souza Crisci 49]

E ae galera , dia 5 de novembro estarei começando ''Projeto verao'' KKKK que e um cutting pra abaixa meu Bf de 18 % que ja me enxeu kkk estarei postando fotos ao final do cutting e agora no final do bulking e minha dieta

Medidas

Peso - 78

Braço D frio - 36.5

Braço E frio - 35

Peitoral - 98 contraido 102

Coxa - 60

Panturrilha - 41

Altura - 1.75

Ant braço - 31

Abdomem na linha do umbigo - 89

Dieta Cutting

Café Da manha(6:40)

- 1g de geleia real

-200gr de file de frango

- 1 banana

Total : Prot : 48gr Carb : 25gr : Gord : 0

Lanche 1 ( 10:20)

- 2 ovos

- 1 scoop de whey

Total : Prot : 36 Carb : 0.5 : Gord : 14

Almoço ( 1:30)

- 1 colher de sopa de arroz

- 150gr de file de frango ( carne vermelha , salmao )

- salada ( repolho , brocolis )

- 1 colher de azeite

- 1 multivitaminico

total : Prot : 34 Carb : 10gr : Gord : 15

Pre treino ( 3:20 )

- 2 fatia de pao integral

- 1 xicara de café

Total : Prot : 7 Carb : 16 : Gord : 0.5

Pos treino ( 5:00 )

- Whey

- Malto

Total : Prot : 28gr Carb : 30 : Gord : 2

Janta ( 7 : 00 )

- 150 gramas de file de frango

- 1 ovo

- salada

- 1 colher de sopa azeite

Total : Prot 40 : Carb : 1.5 : Gord : 21

ceia ( 22 : 30 )

- 2 colheres de amendoin

- 1 castanha do para

- 5 claras

Total : Prot : 20 gr : Carb : 2 : gord : 15

TOTAL : Prot : 224 : Carb : 85 : Gord : 67 ,5

896 kcal 340kcal 607.5 = 1843

Editado Novembro 3, 2012 às 18:36 por Ronan Souza Crisci

[Tanin 5931]

Por que tchau bulking? Só porque tem BF alto quer dizer que fez bulking, bulking com 35 de braço , muito bom.

Estou cansado de ver esses relatos em que a pessoa fala que esta fazendo "bulking" só porque esta comendo 10 gramas a mais de carboidrato ou então que esta em cutting porque adicionou 5 gramas de proteina a mais na dieta, quero ver alguem que realmente faça bulking e cutting, ou seja literalmente ficando grande mas com , digamos, uma qualidade muscular não muito aparente e depois ficando fibrado , respectivamente. Bulking não é ser gordo e cutting não é ficar raquítico, tem que aprender a usar melhor esses termos.

Só isso que tenho a dizer, no mais, boa sorte.

[Exodia 4]

ta na area errada cara

posta la na seção diarios

[felipegbrasil 27]

ta na area errada cara

posta la na seção diarios

[2]

Procura a seção Diarios de treino

[José Carlos (Silveirinha) 29]

eu ainda não faria cutting com esse shape......

ainda falta crescer um pouco na estrutura.... costas, peito e ombros......

se vc fizer cut, com 35 de braço.... vai fechar com 33....... ou seja... braço de quem nem treina......

eu continuaria num bulk...

[rafaoliveira 11]

eu ainda não faria cutting com esse shape......

ainda falta crescer um pouco na estrutura.... costas, peito e ombros......

se vc fizer cut, com 35 de braço.... vai fechar com 33....... ou seja... braço de quem nem treina......

eu continuaria num bulk...

[2]

eu tinha 34 de braço quando comecei meu bulk em março.

Hoje estou com 41 frio. peito 118 etc.

Não me preocupo muito com cut agora, afinal tenho facilidade de perder gordura.

Relaxa e come mais cara... tu vai sentir falta do que vai perder em cut depois.

[0T4V10TH3G0D 7]

Isso ai cara, a dieta da boa!

A única coisa que eu mudaria são os 2 ovos no lanche da manhã. 1 gema de ovo tem 200mg de colesterol, e o limite de colesterol ingerido diariamente deve ser 300mg. (pesquise no google)

Em vez de 2 ovos eu comeria 1 ovo inteiro + 1 clara (sem a gema).

Ou 1 lata de sardinha, cada lata de sardinha tem 14g de proteina e 5,5g de gordura (gordura boa) e possui ômega 3.

[Tanin 5931]

A única coisa que eu mudaria são os 2 ovos no lanche da manhã. 1 gema de ovo tem 200mg de colesterol, e o limite de colesterol ingerido diariamente deve ser 300mg. (pesquise no google)

:ph34r_anim:

[14th 177]

eu ainda não faria cutting com esse shape......

ainda falta crescer um pouco na estrutura.... costas, peito e ombros......

se vc fizer cut, com 35 de braço.... vai fechar com 33....... ou seja... braço de quem nem treina......

eu continuaria num bulk...

33 de braço rasgado > 37 roliço.

tem que ver a altura do jovem tambem.. mas se ele estiver em projeto verão tem que fazer cutt sim.. se for para ficar de camiseta por aí e etc, certeza que deveria bulkar

Editado Outubro 28, 2012 às 19:04 por 14th

[Kurt Cobain 37]

área errada