Dificuldade Em Treinar Ombros.

[caiolima 167]

Divida seu treino em ABC... Treinar costas e perna no mesmo dia é TENSO, falo isso por experiência própria.

[pedro felipe 0]

Divida seu treino em ABC... Treinar costas e perna no mesmo dia é TENSO, falo isso por experiência própria.

O problema e que gosto de malhar perna duas vezes por semana, e a academia que eu malho não abre dia de sábado, mas to pensando seriamente em mudar, tem dias que sinto muito cansaço, e acaba interferindo nos outros treinos.

Valeu.

[luizmarcio 4]

cara ja pensou em fazer abcd A peito triceps B costas biceps ante braços C ombros trapezio D pernas panturrilhas HEHE também nao consigo treinar ombro com outro musculo faz assim que vc vai conseguir

Editado Outubro 29, 2012 às 14:35 por luizmarcio

[pedro felipe 0]

cara ja pensou em fazer abcd A peito triceps B costas biceps ante braços C ombros trapezio D pernas HEHE também nao consigo treinar ombro com outro musculo faz assim que vc vai consegui

Luiz pensar eu até pensei, só que não sei se um treino infrequente vai me ajudar agora, talvez daqui a alguns meses. Mais seria muito boa essa divisão, não iria conflitar nenhum músculo e ainda daria pra fazer um belo treino de ombro. Valeu

[Arthur C 568]

pedro.. é como o ranzo disse: diminua o volume do seu treino!!

Desenvolvimento militar seria ideal!!!

e quanto a treinar pernas 2x na semana, fazendo um ABCAB te sugiro duas coisas...

ou voce faz uma escala de revesamento: ABCAB, CABCA, BCABC

assim seria equilibrado e nao prejudicaria outro grupo muscular...

ou entao faça ABCAB:

Peito/Costas

Pernas/Pantu

Biceps/Triceps/Ombro

assim os principais e " maiores " seriam treinados 2x por semana sem problemas...

e os sinergistas (biceps/biceps/ombro) seriam treinados tambem, e mais 1x isoladamente...

tambem fica equilibrado!!!

[luizmarcio 4]

sei la cada um é cada um mas eu acho que treinos muito frequentes nao é uma boa musculo precisa de descanço por mais que vc seja natural talvez esse treino seu esteja volumoso demais ?? quando treinava abc 2x treinava 3 exercicios musculos grandes 2 pequenos eu sou fã de treinos abcd e abcde ja que posso fazer mais exercicios e com intensidade maior bom cada um é cada um ninguêm é que nem ninguêm rsrs

Editado Outubro 29, 2012 às 15:16 por luizmarcio

[Arthur C 568]

o termo volumoso é diferente de frequente!!!

2x por semana com seu devido DESCANSO, nao é volumoso!!

muito pelo contrario... ao meu ver é a melhor opção para naturais...

devido a diversos fatores... mas creio que nem preciso citar

treino volumoso = muitos exercicios!!!

e foi o que eu disse no post acima.. diminuir volume!!

nosso amigo Victal um dia postou algo parecido com isso:" voce pode treinar 6 ou mais exercícios de perna 1x na semana... que um simples treino com 2 ou 3 exercícios e com frequência maior seria melhor "

e nisso ele disse tudo... frequência associada ao volume certo é a chave!!!!!

[pedro felipe 0]

Arthur essa é uma ótima dica, vô testar com certeza.

Luiz o meu maior erro é não ter testado ainda uma rotina menos frequente. Eu tenho me dado bem com rotinas mais frequentes, mas vou tentar essa divisão (abcd) daqui a alguns meses.

Valeu pela ajuda.

[pedro felipe 0]

Mudando um pouquinho de assunto, quando eu uso a pegada falsa no desenvolvimento a frente (e também no supino) eu ganho muito desempenho (coisa de 3 a 4 reps) e também consigo realizar mais repetições em futuras séries, só que tenho um pouco de medo da barra (nun gosto nen de falar).

Queria saber se tem como melhorar na pegada comum?

[caiolima 167]

Pesquise a técnica Bench Press... vai melhorar e muito o seu desempenho!