(Ajuda) Clean Bulk

[Visitante usuario_deletado123]

valeu pela ajuda cara, agora estou com 6 kcal de excedente o ideal seria colocar o arroz integral para finalizar a dieta a noite, ja que li que essa historia de carbos a noite engordarem nao tem muito a ver...

https://pbs.twimg.co...A53Vn.png:large ficou assim

Em relação a dieta:

Diminua as proteínas.

Deixe no mínimo 2g/kg e no máximo 3g/kg.

Por diminuir as proteínas, terá que aumentar os carboidratos até formar um excedente.

Pra aumentar os carboidratos, eu colocaria mais aveia no café da manhã.

Abraços

[gudiaish 0]

mais alguem pode ajudar.. ?

[Vinicius C. 75]

Fruta, mel, pão e geléia. Quando preciso comer alguma coisa 'pura' em carboidrato sempre apelo pra elas.