Monster... Vou Chegar Lá

[Daniel Tadashi Ota 0]

Valeu Luizns.

To muito ruim?

E o restante, continuo tomando, certo?

Algo mais a acrescentar na suplementação?

Muito obrigado mesmo... Valeu pelas dicas.

Vou postar minha rotina a partir de agora e vou colocar também as medidas.

AGORA É TREINAR PESADO... O BAGULHO FICOU SÉRIO...

[Luizns 365]

Só tira o termo, guarda ele pra fase de corte.

Se atenta pra dieta...

[Izaac Araujo 13]

cara puxa peso

o negocio e criar massa muscular,e pode confiar a polchete vai sumir

e a proposito otimo sua iniciativa de TREINAR serio(juro q se disser mais uma vez malhar,eu abandonava)

quanto vc tem de braço daniel?

abraço e bons treinos

[Daniel Tadashi Ota 0]

To com 38 de braço

O restante eu posto assim que tiver, para acompanhamento...

[Daniel Tadashi Ota 0]

Ainda não to colocando o treino porque ta complicado. Mas a partir de semana que vem venho com as medidas e o treino, acompanhado

pela dieta (bulking).

[Daniel Tadashi Ota 0]

Aew pessoal. Desculpem a demora, mas devido ao trabalho tive que esperar. Agora com força total estou voltando, junto com minhas medidas:

Altura: 1,71 cm

Peso: 75 kg

Idade: 29 anos

BF: 19%

TMB: 2895,80

Braço: 37 cm

Coxa: 56 cm

Panturrilha: 38 cm

Abdome: 88 cm

Tempo de treino: 1 ano (sem suplementação ou dieta) - 3 meses (suplementando e com dieta)

Treino: ABC

Objetivo: Hipertrofia (pela minha altura, gostaria de chegar aos 80kg e então partir para o cutting)

Gostaria de uma ajuda para a dieta. Sugestões são muito bem-vindas. Valeu galera..

(Obs.: necessito de uma dieta de 3400kcal)

[Ronan Souza Crisci 49]

Aew pessoal. Desculpem a demora, mas devido ao trabalho tive que esperar. Agora com força total estou voltando, junto com minhas medidas:

Altura: 1,71 cm

Peso: 75 kg

Idade: 29 anos

BF: 19%

TMB: 2895,80

Braço: 37 cm

Coxa: 56 cm

Panturrilha: 38 cm

Abdome: 88 cm

Tempo de treino: 1 ano (sem suplementação ou dieta) - 3 meses (suplementando e com dieta)

Treino: ABC

Objetivo: Hipertrofia (pela minha altura, gostaria de chegar aos 80kg e então partir para o cutting)

Gostaria de uma ajuda para a dieta. Sugestões são muito bem-vindas. Valeu galera..

(Obs.: necessito de uma dieta de 3400kcal)

2.5gr/kg de prot

1.3 gr/kg de gord

resto em carbs para completar 3400

ai e com voce

abraço