Avaliação De Treino.

[.VICTOR~ 27]

Pelo menos tenta fazer, oras...

Em relação ao ombro, apenas um exercício é necessário.

Abraços

tá falando serio? Um só p ombro? Axo q vou me sentir um lixo se eu fizer isso KKKKKKKKKKKKKK

Pelo menos tenta fazer, oras...

Em relação ao ombro, apenas um exercício é necessário.

Abraços

e pode ser tudo 3x8 mesmo, igual eu pus? Pq o meu antigo era 3x10, pra mudar pus 3x8

[Victal 29]

Cara, nao sei se eu conseguiria fazer barra livre com pegada aberta + chin up no mesmo treino D: . E pra ombro, Militar + o que?

Se for treinar costas e bíceps, poderia ser: remada serrote + chin up + rosca direta.

Simples!

[Visitante usuario_deletado123]

tá falando serio? Um só p ombro? Axo q vou me sentir um lixo se eu fizer isso KKKKKKKKKKKKKK

e pode ser tudo 3x8 mesmo, igual eu pus? Pq o meu antigo era 3x10, pra mudar pus 3x8

Claro que apenas um pro ombro é perfeito pro três motivos:

Primeiro, o músculo ombro é um músculo pequeno.

Segundo, militar pega todo o ombro.

Terceiro, ele vai treinar ombro 2x na semana, logo não precisa mais do que um exercício para ombro.

E sim, pode deixar 3x8.

[.VICTOR~ 27]

Claro que apenas um pro ombro é perfeito pro três motivos:

Primeiro, o músculo ombro é um músculo pequeno.

Segundo, militar pega todo o ombro.

Terceiro, ele vai treinar ombro 2x na semana, logo não precisa mais do que um exercício para ombro.

E sim, pode deixar 3x8.

o foda é se tiver dia q eu nao conseguir ir no sábado eu me fodo ne? kkkkkkkkkk

[ricardo89 483]

voce nãp precisa fazer ABCABC

pode fazer numa semana ABCAB e depois continua na outra CABCA e depois na outra semana BCABC e repete. entende?

[Victal 29]

o foda é se tiver dia q eu nao conseguir ir no sábado eu me fodo ne? kkkkkkkkkk

Treinar 6 vezes na semana? Eu particularmente não recomendaria, ainda mais porque seriam consecutivos, logo só sobrariam basicamente divisões bem mais restritas (como Upper/Lower & Push/Pull ou Full Body), embora um treino ABC ainda fosse possível para ótimos resultados, contanto que se pensasse num esquema mais elaborado (que não seria treinar 6 vezes por semana).

Famviaceda!

[.VICTOR~ 27]

A - Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Ombro

Desenvolvimento Militar 3x8

Tríceps

Triceps Testa e Supinado 3x8

Paralelas 3x8

B - Costas

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x8

Remada Baixa 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x12

Bíceps

Chin Up

Rosca direta 3x8

SÓ ESSES DOIS?

Pernas

Agachamento Livre 3x8

Stiff

Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha

Burrinho 3x10

Panturrilha em pé com Halteres3x15

E agora, ta tudo certinho?

[Visitante usuario_deletado123]

Agora achei seu treino bom.

Em relação ao bíceps, vale a mesma regra pro ombro.

Abraços

[Cacá_ 5]

A - Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Ombro

Desenvolvimento Militar 3x8

Tríceps

Triceps Testa e Supinado 3x8

Paralelas 3x8

B - Costas

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x8

Remada Baixa 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x12

Bíceps

Chin Up

Rosca direta 3x8

SÓ ESSES DOIS?

Pernas

Agachamento Livre 3x8

Stiff

Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha

Burrinho 3x10

Panturrilha em pé com Halteres3x15

E agora, ta tudo certinho?

Ficou legal esse treino ai.