Avaliação De Treino.

[.VICTOR~ 27]

Altura: 1,75

Peso: 73kg

Objetivo: Hipertrofia.

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Costas/Trapézio/Bíceps

C - Pernas/Panturrilha

A - Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Pullover 3x8

Ombro

Desenvolvimento frente/costas 3x8

Elevação lateral

Tríceps

Testa e Supinado 3x8

Pulley Corda 3x8

Mergulho no banco 3x8

B - Costas

Barra livre pegada fechada 3x8

Pulley costas 3x8

Remata baixa 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x12

Remata Alta 3x8

Bíceps

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

Martelo 3x8

Pernas

Agachamento Livre 3x8

Flexora 3x8

Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha

Burrinho 3x10

Panturrilha em pé com Halteres3x15

[Visitante usuario_deletado123]

A - Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Pullover 3x8

Ombro

Desenvolvimento frente/costas 3x8 Militar

Elevação lateral

Tríceps

Testa e Supinado 3x8

Pulley Corda 3x8 Paralelas

Mergulho no banco 3x8 Se quiser, tire esse e adicione supino fechado

B - Costas

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada curvada

Barra livre pegada fechada 3x8

Pulley costas 3x8

Remata baixa 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x12

Remata Alta 3x8

Bíceps

Chin up

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

Martelo 3x8

Pernas

Agachamento Livre 3x8

Flexora 3x8 Stiff

Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha

Burrinho 3x10

Panturrilha em pé com Halteres3x15

Abraços

[Big_Monster 1]

Bíceps:

Não tira a Rosca Scott, coloca Alternado, tira o Chin UP e deixa a Rosca Direta.

Editado Outubro 27, 2012 às 23:43 por Big_Monster

[Visitante usuario_deletado123]

Bíceps:

Não tira a Rosca Scott, coloca Alternado, tira o Chin UP e deixa a Rosca Direta.

Tirar o chin up??

Um dos melhores exercícios pra bíceps?? haha

[ricardo89 483]

Bíceps:

Não tira a Rosca Scott, coloca Alternado, tira o Chin UP e deixa a Rosca Direta.

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL sem comentários!

é claro que tira a rosca scoot e é OBVIO que chin up é superior a qualquer exercício pra biceps.

treino de biceps é chin ups e rosca direta!

Cido77 <----faça como ele disse! tá optimo. pra mim ainda podia retirar extensora do treino de perna

[ectomorpho 14]

Bíceps:

Não tira a Rosca Scott, coloca Alternado, tira o Chin UP e deixa a Rosca Direta.

lol, fica com os três, scott, direta e chin-ups, o meu treino de biceps é assim, e estou gostando dos resultados obtidos até agora.

[Victal 29]

Eu pensei que chin up fosse um exercício essencialmente para costas, mas com um estímulo muito forte ao bíceps... ou não?

[Visitante usuario_deletado123]

Eu pensei que chin up fosse um exercício essencialmente para costas, mas com um estímulo muito forte ao bíceps... ou não?

Com certeza.

Chin up pega muito a dorsal, mas é um ótimo exercício para o bíceps.

Abraços

[.VICTOR~ 27]

Cara, nao sei se eu conseguiria fazer barra livre com pegada aberta + chin up no mesmo treino D: . E pra ombro, Militar + o que?

[Visitante usuario_deletado123]

Cara, nao sei se eu conseguiria fazer barra livre com pegada aberta + chin up no mesmo treino D: . E pra ombro, Militar + o que?

Pelo menos tenta fazer, oras...

Em relação ao ombro, apenas um exercício é necessário.

Abraços