Ajuda Com O Treino De Forca Sl 5X5 Pesos Iniciais!

[NeyGoiaba 0]

Valeu vei! muito bom mesmo seu texto!! entao o ideal mesmo seria eu comecar tudo do zero mesmo né ? mesmo que eu ja saiba fazer os exercicios com uma carga mais ou menos... eu tava lendo la no outro post do Stronglift o autor fala tipo na diminuicao de uns 30% do peso...

Tipo eu entendi ja , mas queria q vc me explicasse o porque é melhor eu comecar so com o peso da barra... ao invez de fazer 50% das minhas 5RM

Obrigado desde já! e realmente oq vc postou la emcima é verdade ... to estagnado em pesos a um bom tempo! vlw ai

[Paulynhappp 47]

Segundo o ebook original, manda você começar com a barra vazia

mas ele da como segunda opção você colocar 50% da sua 5RM, ou seja descubra quanto você pega em 5 repetições e coloque metade disso.

quanto mais leve vo começar, será melhor por que estagnará no peso mais tarde.

O levantamento Terra não há como ser feito sem carga. eles recomendam começar com 95lbls ou seja: 11kg de cada lado aproximadamente.

Outra coisa, é interessante que você faça os exercícios com a barra olímpica que é a de 20kg. e 2,2m

Assim como foi citado pelo colega, tbm acho que deve ser iniciado como manda o protocolo, com a barra vazia.. nao importa se vai estar leve de inicio, mas a execução tem que ser preservada e vc tem que pegar o movimento PERFEITAMENTE e mantê-lo no decorrer da progressão de cargas..

Acho que antes de iniciar o treino vc deve ler o artigo que o Ice traduziu, ja li e posso dizer que vale a pena pois tem tudo beeem explicitado:

Tradução do e-book do SL 5x5

http://www.hipertrof...fts-5x5-report/

EDIT: Vi agor vc dizendo que ja leu o conteudo que o pessoal indicou mas logo depois vc perguntou sobre a estaganação e tudo isso tem no conteudo que indicamos, sugiro que releia e verifique os pontos mais importantes do protocolo para que possa ser seguido fielmente, ja que se for 'adaptado' pode não ter efeito como promete o método.

Editado Outubro 27, 2012 às 21:27 por Paulynhappp

[NeyGoiaba 0]

Paulynha! eu li o texto , eu sou fluente consegui ler em ingles ... tambem vi alguns videos de gringos no youtube falando sobre o SL!, achei muito bom o livro! valeu ai por postar o link da traducao ... meu amigo tava querendo ler tambem ... tipo pelo oq eu entendi la pra fazer os exercicios com carga zero seria pra uma adaptacao aos exercicios ( caso nao soubesse executar ) oq nao é meu caso , tirando o levantamento terra sei executar os exercicios bem como o agachamento e tal ... por isso surgiu-me essa duvida e tal ... n sei se e o caso tambem mas as vezes vcs pensam q e por EGO né ? tipo tem mt gente q o ego nao deixa zerar os pesos ... pra mim os pesos nunca me fizeram diferenca, treino numa academia onde tem 4 pessoas q envergam a barra no supino hahah

Mas valeu ai! obrigado por todos q tao respondendo minhas postagens e a primeira vez q acontece isso nos outros topicos q fiz n me responderam muito hehe , acredito q seja a area ... o outro era sobre nutricao!

Mais uma vez agradeco a todos!

[Paulynhappp 47]

Paulynha! eu li o texto , eu sou fluente consegui ler em ingles ... tambem vi alguns videos de gringos no youtube falando sobre o SL!, achei muito bom o livro! valeu ai por postar o link da traducao ... meu amigo tava querendo ler tambem ... tipo pelo oq eu entendi la pra fazer os exercicios com carga zero seria pra uma adaptacao aos exercicios ( caso nao soubesse executar ) oq nao é meu caso , tirando o levantamento terra sei executar os exercicios bem como o agachamento e tal ... por isso surgiu-me essa duvida e tal ... n sei se e o caso tambem mas as vezes vcs pensam q e por EGO né ? tipo tem mt gente q o ego nao deixa zerar os pesos ... pra mim os pesos nunca me fizeram diferenca, treino numa academia onde tem 4 pessoas q envergam a barra no supino hahah

Mas valeu ai! obrigado por todos q tao respondendo minhas postagens e a primeira vez q acontece isso nos outros topicos q fiz n me responderam muito hehe , acredito q seja a area ... o outro era sobre nutricao!

Mais uma vez agradeco a todos!

'Mas valeu ai! obrigado por todos q tao respondendo minhas postagens e a primeira vez q acontece isso nos outros topicos q fiz n me responderam muito h'

Isso acontece comigo também , mas as vezes nao obtemos mtas respostas pq é um assunto que ja foi bem abordado em outros topicos e por falta de pesquisa nossa acabamos posando a mesma duvida pela milesima vez e ngm tem mais saco pra responder sacou ?

Nao é a area, afinalmente tem mta gente aq especialista em varias areas, tanto em treinmento, quanto em nutricao, quanto em outros assuntos..

-----------

Em relação a zerar a carga vou te da um exemplo pessoal, eu faço agachanento total com 34kg + o peso da barra (considere o peso apenas cm exemplo, ja que sou mulher, magra e etc) enfim, executo bem o movimento, mas se eu colocar 10kg essa execução vai sair perfeita, conversando com o IceMan num topico surgiu a mesma duvida sua, e mesmo assim fui aconselhada a nao reduzir a carga, e zerar os pesos mesmo, se é pra nao seguir o protocolo siga outro método..

É incrivel como uma execução fica perfeita só com o peso do corpo por exemplo, vc precisa passar por essa fase chamada adaptativa até pra prolongar mais ainda o tempo de estaganação quando as cargas estiverem mto altas.. pelo menos é o que entendi sacou?

Não achei em momento algum que vc nao queria reduzir s cargas pelo ego, mas tendemos a nao querer regredir em nada na vida, é do ser humano, normal.. mas pense nos ganhos e na progressão depois..

PS: Se vc acha que não vale a pena tente outro método. Eu não iniciei o SL 5X5 justamente por estar no processo de hipertrofia e temer perder algo com esse 'atraso', mas é um método incrivel, pretendo fazê-lo um dia e seguir o protocolo como deve ser.

Bons treinos e sucesso ! :*

Editado Outubro 27, 2012 às 21:47 por Paulynhappp

[ResilientRise 107]

Se voce nao comecar com a barra vazia, e acontecer alguma M. voce nao vai poder dizer: 5x5 SL nao ta funcionando, vou voltar pro ABCDEFGHIJLKMNOPQRSTUVYXZ pra "hipertrofia".

PS: Se vc acha que não vale a pena tente outro método. Eu não iniciei o SL 5X5 justamente por estar no processo de hipertrofia e temer perder algo com esse 'atraso', mas é um método incrivel, pretendo fazê-lo um dia e seguir o protocolo como deve ser.

Desculpe. mas que "outro" metodo poderia ser melhor que o 5x5 SL? QUe perda é essa que NENHUM usuario do metodo 5x5 SL conseguiu perceber?

[NeyGoiaba 0]

Paulyinha ... valeu pela resposta! vou fazer isso ai mesmo!

Segunda feira q vai ser o 1 treino SL 5x5 meu eu comento sobre oq achei e tal! obrigado!

[ResilientRise 107]

Paulyinha ... valeu pela resposta! vou fazer isso ai mesmo!

Segunda feira q vai ser o 1 treino SL 5x5 meu eu comento sobre oq achei e tal! obrigado!

E depois, comecar com a barra vazia vai gerar varios risinhos na academia. Isso serve de insentivo pra 1 ano no minimo. KKK!

[vittoclavijo 99]

E depois, comecar com a barra vazia vai gerar varios risinhos na academia. Isso serve de insentivo pra 1 ano no minimo. KKK!

ainda bem q ja passei da fase da barra vazia kkkkk

mas ainda tõ com 10kg no supino kkkkkkkkk, ainda zuam comigo

[ResilientRise 107]

ainda bem q ja passei da fase da barra vazia kkkkk

mas ainda tõ com 10kg no supino kkkkkkkkk, ainda zuam comigo

Uehehe. Semana passada cheguei nos 80kg no supino, e nunca na minha vida tinha passado 60kg. Em uns 2 meses de SL.

[NeyGoiaba 0]

Ah mano .. isso eu nem ligo eu treino pra mim nao pros outros!

Foi como eu falei a questao do ego é uma das coisas q pouco me afeta!

Eu so queria REALMENTE entender o porque de zerar os pesos na verdade nao estou nem um pouco preocupado com isso!