Avaliem Minha Dieta Para Cutting!

[GuizaoPitol 0]

Bom, para começar, tenho 15 anos, tenho 1,80 de altura, 70kg e bf ai por 20%

Faço treino ABCD , 4 dias por semana e não faço nenhum aeróbico (queria ajuda nisso, qual o melhor dia, que hora,) ps:estudo de manhã e por isso n consigo fazer aeróbico em jejum.

Coxa direita:55cm

Coxa esquerda: 54cm

Ambas panturrilhas : 37 cm

Ambos biceps: 32,5cm (ja catabolizei essa porra, tava com 33 antes do cutting, essa semana q eu comecei a dieta continuei fazendo treino para hipertrofia, só podia dar merda mesmo)

Medida do tórax: 92cm

Minha dieta é a seguinte:

1ª Refeição 7:00h

200ml- leite desnatado 6 prot / 10 carbo

2 fatias - pão de centeio 19carbo

40g- peito de peru 8,5 prot/0,4 gord

40g- queijo ricota 4,7 prot/0,7 carbo / 3,3 gord

20g- whey protein 8 prot/8,5 carbo

27g proteína; 38 carboidrato; 3,7 gordura = 314 kcal

2ª Refeição 9:30

40g-whey protein 16 prot/ 17 carbo

40g-leite desnatado em pó 6,8prot/10 carbo (to no recreio da aula, dai fica dificil fazer uma refeição sólida e tomo isso com agua)

22g proteína; 27 carboidrato = 199 kcal

3ª Refeição 12:30

150g - Carne de frango 27 prot/ 7,5 gord

20g - azeite de oliva 18,5 gord

salada

27g proteína; 26g gordura = 342 kcal

4ª Refeição 2:15 (pré-treino)

3- claras cozidas 9 prot

2- bananas 46 carbo

40g - farinha de proteína de soja 16 prot/ 20 carbo

25g proteína; 66g carboidrato = 372 kcal

5ª Refeição 4:15 +ou- depende do tempo q eu fico treinando (pós treino)

40g - whey protein (suplemento) 16 prot/ 17 carbo

25g - malto dextrina 23 carbo

dps de 30 minuto eu como o pós-sólido

2 fatias-pão de centeio 19 carbo

40g - peito de peru 8,9 prot/ 0,4 gord

60g - atum 8,7 prot/ 1,1 carbo

3 claras cozidas 9 prot

100g de carne - 18 prot/ 5 gord

60,2 proteína; 60 carboidrato ; 5,4 gordura = 549,8 kcal

6ª Refeição 8:00

100g - carne 18 prot/ 5 gord

60g- atum 8,9 prot / 1,1 carbo

20g azeite de oliva 18,5 gord

salada

26,7g proteína; 1,1g carboidrato ; 23,5g gordura = 322 kcal

7ª Refeição 10:00

3 Claras cozidas 9prot

castanha do pará 12 gord

9g proteína; 12g gordura = 144 kcal

Total = 195,9g proteina; 190 carbo ; 70,6 gordura = 2231 kcal

Na proxima compra de whey eu vo compra uma melhor, dai vou aumentar a malto no pós.Aceito todos os tipos de críticas!

ps: é minha primeira tentativa de cutting.

Editado Outubro 28, 2012 às 12:19 por GuizaoPitol

[Visitante usuario_deletado123]

Qual a sua TMB?

[chipower 1]

Eu mandaria um bulking primeiro!!! pelo q descreveu de sua altura e peso e bf não deve ter muita massa ainda!!!

Tente deixar para secar qdo tiver uma massa consideravel!! com uma dieta bem feita, treino intenso e um bom descanço não será difícil.

abraço

[nolonger 13]

A dieta parece condizente com seu peso. Minha sugestão seria só que não precisa de tanta proteína na dieta assim. Além disso, pra quem está começando, é mais eficiente um treino ABx2. Basicamente seu corpo se recupera muito mais rápido que alguém mais avançado. Desse modo os ganhos virão mais rápido. Quanto ao cut, não vejo problema, ele vai ganhar músculo em cutting sim porque é iniciante.

[GuizaoPitol 0]

Qual a sua TMB?

Minha TBM é +ou- 2600 kcal

Me deram uma dica de eu tirar todas essas proteínas de soja da minha dieta, por ser de baixo ig e ainda proteínas vegetais, eu só troquei minhas duas primeiras refeições, vou mudar lá, e botar novas informações

[nolonger 13]

Minha TBM é +ou- 2600 kcal

Me deram uma dica de eu tirar todas essas proteínas de soja da minha dieta, por ser de baixo ig e ainda proteínas vegetais, eu só troquei minhas duas primeiras refeições, vou mudar lá, e botar novas informações

Índice glicêmico é a medida mais inútil no mundo do bodybuilding que existe. É uma boa tirar as proteínas de soja simplesmente porque estudos mostram que soja diminui a testosterona.

[GuizaoPitol 0]

tendi, agora medi meu braço e vi que ta 32,5 , velho, que raiva do karalho, não me toquei em mudar meu treino, apartir de segunda, vou diminuir o peso, aumentar reps e fazer aeróbico no final ! Pretendo deixar meu bf lá pelos 15% antes de começar um bulking, quero me ver magro denovo

Editado Outubro 28, 2012 às 12:32 por GuizaoPitol

[nolonger 13]

tendi, agora medi meu braço e vi que ta 32,5 , velho, que raiva do karalho, não me toquei em mudar meu treino, apartir de segunda, vou diminuir o peso, aumentar reps e fazer aeróbico no final ! Pretendo deixar meu bf lá pelos 15% antes de começar um bulking, quero me ver magro denovo

Não é por causa do treino, é porque você perdeu gordura que deixava ele maior mesmo.

[GuizaoPitol 0]

Bah, que fudido isso.